Etikettarkiv: träna

Work on that ass

Dagens träning blev ett ben/rumppass med syrran. Den bestod utav en massa knäböj, höftextension, squatpress och benspark. 10 min uppvärmning på crosstrainern och avslutades med stretching. Styrketränar ju ganska mycket så känner att jag blivit ganska stel och är då extra viktigt att man töjer ut musklerna igen.

Nästan helt tomt var det på gymmet imorse så vi passade på att filma varandras knäböj. Något jag velat göra länge men tycker de känns dumt om det är för mycket folk. Svinbra att kunna kolla hur sin teknik är och vad man kan förbättra. Kan verkligen rekommendera er att göra det! Hoppas ni alla haft en fin och solig helg så laddar vi om batterierna för en ny vecka!!!

20140720-222709-80829929.jpg

Bäckenbottenträning – snippgympa

Tänkte idag påminna alla om att träna bäckenbottenmusklerna, lite snippgympa!!!

Varför ska vi då träna dem?
Jo, tyvärr är det allt för många som lider av inkontinens. Det är något vi inte så ofta pratar om men allt för många som har besvär med. Många kan ha svårt med att till exempel hoppa eller nysa utan att hålla tätt. För många kan detta bli ett problem när de fött barn eller blir äldre eller för vem som helst. Urinläckage går både att förebygga och att minska om du redan är drabbad. Så även om du inte lider av det, kniiiiiip! (som mina jobbarkompisar brukar säga;)

Hur då? 
Jo, genom knipövningar, eller snippgympa som jag tycker låter mycket roligare! Nedan följer enkla instruktioner. Gör knipövningarna två gånger om dagen och börja med 2-4 repetitioner. Öka sedan på antalet till uppemot 10 repetitioner.
Snippgympa-how-to-fyrkant-med-instruktioner-548x1024 Bild ifrån snippgympa.nu

När ska jag göra det? 
Jo, snippgympa är ju så bra för det syns inte ens när du gör det och det tar ungefär en minut per gång. Gör det två gånger per dag. Ta tillfället i akt när du borstar tänderna, kollar tv, sitter på bussen eller äter frukost. Se till att göra det regelbundet för att få effekt.

Läs mer på snippgympa.nu

20140127-103548.jpg

Träna hemma

Ursäkter som ”jag har inte tid” kan ni nu glömma att kunna använda igen. Klicka på bilden nedan, spara den i dina bilder i mobilen. När du har ont om tid, tex innan duschen på morgonen så kör du detta program 2, 3 eller flera varv. Så fort du bara kan!!! Är du helt nybörjare så börja med 10 eller 5 repetitioner på allt. Har du tränat mycket så öka på till 20 repetitioner och kör flera varv.

Vill du tävla lite mot dig själv? Sätt då en klocka och se hur fort du kan göra det på tid och nästa gång försöker du slå dig själv. Lycka till!!!! Mot en hälsosam livsstil!!!

20131114-064109.jpg

Kämpa!

Vill inte börja med att verka bitter men ni som älskar och träna vet hur surt de är när man inte kan. Sex veckor har gått sedan jag gick till sjukgymnasten med min rygg och axel. Det har bara blivit värre och värre, trots att jag undvikit alla övningar som tidigare gett mig smärta och gjort rehabövningarna. Varit hos läkare, massör och nu fått remiss till ortopedläkare och själv bokat in mig till en naprapat. Otålig?! JA! JAG VILL FÅ HJÄLP NU!

Så till de positiva. Trots att jag inte kunnat träna överkropp som jag vill så har jag försökt lägga fokus på ben och rumpa. Knäböj eller utfall med stång går inte men försökt köra övningar där jag inte lägger någon belastning på ryggen. Det känns iallafall som att det gett resultat:) här kommer en hel bild, inte likt mig att lägga ut bilder såhär men vill ändå visa att med tålamod så kommer resultaten komma, SAKTA men säkert. Nu ska jag fortsätta hålla huvudet uppe och hoppas på att bli bättre i ryggen. Sedan är det styrketräning för fulla muggar. I vinter ska jag försöka lägga på mig så mycket muskler det bara går.

20131016-113102.jpg

Träna bort din träningsvärk!

05.30 ringer klockan och det var dags för dagens morgonpromenad. Rullar runt i sängen och inser vilken fruktansvärd träningsvärk jag har i ben och rumpa. Sådär ont att man undrar varför man tränar ibland. För en sekund funderar jag på att ligga kvar. Är ju ledig ifrån skolan idag men på något sätt så känns det ändå inte lockande. Jag vet hur känsla är efter en skön men hård powerwalk. Den känslan vill jag ha, det är den jag hela tiden suktar efter. Träningen är mitt beroende, min drog. En bra drog.

Träningsvärk har vi alla upplevt, vissa ofta och andra mer sällan. Finns vissa saker man göra för att få träningsvärken att släppa snabbare än att vila. För vila vill vi ju inte;) Det kallas för genomblödningsträning. Genom att öka blodets genomströmning så får musklerna näring och reparerar sig snabbare. Dessutom försvinner slaggprodukter från kroppen fortare.

• promenad i högt tempo
• jogga
• lätt cykling
• lätt simning
• lätta intervaller
• styrketräning med låg belastning och många repetitioner.

Så träna lätt den muskelgrupp du har ont i. Eller väljer du en annan muskelgrupp, då kan du köra på hårt.

20130417-094425.jpgsoluppgång från dagens morgonprommis!