Etikettarkiv: springa

Intervaller på löpbandet

Igår och idag har jag kört intervaller på löpbandet efter styrketräningen. Riktigt skönt att få flåsa och svettas som ett odjur. Ta ut sina sista krafter. Intervaller går ju att varierar sjukt mycket på ett löpband, hur länge du vilar mellan varven, hur länge du arbetar, vilken hastighet/lutning osv..

Intervallpass 1
1 min – gå i 6,5-7 km/h
2 min – springa i 17 km/h
Så kör du så varannan minut. Jag körde sammanlagt i 20 min.

Intervallpass 2
1 min – gå i 4-5 km/h i max lutning/uppförsbacke
2 min – springa i 12 km/h i max lutning/uppförsbacke
Så kör du så varannan minut. Jag körde sammanlagt i 20 min och det var sjuuuuukt jobbigt!!!!

Lycka till nu och ge ALDRIG upp!!

20140804-231825-83905718.jpgCharmig och svettig bild;)

På med broddarna

Tant fia tog på sig broddarna på dagens morgonpromenix. Igår halkade jag som bambi på hal is och tempot var lika med noll. Så idag gick det undan;) som jag brukar säga, det finns inga ursäkter. Broddarna är sjukt bra även för er som gillar att springa mkt. Ett billigt alternativ att bara dra på er löparskor. Finns att köpa på Intersport och kostar 200 spänn.

Nu har jag tryckt i mig en stor frukost och ska iväg till ortopedläkaren och hoppas han vet hur jag ska göra för att få ordning på min skuldra. Vill bara bli bra och kunna träna ordentligt.

20140121-100159.jpg

Traditionella löparskor vs. barfotalöparskor

Tänkte förklara lite kortfattat för alla vad skillnaden är på dessa skor. Fördelar och nackdelar? Och hur ska man använda dem? Finns många frågetecken kring detta.
Barfotaskor:

  • Lätta, väger knappt någon.
  • Smiter runt foten som en strumpa, vilket är väldigt bekvämt.
  • Lättheten beror på att det inte finns någon dämpning eller stabilitet, vilket leder till att dina fötter få jobba/träna mer och blir därmed starkare men också tröttare snabbare.
  • Viktigt att tänka på med barfotaskor när du löper är att försöka ligga på framfoten (eller mellanfoten) detta ger ett snabbare steg i längden då du undviker hälnedsättningen som bromsar din rörelse. (Sätter du ner hälen i skor utan dämpning med mycket belastning kan det leda till att du får ont i vaderna bland annat.)
  • Tålamod och försiktigthet är viktigt för nybörjare.
Traditionella löparsko:

  • Mer dämpning, vilket gör att varje nedslag blir mjukare och följsammare. Speciellt om du landar på hälen.
  • Bättre stabilitet, styr steget och hindrar dig till att belasta steget ”snett”. (Viktigt här är att ha provat ut rätt sko för just ditt löpsteg, allas löpsteg är unika.)
  • Eftersom det är mer material som styr dig så blir den något tyngre jämfört med en barfotasko.
Sammanfattning:
För mig är barfotaskor fortfarande ett komplement i träningen. På grund av min skada i mina vader så blir det inte så mycket löpning för mig just nu. Tanken är att jag ska börja med lite barfotalöpning snart. Sedan älskar jag styrketräning och då går all tid till det i nuläget. Vilken sko du väljer beror helt enkelt på vad du ska använda den till och vad du vill få ut av den. Barfotaskor är ett slags sätt att träna upp din muskulatur i foten, vilket vi i dagens samhälle knappt aldrig gör. Går i skor hela dagarna som inte tillåter fötterna att jobba, vi utsätts hela tiden för hårda underlag och många har en väldigt stillasittande livsstil. Dessutom glömmer vi helt enkelt många bort att vi ha muskler i foten som också behöver aktiveras, precis som våra ben eller armar. Använd barfotaskor för att stärka dina fötter och för att få ett snabbare löpsteg. Men använda dom inte förlänge ibörjan för då kommer du bli trött och få ont istället. Att öka sträckan succesivt när du är nybörjare är jätteviktigt, som ni alla vet så byggs inte muskler på en dag. Allra bäst är att variera sig, men glöm inte bort att dina fötter också behöver träning.
.
Hoppas ni fick en liten förklaring. Skulle kunna skriva en hel uppsats om detta, och det finns mycket åsikter om vad som är rätt eller fel men detta är min uppfattning just nu.
T2C3N_3007
VS.
FFLLWF05M
Vad springer du i för skor?