Etikettarkiv: Träningsvärk

Dropset

Den senast tiden när jag kört ben så har jag kört dropset på någon utav övningarna. Det har gett mig grym träningsvärk. Älskar att ta ut mig till max! Jag kör främst dropset i någon maskin, benspark, benpress eller gluteuspress. Då kan du ta ut dig så du skakar och du slipper oroa dig för att trilla ihop med en stång som mosar en;) dessutom vill du kunna sänka vikten snabbt och de gör man smidigt i en maskin. Fördelen är också att när du blir trött är risken stor att du tappar i teknik och inte arbetar med rätt muskel men i maskin är det mycket svårare att ”göra fel” eller tappa i tekniken.

Dropset innebär alltså att du utför övningarna i första setet med någorlunda höga vikter, för att sedan stegvis minska på vikterna ju högre upp i seten du kommer. Ingen vila mellan seten. Detta för att i slutänden kunna träna till ”failure”, vilket innebär att man pressar ut muskelns sista krafter – något man annars inte hade kunnat göra med för hög belastning.

Ett exempel i benpressen:
100kg – 8 repetitioner
80kg – 8 repetitioner
60kg – 8 repetitioner
Alla dessa repetitioner gör du utan att vila! Jag lovar att din rumpa och ben kommer gilla det här;)

20140225-084755.jpg
Dagens ros! Världens grymmaste syster som kör på med den träningen som går trots gipset.

Träna bort din träningsvärk!

05.30 ringer klockan och det var dags för dagens morgonpromenad. Rullar runt i sängen och inser vilken fruktansvärd träningsvärk jag har i ben och rumpa. Sådär ont att man undrar varför man tränar ibland. För en sekund funderar jag på att ligga kvar. Är ju ledig ifrån skolan idag men på något sätt så känns det ändå inte lockande. Jag vet hur känsla är efter en skön men hård powerwalk. Den känslan vill jag ha, det är den jag hela tiden suktar efter. Träningen är mitt beroende, min drog. En bra drog.

Träningsvärk har vi alla upplevt, vissa ofta och andra mer sällan. Finns vissa saker man göra för att få träningsvärken att släppa snabbare än att vila. För vila vill vi ju inte;) Det kallas för genomblödningsträning. Genom att öka blodets genomströmning så får musklerna näring och reparerar sig snabbare. Dessutom försvinner slaggprodukter från kroppen fortare.

• promenad i högt tempo
• jogga
• lätt cykling
• lätt simning
• lätta intervaller
• styrketräning med låg belastning och många repetitioner.

Så träna lätt den muskelgrupp du har ont i. Eller väljer du en annan muskelgrupp, då kan du köra på hårt.

20130417-094425.jpgsoluppgång från dagens morgonprommis!