Etikettarkiv: intervaller

Intervaller på löpbandet

Igår och idag har jag kört intervaller på löpbandet efter styrketräningen. Riktigt skönt att få flåsa och svettas som ett odjur. Ta ut sina sista krafter. Intervaller går ju att varierar sjukt mycket på ett löpband, hur länge du vilar mellan varven, hur länge du arbetar, vilken hastighet/lutning osv..

Intervallpass 1
1 min – gå i 6,5-7 km/h
2 min – springa i 17 km/h
Så kör du så varannan minut. Jag körde sammanlagt i 20 min.

Intervallpass 2
1 min – gå i 4-5 km/h i max lutning/uppförsbacke
2 min – springa i 12 km/h i max lutning/uppförsbacke
Så kör du så varannan minut. Jag körde sammanlagt i 20 min och det var sjuuuuukt jobbigt!!!!

Lycka till nu och ge ALDRIG upp!!

20140804-231825-83905718.jpgCharmig och svettig bild;)

Träna ute

Vilka fantastiska dagar jag haft på Öland. Vill bara tillbaka. Så skönt med lite ledighet och återhämtning. Lyxigt att bo hos sina föräldrar och bli servad med mat, sovmorgon och göra precis vad man känner för på dagen.

I tisdags så körde jag, lillasyrran och storasyster ett crossfitpass. Hittade på en egen WOD och körde så många varv vi kunde på 20 min. Snacka om att vara död sen.

WOD utan några redskap:
10 knäböj
5 armhävningar
Spring 20 meter och tillbaka
10 rygglyft

Perfekt pass om du vill träna ute, är på semester eller inte ha tillgång till något gym. Inte fel att träna med den här utsikten heller;)

20140718-082025-30025926.jpg

20140718-082645-30405161.jpg

20140718-082644-30404619.jpg

Morgonintervaller

Godmorgon mina vänner:)
Ny vecka med nya möjligheter till att bli en ännu bättre version av dig!

Idag startade jag igång veckan med lite intervaller. Istället för en traditionell PW så gjorde jag så att jag gick snabbt mellan första lyktstolparna, sen sprang så fort jag bara kunde mellan nästa. Så höll jag på i 3,5 km. Varannan gå, varannan springa. Det gör att du får en grym fettförbränning och dessutom mer tidseffektivt. Så har du ont om tid så skulle jag hellre skippa långa promenader och köra intervaller istället.

Nu blir det snart gym och sedan jobb. Rygg och mage ska få sig en omgång de sent ska glömma. Ha en underbar dag och glöm inte vilken skatt en helt vanlig dag kan vara! ❤

20130805-084151.jpg

Trappintervaller

Efter dagens jobb tittade solen fram lagom till vår kvällsträning. Som idag blev att kötta massa trappor. Trappor kan alla hitta någonstans, så inga ursäkter. Benen bara skakade efteråt. Precis som det ska. Skönt, smärtsamt och tufft, en slags hatkärlek. Så kul att träna sånt här ihop. Peppa och pusha varandra!

20130630-221450.jpg

Backintervall

Haft en riktigt go helg med mycket träning och god mat. Igår efter gymmet fick jag med mig grabbarna och vi gick ut och körde backintervaller. Inte kört det sen förra hösten. Eftersom jag har problem med mina vader så kan jag inte springa några längre sträckor utan smärta. Så jag har valt att prioritera styrketräning, som jag älskar nu. Tyvärr har ju min kondition blivit lidande och de märktes igår. Springandes på framfoten flåsade jag så det ekade i Stadsparken. Spyfärdig och illamående, men det var de värt!

Vi gjorde det enkelt och sprang i en uppförsbacke på 50 m (ungefär, mätte aldrig). Så fort man bara orkade ändå upp. Lunka tillbaka ner och sedan om och om igen. 15 gånger blev det! Denna typ av träning kallas för explosiv styrka och är grymt effektiv. Så leta upp din närmsta backe och tuta och köööööörrr!!!!!!!!

20130422-085908.jpg

20130422-085917.jpg

20130422-085926.jpg

20130422-085933.jpg

If it doesn’t challenge you, it doesn’t change you!

Grit – Strength. Jag förstår nu varför de innan passet förklarar att man ska ha tränat mycket innan, vara van vid att pressa sig hårt och inte vara skadad eller sjuk. För fy fan vilket köttigt pass!!! 30 minuters hög intensiv intervall träning. Coacher som pressar en till det yttersta, blodsmak i munnen och grym peppande musik. Det är de här jag kallar träning. Precis som Joel Kinnaman skrev ”träning ska vara blod, svett och tårar. Inte fruktsallad, kesella och instagram.” Det ligger något i det han säger.

Jag som tränar mycket trodde jag var någorlunda tränad med efter det här passet tar jag tillbaka det. Shit asså. Jag orkar inte ens lyfta huvudet från bordet. Älskar hela konceptet, man få känslan av en bootcamp, det finns liksom inget som kan stoppa dig. Död eller levande. Det är det här jag kallar träning. Hård, jävla, köttig träning. Och kom ihåg: ”If it doesn’t challenge you, it doesn’t change you!”

20130406-140740.jpg

20130406-140808.jpg