Etikettarkiv: workout

App: Ab workout

Hittat en riktigt bra app med lite olika övningar för att träna magen. Inga redskap behövs, så du kan göra alla dessa övningar hemma. Övningarna visas på film, så man tydligt kan se hur man ska göra. Du kan välja på tre olika ”program” och sedan om du vill köra i 5, 8 eller 10 minuter. Givetvis kan du pausa mellan övningarna för de är riktigt jobbiga. När det är dags för att byta övning piper det till. Appen är gratis, så ladda hem den genast och testa!

20140128-215058.jpg

Avsluta med 100 knäböj

Detta året har min benträning startat riktigt bra och de ska jag fortsätta med. Extra fokus ligger givetvis på rumpan, som ska bli fastare och lite putigare. På instagram kommer jag ”hashtaga” alla rumpövningar under #beachrumpa2014, så vill ni ha tips så kan ni kika där:)

Något jag gjort de sista som gett mig grym träningsvärk är att avsluta alla passen med 100 knäböj. När benen är som spagetti går det alltid att klämma fram lite till. Jag och Annie har räknat varannat tal tillsammans och genom att räkna så har min hjärna fullt upp med det (smart tjej). Glömmer nästan bort hur det värker och smärtar i benen. Litet löjligt tips hur vi kan lura hjärnan och klara mera:) lycka till med träningen och nu satsar vi på en grym rumpa till sommaren!

20140111-114221.jpg

Lägg dig eller legday?

Igår var den berömda legday! Jag hatar inte den dagen lika mycket som andra, tycker det är ganska kul att kötta sönder ben. Det jag hatar är dagen efter… Värk i benen utan att ens röra sig. För att inte tala om hur jobbigt det är när man ska sätta sig på toan. Vill bara lägga mig ner idag. Ni vet vad jag pratar om:)

Jag är så lyckligt lottad som har så bra nära och kära. Att umgås och träna samtidigt är det bästa. Familj, sambo och vänner, alla älskar ni träning lika mycket som jag och det är värt så mycket för mig. Jag och storasyrran körde ett grymt pass ihop igår som såg ut såhär:

1. Squats/knäböj
2. Utfallssteg i smithmaskinen
3. Squatspress
4. Benspark
5. ”Gluteuspress”
6. Stående vadpress

Tungt, tungt och tungt. Första repetitionen ska kännas jobbig (givetvis med bra teknik, den går alltid först) Runt 8 repetitioner och 3-5 set körde vi.

20130815-091539.jpg

Träning ska vara roligt!

Det allra allra viktigaste jag lärt mig med all träning i hela mitt liv. Det är att man ska tycka det är KUL! Du kommer varken bli grym eller utvecklas om det inte finns något intresse. Det är den där brinnande känslan som driver oss framåt. Nyfikenhet och kärleken som utvecklar oss.

Så för att lyckas med din träning se till att du tycker det är riktigt jävla ROLIGT!! (För det mest iallafall;) fotboll, styrketräning, zumba, boxning, hockey, löpning eller vad det nu kan vara. Då tror jag att du utvecklas bäst! Och när man ser utveckling blir man ännu mer taggad för att fortsätta och kämpa ännu hårdare. Helt enkelt den goda cirkeln. Håller ni med mig?:)

20130809-134152.jpgJag, lillasyrran och Nicke åkte inlines längst med Vätterstranden!

20130809-134517.jpg

Morgonintervaller

Godmorgon mina vänner:)
Ny vecka med nya möjligheter till att bli en ännu bättre version av dig!

Idag startade jag igång veckan med lite intervaller. Istället för en traditionell PW så gjorde jag så att jag gick snabbt mellan första lyktstolparna, sen sprang så fort jag bara kunde mellan nästa. Så höll jag på i 3,5 km. Varannan gå, varannan springa. Det gör att du får en grym fettförbränning och dessutom mer tidseffektivt. Så har du ont om tid så skulle jag hellre skippa långa promenader och köra intervaller istället.

Nu blir det snart gym och sedan jobb. Rygg och mage ska få sig en omgång de sent ska glömma. Ha en underbar dag och glöm inte vilken skatt en helt vanlig dag kan vara! ❤

20130805-084151.jpg

Min träningsvecka

Tänkte dela med mig av hur min vecka sett ut med träning. Är jag ledig så blir det ofta både en promenad och ett styrkepass men beror lite på hur jobb och allt annat i livet ser ut. Men jag ser alltid till att styrketräna 5 gånger i veckan. Tung styrketräning. Eftersom jag gått på idrottsgymnasium så är jag van att träna mycket och gillar det:) alla är vi olika och det gäller att hitta en mall som passar dig.

Måndag (jobb 8.30-19) – Axlar
Tisdag (ledig) – Morgon PW, Bröst och Triceps
Onsdag (jobb 10-20) – ben och vader
Torsdag (ledig) – Morgon PW, Rygg och mage
Fredag (ledig) – Morgon PW, Ett blandat styrketräningspass för hela kroppen
Lördag (jobb 10-18) – Axlar och Biceps
Söndag (jobb 9-17) – då blir det dom älskade backintervallerna som biter tag i både rumpa och hjärta:P och lite bålstyrka.
Nu undrar ni säkert vad min vilodag är? Fuck Lagom och Aldrig Vila säger jag då;) Haha nä då, jag kan trösta er med att vissa veckor blir det två vilodagar vissa inga men jag ser alltid till att något pass är lite lättare då. Det jag körde i fredags var väldigt chill, vi körde lite lätt styrketräning i en trädgård. Sedan delar jag upp muskelgrupperna och det gör man ju för att kunna träna mer, hårdare men samtidigt få tillräckligt med vila och återhämtning för musklerna. Så att de kan bli starkare och starkare!

20130706-231848.jpg

Trappintervaller

Efter dagens jobb tittade solen fram lagom till vår kvällsträning. Som idag blev att kötta massa trappor. Trappor kan alla hitta någonstans, så inga ursäkter. Benen bara skakade efteråt. Precis som det ska. Skönt, smärtsamt och tufft, en slags hatkärlek. Så kul att träna sånt här ihop. Peppa och pusha varandra!

20130630-221450.jpg

Podcast om träning

Jag misstänker att många av mina läsare är lika nördiga som mig när det gäller träning. Allt som har med träning att göra är lika med kärlek. Så tänker rekommendera lite olika podcast som handlar om träning. Perfa under promenader, löprundan, inne på gymmet eller i solstolen nu i sommar!

Aldrig vila – en av mina favoriter, jag älskar när Micke och Emelie tjatar om allt och inget och ger en massa tips och idéer om kost och träning.
Body Radio – en podcast där det diskuterar allt som har med muskler och kroppsbyggare att göra. Gillar ni tidningen BODY kommer ni utan tvekan gilla denna. Stort like!
Fysiopodden – eftersom jag pluggar till sjukgymnast är denna pod sjukt intressant för mig, givetvis för andra med. Det är fem svenska legitimerade sjukgymnaster som diskuterar vetenskapligt om träning, trender och allt där. Riktigt rolig och intressant!
Kropp & Själ – Sveriges radio producerar detta program och de tar upp precis allt som har med kropp och själ att göra, vissa avsnitt är mer intressant än andra. Men väldigt bra gjorda.

Andra podcast som finns inom träning är bland annat: Träningsglädje, Gymfoman, IcanIwill och Inner strength. Vissa mer intressanta än andra. Beror helt på vad man gillar för typ av träning. Alla jag skrivit om är på svenska. Hoppas ni hittar något som ni gillar!

20130612-173658.jpg

Please, give me some shoulder!

Just nu är det fokus på överkropp för mig, framförallt axlar. Jämfört med ben är jag verkligen skit klen där så nu ska jag köra axlar minst två gånger i veckan och kanske till och med tre om tiden räcker till;) Här kommer ett klipp där det visas tre riktigt bra axelövningar för er som vill ha lite inspiration till axelträning.

 

Grymta, stöna, pusta, stånka och låta…

För ett tag sedan lyssnade jag på Christer i P3 som alltid har roliga programpunkter och knasiga människor som ringer in. Denna gång handlade det om små saker man stör sig på. Något man vill protestera mot men alldeles för litet för att demonstrera mot.

Tjejen som ringde in var väldigt irriterad på folk som stönade när de tränade på gym. Hon tyckte man kunde vara tyst. Jag är helt emot henne! Självklart finns det en gräns för hur högt och hur mycket man får låta. Behöver ju inte låta som att man ska döda någon.. Men sedan jag börjat köra tung styrketräning har jag märkt att om man få pusta, grymta, stånka, stöna, tjuta eller vad man nu gör, så får man ut det där lilla lilla extra som gör att man orkar de där extra kilona på sista repetitionen. Så ta i nu alla, det får låta och det är också då ni kommer se resultat!

Om jag skulle får lägga en protest, så skulle min gå till alla människor som inte kan lägga tillbaka sina vikter. På mitt gym så har de till och med klistrat dit små lappar där hantlarna ska ligga. Ändå så är folk blinda och lägger en 10kg-hantel där det klart och tydligt står 20kg. Eller ännu värre, bara låter de ligga på golvet. Hur svårt kan det vara?!?! Skärpning!

20130508-224330.jpg