Etikettarkiv: mage

Uppe med tuppen

Sjukt effektiv är jag just nu. Håller på att tvätta samtidigt som jag kör massa jobbiga magövningar här hemma, och snart bär det av till jobbet. Skriver inte för att visa hur duktig jag är utan för att visa att det finns ALLTID tid för träning, det är bara du som bestämmer när du tar dig tid för det. All träning är bättre än ingen träning. Idag använde jag mig av appen Abs workout som jag skrev om för några dagar sedan, om ni vill ha tips på bra magövningar. Riktigt bra är den!

Hoppas ni alla få en underbar onsdag och kom ihåg att det är du själv som bestämmer vilken inställning du har:)
”A negative mind will never give you a positive life!”

20140205-081713.jpg

20140205-081723.jpg

Svullen mage

Det är många i vårt avlånga land som har problem med magen. En känsla av uppblåst, svullen och mättad mage. Känner ni igen er? Jag hade länge problem med det, inte att jag var tjock utan mer att magen svällde upp som en ballong. Idag är min mage mycket bättre och det finns några grejer i kosten som jag ändrat och som gjort det bättre. Här kommer mina tips!

Plocka bort mjölkprodukter i den mån det går. Ät laktosfritt eller välj soya, kokos eller havre alternativ. Till grytor passar kokosmjölk perfekt!
Minska på allt som innehåller stora mängder vetemjöl. Pasta, ljust bröd, bullar och så vidare.
Ät mindre frukt. Frukt är inget dåligt, men det innehåller en del fruktsocker som kan göra magen svullen. Ät därför i lagom mängd och känn efter hur mycket just du klarar. I övrigt innehåller frukt bra näring och få kalorier.

För många räcker det att dra ner på dessa saker men till en början kan det vara smart att sluta helt för att se om det blir någon förändring. Hoppas jag kunde hjälpa någon. Bort med alla svullna magar nu!!!:)

20130727-214356.jpg

Tung magträning

I ett tidigare inlägg skrev jag om att man ska träna magen tungt, precis som andra muskelgrupper. Något som kan vara bra att tänka på vid magövningar är att verkligen få magmuskulaturen att jobba. Om man till exempel ligger ner och enbart lyfter upp benen och håller ryggen och huvudet rak mot golvet, då är det mest höftböjaren som får jobba. Magen spänns bara för att stabilisera och jobbar då statiskt. Stabiliseringsövningar är givetvis också bra och jätteviktiga för magen. Men det vi ofta missar är att få magmusklerna till att jobba koncentriskt (dra ihop muskeln) och excentriskt (hålla emot när muskeln sträcks). Inte bara statiskt. Tränar man magen vill man ju att det är den som ska få jobba mest, och då bör man ”böja” sin mage, ungefär som en räka. Det är den lilla rörelsen som är avgörande.

Här kommer några tips på magövningar som du kan köra tungt:
• Brutalbänk

20130416-173513.jpg

• Magpress i maskin

20130416-173704.jpg

• Cable crunches

magovningar

• Crunches/situp med viktplatta som du lägger på bröstet eller mot pannan.

• Sneda crunches med viktplatta. Lyft upp fötterna några cm från golvet och för viktplattan åt vänster sedan höger osv.

situps

Under alla övningar är det viktigt att spänna hela bålen och att andas!! Till sist skulle jag vilja säga att lägg inte all tid på magen, de behöver absolut inte tränas så mycket som vi tjejer ofta gör.
Lycka till och kör hårt!

(Bilder tagna ifrån muscles.se, concept.se och stomachfat.com)

Träna din mage precis som de andra musklerna

En sak som jag vill ni ska fundera över och det är de här med magträning. Varför tränar man inte magen precis som alla andra muskler när det gäller antal repetitioner? Jag vet att många där ute kan ligga och köra 100 situps och desto mer du orkar, desto fler gör du. Men om du skulle göra en bicepscurl, och klarar 10 repetitioner inte skulle du då göra 20 och sedan 40 och tillsist 100 med samma vikt. Nä du skulle öka på vikten på hanteln. Precis så ska du göra även när det gäller din mage. Magen är en viktigt del av din kropp och används ofta till tunga lyft i ditt vardagsliv, därför behöver även den få rätt träning. Så nu tycker jag vi tar och bryter den dumma trenden. Magen ska också tränas tungt!

7dn_bSusanna Kallur – vilken drömkropp!

version-bdbe4bdcd305d8ac9e5688edb19908fa_90583730

Han är inte så dålig heller;)