Etikettarkiv: träning

Första crossfit-passet!

Förra veckan körde jag mitt första crossfit-pass med några kollegor. Så sjukt kul!! Men fy fan vad jobbigt. Konditionen är ju inte på topp;) Vi körde en WOD som heter Cindy, i 20 sjuka minuter.

WOD Cindy:
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats
Gör så många varv du kan på 20 minuter!

Trodde på allvar att jag skulle dö när jag kom till armhävningarna, sjukt! Och träningsvärken dagen efter vill jag inte tala om. När det gäller chinsen så körde vi med ett gummiband som hjälper en upp. Kan starkt rekommendera det om man vill träna upp sig på att göra chins. Ha en fin dag!

20140708-140409-50649685.jpg

Rehabträning

Rehabträning är ofta inget kul men många gånger nödvändigt när du har ont och vill få bort din skada/smärta. Antingen kan man skylla på sin skada eller så väljer man och träna det man kan. Jag är av den åsikten att klaga inte på saker och ting om du inte försöker göra någonting åt det! Därför kör jag på hårt med mitt rehabprogram för jag vill bli bra i min axel/skuldra. Jag vill kunna gå för fullt med träningen och jag vill inte skylla på något.

Nu ska jag bara banka in i min skalle att ibland måste man skynda långsamt. Tålamod, tålamod och tålamod. Kör hårt nu med eran träning men glöm inte att lyssna på er kropp. Puss!

20140507-133930.jpg
Rehabträning hemma.

Do what you LOVE and do it often!

Ingen har väl missat att jag älskar att träna?;) Många undrar ibland hur jag orkar men för mig är det så himla kul så jag vill inget hellre! Träningen är mitt liv. Jag är dessutom lyckligt lottad som delar mitt stora intresse med min sambo så träningen är alltid prio ett för oss!

Igår blev jag riktigt glad för jag vann en tävling på svensktkosttillskotts instagram. Två biljetter till fitnessgalan kammade jag hem till mig och syrran! Den är i Globen 9-11 maj. Ska bli galet skoj att träffa massa människor som delar ens intresse, smaka på massa gottigt och lyssna på spännande föreläsningar. Hoppas vi ses där:)

20140415-090544.jpgDo what you LOVE and do it often!

Skins

I tisdags hade vi clinic (utbildning) med Skins. För er som inte vet så tillverkar de kompressionskläder. Kompression i träningskläder har samma ”tänk” som sjukvården har med kompressionsstrumpor – för att öka blodcirkulationen och för att kunna syresätta musklerna bättre. Alltså hjälpa hjärtat att pumpa runt blodet.

Träningskläderna används inom sport för snabbare återhämtning, ökad prestation, uthållighet och styrka. I stort sett alla elitidrottare använder sig av kompression både under träning och efter. Men det börjar nu även bli vanligt bland motionärer.

Det är alltid lite snack om det hjälper och det är ganska svårt att utföra ordentliga studier med det, precis som det är med allt när det kommer till människors prestationer. Men det som jag tycker talar för dessa produkter är att det är otroligt många elitidrottare som använder det och verkligen tycker om det och upplever att de är mycket piggare i kroppen. Det tycker jag säger ganska mycket.

För er som inte testat kompressionskläder tycker jag ni ska testa Skins. De till skillnad från andra kompressionsmärken, har en speciell stickning som gör att trycket läggs där det behövs, alltså där våra blodådror ligger djupt. Jag har deras tights 200 och ska nu snart även testa deras calves och deras tröja. Älskar att testa nya saker!

Läs mer on Skins här!

20140329-213938.jpg

Pro Touch

Pro Touch har kommit med nya löparkläder till dam och herr. Tycker de har lyckats få dem riktigt snygga och väldigt bekväma på. Dessutom är Pro Touch-kläder väldigt billiga i jämförelse med många andra märken. Du hittar dem på Intersport! Visst blir det roligare att springa med snygga kläder?;)

20140223-213453.jpg

20140223-213506.jpg

Uppe med tuppen

Sjukt effektiv är jag just nu. Håller på att tvätta samtidigt som jag kör massa jobbiga magövningar här hemma, och snart bär det av till jobbet. Skriver inte för att visa hur duktig jag är utan för att visa att det finns ALLTID tid för träning, det är bara du som bestämmer när du tar dig tid för det. All träning är bättre än ingen träning. Idag använde jag mig av appen Abs workout som jag skrev om för några dagar sedan, om ni vill ha tips på bra magövningar. Riktigt bra är den!

Hoppas ni alla få en underbar onsdag och kom ihåg att det är du själv som bestämmer vilken inställning du har:)
”A negative mind will never give you a positive life!”

20140205-081713.jpg

20140205-081723.jpg

Alkohol och träning

Alla vet att för mycket alkohol påverkar kroppen negativt och vi kommer prestera sämre. En ny intressant rapport om hur alkohol påverkar träning och idrott har precis kommit ut. Läs en sammanfattning om det här.

Jag blev själv lite förvånad att det påverkar muskeltillväxten så pass mycket. Vill du få resultat av din träning så funkar det alltså inte att supa varje helg. Men det hoppas jag alla vid det här laget vet. Något glas rött däremot kan ge dig liten antioxidant-boost som är bra för kroppen. Och lite njutning i livet mår vi bra av:)

Bäckenbottenträning – snippgympa

Tänkte idag påminna alla om att träna bäckenbottenmusklerna, lite snippgympa!!!

Varför ska vi då träna dem?
Jo, tyvärr är det allt för många som lider av inkontinens. Det är något vi inte så ofta pratar om men allt för många som har besvär med. Många kan ha svårt med att till exempel hoppa eller nysa utan att hålla tätt. För många kan detta bli ett problem när de fött barn eller blir äldre eller för vem som helst. Urinläckage går både att förebygga och att minska om du redan är drabbad. Så även om du inte lider av det, kniiiiiip! (som mina jobbarkompisar brukar säga;)

Hur då? 
Jo, genom knipövningar, eller snippgympa som jag tycker låter mycket roligare! Nedan följer enkla instruktioner. Gör knipövningarna två gånger om dagen och börja med 2-4 repetitioner. Öka sedan på antalet till uppemot 10 repetitioner.
Snippgympa-how-to-fyrkant-med-instruktioner-548x1024 Bild ifrån snippgympa.nu

När ska jag göra det? 
Jo, snippgympa är ju så bra för det syns inte ens när du gör det och det tar ungefär en minut per gång. Gör det två gånger per dag. Ta tillfället i akt när du borstar tänderna, kollar tv, sitter på bussen eller äter frukost. Se till att göra det regelbundet för att få effekt.

Läs mer på snippgympa.nu

20140127-103548.jpg

Grått är flått

Energetics är Intersports egna märke och gör träningskläder för dam och barn. Tycker deras grejer blir bara snyggare och snyggare. Dessutom så är de alltid billiga. Nu har de kommit med fräscha nyheter. Här nedan ser ni as goa gråa kläder i collagematerial. Perfekt till ett lugnt träningspass eller varför inte mysa i det efter ett hårt pass. BIG LIKE!

Energetics zets tröja 179:-
Energetics boxie väst 299:-
Energetics zamie shorts 199:-
Energetics pi träningslinne 249:-

20140116-085323.jpg

Avsluta med 100 knäböj

Detta året har min benträning startat riktigt bra och de ska jag fortsätta med. Extra fokus ligger givetvis på rumpan, som ska bli fastare och lite putigare. På instagram kommer jag ”hashtaga” alla rumpövningar under #beachrumpa2014, så vill ni ha tips så kan ni kika där:)

Något jag gjort de sista som gett mig grym träningsvärk är att avsluta alla passen med 100 knäböj. När benen är som spagetti går det alltid att klämma fram lite till. Jag och Annie har räknat varannat tal tillsammans och genom att räkna så har min hjärna fullt upp med det (smart tjej). Glömmer nästan bort hur det värker och smärtar i benen. Litet löjligt tips hur vi kan lura hjärnan och klara mera:) lycka till med träningen och nu satsar vi på en grym rumpa till sommaren!

20140111-114221.jpg

App: Intervaller

I helgen körde jag och lillasyrran lite crossfit/cirkelträning. Vi användes oss av en app som funkade kanon! Appen heter Intervaller. Du ställer bara in den på hur många intervaller du vill köra, hur lång vila och hur lång arbetsperiod. Sedan piper och vibrerar den vid varje byte. Jätteenkel att använda och helt gratis!

Denna app funkar utmärkt att köra om du vill köra lite springintervaller utomhus. Grymt bra för att utmana sig själv och få bättre kondition och styrka! När det kommer till styrkeövningar så skulle jag rekommendera att köra på detta visa med övningar som tar med stora muskelgrupper så som knäböj, utfallssteg, rodd, armhävningar osv.. Gärna kombinationsövningar så som att varva upphopp med armhävningar. Eller knäböj och situps. Det är bara din fantasi som sätter gränser!

20140108-134927.jpg

20140108-135535.jpg

Varvar pluggandet med mat och träning

Att ens jullov består av plugg känns så surt. Finns ju hundra andra grejer jag vill göra nu. Dock är det bara att gilla situationen och ta tag i det. För jag SKA fixa den. Så är det bara! Med rätt inställning kan man klara allt.

Varvar pluggandet med god mat (och choklad, det är ju jul!) och träning. Träningen får mig att må så himla bra! Igår körde jag och Annie ett rumppass, och det känns idag, längtat så efter att ha riktig jobbig träningsvärk. Låter kanske konstigt men det är underbar hatkärlek!

Dagens lunch blev riktigt god husmanskost. Kokt potatis och morötter, stekt lax, sallad av ruccola, gurka, tomat, äpple och en sås gjorda av kvarg med lite sweetchilisås. Gudomligt gott!!!!!!

20131228-133942.jpg

20131228-133952.jpg

Julklappstips

Hittat massa intressant böcker jag vill tipsa er om nu när det vankas julklappar. Förutom massa böcker jag vill ha till mina studier så står dessa tre böcker på min önskelista! Snälla, söta, rara tomte…

Forma kroppen och maximera din prestation – om kost och träning på vetenskaplig grund
En bok om hur kost och träning påverkar kroppen och hur du applicerar detta på dina egna mål. Med djupa kunskaper i sina respektive ämnen beskriver författarna Nicklas Neuman och Jacob Gudiol hur du genom kost och träning formar din kropp oavsett om målet är ökad muskelmassa, rutor på magen eller ökad uthållighet. Ett måste i min bokhylla.
forma-kroppen-och-maximera-din-prestation-om-kost-och-traning-pa-vetenskaplig-grund
 
Paolos träningsbibel
En allomfattande bok med massa smarta övningar att göra hemma med din kroppsvikt som enda redskap. Din kroppsvikt och lite jädrar anamma är det enda som krävs för att komma i toppform. Stundtals peppar Paolo dig, stundtals skriker han på dig – helt enkelt din perfekta träningskompis! Boken innehåller bland annat en omfattande övningsbank med övningar för överkropp, bål, ben och helkropp och träningspass i fyra kategorier – nybörjare, medel, avancerad och champ.
paolos-traningsbibel
 
Muskelmat: en kokbok från Body
I den här boken är det samlat 203 recept – alla skräddarsydda för att ge dig det du behöver för att må bra, och dessutom få dig att se förbaskat bra ut! Inga snabbfixar, konstiga extremdieter eller tokigheter. Bara en inspirerande kokbok fylld av lättlagade och näringsberäknande recept – med rena och hälsosamma livsmedel, där proteinet står i fokus. Alla rätter är med näringsinnehåll så du får veta mängden protein, kolhydrater, fett och totala kalorier per 100 gram till varje recept, vilket inte så många kokböcker erbjuder idag.
muskelmat-en-kokbok-fran-body

Black & Yellow

Råkade svänga förbi jobbet igår på julklappskvällen. Givetvis kunde jag inte låta bli att handla lite nya träningstoppar. Svart och gult blev färgerna.

Nike pro sports bra - älskar denna starka gula färg, skit snygg under ett svart linne.
Nike shape swoosh träningslinne – har denna i rosa och det är en inbyggd sport-bh som sitter tight och snyggt. Svart är alltid rätt!!
Under armour agility t-shirt - riktigt fin detalj i ryggen. En skön t-shirt som jag även tänkt använda till vardags.
Nike knockout träningslinne – bra längd och helt galet skönt material, en ny favorit! Blev ett gult och ett svart.

20131204-070729.jpg
Såg denna snygga sport-bh på nätet. Den skulle jag vilja ha! Men nu är det färdig shoppat. Måste ju ha lite slantar kvar till julklappar;)

20131204-071038.jpg