Etikettarkiv: magövningar

Uppe med tuppen

Sjukt effektiv är jag just nu. Håller på att tvätta samtidigt som jag kör massa jobbiga magövningar här hemma, och snart bär det av till jobbet. Skriver inte för att visa hur duktig jag är utan för att visa att det finns ALLTID tid för träning, det är bara du som bestämmer när du tar dig tid för det. All träning är bättre än ingen träning. Idag använde jag mig av appen Abs workout som jag skrev om för några dagar sedan, om ni vill ha tips på bra magövningar. Riktigt bra är den!

Hoppas ni alla få en underbar onsdag och kom ihåg att det är du själv som bestämmer vilken inställning du har:)
”A negative mind will never give you a positive life!”

20140205-081713.jpg

20140205-081723.jpg

App: Ab workout

Hittat en riktigt bra app med lite olika övningar för att träna magen. Inga redskap behövs, så du kan göra alla dessa övningar hemma. Övningarna visas på film, så man tydligt kan se hur man ska göra. Du kan välja på tre olika ”program” och sedan om du vill köra i 5, 8 eller 10 minuter. Givetvis kan du pausa mellan övningarna för de är riktigt jobbiga. När det är dags för att byta övning piper det till. Appen är gratis, så ladda hem den genast och testa!

20140128-215058.jpg

Tung magträning

I ett tidigare inlägg skrev jag om att man ska träna magen tungt, precis som andra muskelgrupper. Något som kan vara bra att tänka på vid magövningar är att verkligen få magmuskulaturen att jobba. Om man till exempel ligger ner och enbart lyfter upp benen och håller ryggen och huvudet rak mot golvet, då är det mest höftböjaren som får jobba. Magen spänns bara för att stabilisera och jobbar då statiskt. Stabiliseringsövningar är givetvis också bra och jätteviktiga för magen. Men det vi ofta missar är att få magmusklerna till att jobba koncentriskt (dra ihop muskeln) och excentriskt (hålla emot när muskeln sträcks). Inte bara statiskt. Tränar man magen vill man ju att det är den som ska få jobba mest, och då bör man ”böja” sin mage, ungefär som en räka. Det är den lilla rörelsen som är avgörande.

Här kommer några tips på magövningar som du kan köra tungt:
• Brutalbänk

20130416-173513.jpg

• Magpress i maskin

20130416-173704.jpg

• Cable crunches

magovningar

• Crunches/situp med viktplatta som du lägger på bröstet eller mot pannan.

• Sneda crunches med viktplatta. Lyft upp fötterna några cm från golvet och för viktplattan åt vänster sedan höger osv.

situps

Under alla övningar är det viktigt att spänna hela bålen och att andas!! Till sist skulle jag vilja säga att lägg inte all tid på magen, de behöver absolut inte tränas så mycket som vi tjejer ofta gör.
Lycka till och kör hårt!

(Bilder tagna ifrån muscles.se, concept.se och stomachfat.com)