Etikettarkiv: inga ursäkter

Rehabträning

Rehabträning är ofta inget kul men många gånger nödvändigt när du har ont och vill få bort din skada/smärta. Antingen kan man skylla på sin skada eller så väljer man och träna det man kan. Jag är av den åsikten att klaga inte på saker och ting om du inte försöker göra någonting åt det! Därför kör jag på hårt med mitt rehabprogram för jag vill bli bra i min axel/skuldra. Jag vill kunna gå för fullt med träningen och jag vill inte skylla på något.

Nu ska jag bara banka in i min skalle att ibland måste man skynda långsamt. Tålamod, tålamod och tålamod. Kör hårt nu med eran träning men glöm inte att lyssna på er kropp. Puss!

20140507-133930.jpg
Rehabträning hemma.

Smal midja

Jag själv har ingen naturligt smal midja, utan är ganska så rak i kroppen. Inga breda höfter eller jättebreda axlar. Det är väldigt olika och mycket beror på dina gener. Precis som allt annat så tycker inte jag att man kan skylla på sina gener. Utan det finns alltid vägar till att lyckas, troligtvis längre och jobbigare men du kan alltid nå fram. Genom att träna rygg och axlar så kan du skapa en smal midja. Din midja komme att se smalare ut i jämförelse med resten av kroppen. En så kallad optisk illusion.

Först och främst för att få en smal midja så krävs att du inte har en massa underhudsfett runt midjan. Underhudsfett tränar du bäst bort genom exempelvis powerwalks, simning eller löpning. Men också som jag tidigare nämnt, genom styrketräning. Det går inte att punktförbränna bort fett kring midjan med t.ex. en massa situps. Givetvis är kosten galet viktig här, men det får bli ett annat inlägg;)

Om du har större axlar så kommer din midja att se smalare ut. En av axelns muskler är m. deltoideus. Den delar man in i bakre, mellersta och främre. Givetvis ska hela tränas men för att axlarna ska få en snyggare form så är det den mellersta vi nu fokuserar på. Här rekommenderar jag hantellyft år sidorna.

hantellyft-at-sidan20130415-182430.jpg

Sedan kommer vi till din rygg. För att midjan ska se smal ut så behöver vi bygga en bredare rygg ovanför midjan. Det är då vi ska träna m. latissimus dorsi. Det är den muskeln som skapar den berömda V-formen. Pull-ups/chins och latsdrag är två bra övningar.

chinslatsdrag 20130415-182437.jpg

Slutsats: Oavsett gener och förutsättningar kan du träna dig till en smal midja. Bygg muskler genom att träna din rygg (latissimus dorsi) och dina axlar (deltoideus). Kombinerar med fettförbränningsträning så som powerwalks, simning och allsidig styrketräning. Det finns aldrig några ursäkter!

(Vissa bilder är hämtade ifrån muscles.se)