Etikettarkiv: legday

Work on that ass

Dagens träning blev ett ben/rumppass med syrran. Den bestod utav en massa knäböj, höftextension, squatpress och benspark. 10 min uppvärmning på crosstrainern och avslutades med stretching. Styrketränar ju ganska mycket så känner att jag blivit ganska stel och är då extra viktigt att man töjer ut musklerna igen.

Nästan helt tomt var det på gymmet imorse så vi passade på att filma varandras knäböj. Något jag velat göra länge men tycker de känns dumt om det är för mycket folk. Svinbra att kunna kolla hur sin teknik är och vad man kan förbättra. Kan verkligen rekommendera er att göra det! Hoppas ni alla haft en fin och solig helg så laddar vi om batterierna för en ny vecka!!!

20140720-222709-80829929.jpg

Lägg dig eller legday?

Igår var den berömda legday! Jag hatar inte den dagen lika mycket som andra, tycker det är ganska kul att kötta sönder ben. Det jag hatar är dagen efter… Värk i benen utan att ens röra sig. För att inte tala om hur jobbigt det är när man ska sätta sig på toan. Vill bara lägga mig ner idag. Ni vet vad jag pratar om:)

Jag är så lyckligt lottad som har så bra nära och kära. Att umgås och träna samtidigt är det bästa. Familj, sambo och vänner, alla älskar ni träning lika mycket som jag och det är värt så mycket för mig. Jag och storasyrran körde ett grymt pass ihop igår som såg ut såhär:

1. Squats/knäböj
2. Utfallssteg i smithmaskinen
3. Squatspress
4. Benspark
5. ”Gluteuspress”
6. Stående vadpress

Tungt, tungt och tungt. Första repetitionen ska kännas jobbig (givetvis med bra teknik, den går alltid först) Runt 8 repetitioner och 3-5 set körde vi.

20130815-091539.jpg

Vilken sjuk dag!

Igår var en av de sjukaste dagarna jag varit med om, från träning till översvämning och tillsist Gyllene Tider. Det började med att jag lite klyschigt la ut en bild på min instagram @fiaworkingout, med en ful bild där det stod ”du struntar väl inte i gymmet bara för att det regnar?” . Försökte pusha folk till att gå dit och inte hitta på några ursäkter. Lite regn ska ju inte få förstöra mina och dina drömmar och mål.

Men den här dagen fanns faktiskt ursäkter som hette duga. Cyklandes mot jobbet möttes jag av ett hällregn jag aldrig någonsin skådat! Bussar hade fastnat, vatten nästan upp till styret när jag försökte trampa mig fram och trafiken stod stilla på många håll. Väl framme på jobbet så möttes jag av värsta tänkbara. Det hade svämmat över och in i hela butiken…

Som tur är har jag världens bästa kollegor och vi slet som djur för att få ut allt vatten. På med gummistövlar, pannlampor där strömmen var borta och högg tag i en vattendammsugare eller vattenskrapa och så kämpade vi på. Jag är så oerhört stolt som jobbar med alla dessa positiva människor. På ett dygn lyckades vi tömma och göra rent en butik på över 3500 kvm yta. Det är mycket som återstår bakom kulisserna men butiken kunde idag vara öppen och det är så galet bra!

För mig som hade bokat Gyllene tider biljetter så fortsatte kvällen på Elmia fältet. Och som man brukar säga, efter regn kommer sol! Det passade verkligen in. Kung Gessle levererade som alltid, solen sken och vi dansade till alla gamla godingar. Sjuk dag va?!?

20130727-222108.jpg

20130727-222127.jpg

20130727-223243.jpg

Din inställning är avgörande

Sitter och käkar frulle nu efter ett hårt benpass på gymmet. Eftersom jag jobbar mycket nu i sommar och många av mina jobbtider är 10-20 så försöker jag träna på morgonen istället. Tråkigt att inte vara hemma förrän 22 om jag skulle köra på kvällen. Energin på morgonen är inte alltid den bästa och givetvis känner jag av att man inte riktigt har samma styrka och kraft en tidig morgon jämfört med att träna mellan 14-17 på dagen.

Men det är många gånger DIN INSTÄLLNING som är avgörande! Idag gick jag in med inställning att jag ska inte gå ner ett enda kilo på vikterna bara för att jag träna på morgonen. Jag gav mig fan på att det går och visste fixade jag det. Man kan så mycket mer än man tror och det är bara du själv som sätter dina gränser. Den mental delen av träningen är så oerhört viktig. Om du inte tror på dig själv kommer du aldrig klara de. Så dunka in i skallen nu ”jag kan, jag kan, jag kan”!!!

20130619-090852.jpg

Legday

Har fått lite förfrågningar på hur jag lägger upp mina styrketräningspass och det är väldigt varierat. Allt för att inte tröttna och hela tiden utmana sig själv. Men också för att aktivera alla muskler. Ibland lätt men oftast tungt, vill bygga mer muskelmassa och självklart bli starkare. Sedan är jag fortfarande en ”rockie” när det kommer till styrketräning så jag lär mig något nytt varje dag och jag älskar det! Ikväll var det dags igen och för er som vill veta så körde jag såhär:

• Uppvärmning: crosstrainer 5 min (enbart för att bli varm i kroppen)
• Knäböj med skivstång 2×10 lätta, 3×6 tunga
• ”Buttblaster” i smith maskinen 3×8
• Benspark 3×6
• Benpress liggandes 3×6
• Vadpress 4×10
• Utfallssteg i TRX 3×15

Hur styrketränar ni era ben? :)

20130409-213718.jpgButtblaster i smith maskin (den fasta skivstången), tar grymt bra i rumpa och baksida lår.