Etikettarkiv: max

Dropset

Den senast tiden när jag kört ben så har jag kört dropset på någon utav övningarna. Det har gett mig grym träningsvärk. Älskar att ta ut mig till max! Jag kör främst dropset i någon maskin, benspark, benpress eller gluteuspress. Då kan du ta ut dig så du skakar och du slipper oroa dig för att trilla ihop med en stång som mosar en;) dessutom vill du kunna sänka vikten snabbt och de gör man smidigt i en maskin. Fördelen är också att när du blir trött är risken stor att du tappar i teknik och inte arbetar med rätt muskel men i maskin är det mycket svårare att ”göra fel” eller tappa i tekniken.

Dropset innebär alltså att du utför övningarna i första setet med någorlunda höga vikter, för att sedan stegvis minska på vikterna ju högre upp i seten du kommer. Ingen vila mellan seten. Detta för att i slutänden kunna träna till ”failure”, vilket innebär att man pressar ut muskelns sista krafter – något man annars inte hade kunnat göra med för hög belastning.

Ett exempel i benpressen:
100kg – 8 repetitioner
80kg – 8 repetitioner
60kg – 8 repetitioner
Alla dessa repetitioner gör du utan att vila! Jag lovar att din rumpa och ben kommer gilla det här;)

20140225-084755.jpg
Dagens ros! Världens grymmaste syster som kör på med den träningen som går trots gipset.