Etikettarkiv: frukost

Morgonträning

Då var ännu en morgonträning avklarad. Idag körde jag spinning i 45 min. Måste jobba upp min kondition sedan jag varit förkyld och krasslig ett tag. Igår var det ryggen som fick sig en omgång. Eftersom jag ofta jobbar 10-20 så gillar jag att träna innan jobbet. Så skön känsla att ha det gjort!

Många (även jag ibland hihi) tycker det är jobbigt att komma upp på morgonen men också svårt kanske för att träna väldigt tidigt. Det bästa är att redan ha packat träningsväskan, lagt upp kläder och förberett allt. Då är det bara att gå upp och sticka iväg till gymmet och kötta. Eller bestäm med en polare, för man sviker ju inte som kompis. Att träna på morgonen är en vanesak och gör du det i en månad så vet jag att du tillslut kommer att älska det. Iaf känslan efteråt;)

Jag glömmer aldrig när jag började på idrottsgymnasiet och vi tränade varje morgon (+ kvällar). Var helt slut ibörjan och förstod inte hur jag skulle orka träna så tidigt. Men efter ett tag vänjer sig kroppen och nu skriker den efter träning på morgonen!

Hur äter jag då innan jag tränar på morgonen? Är det en powerwalk så tar jag en shake med BCCA innan jag ger mig ut och käkar sedan en stor frukost efteråt. Ska jag däremot styrketräna så vill jag få i mig lite mer energi så jag orkar ta i under passet. Då brukar det ofta bli lite havregrynsgröt eller riskakor med ekologiskt jordnötssmör och en proteinshake. Likadant efter styrketräning så äter jag en stor frukost efteråt. Hur äter ni när ni ska träna på morgonen?

Ha en fin helg!

20140328-082653.jpg

Fråga: Vad äter du till frukost?

Får lite frågor ibland om kost, träning och hälsa. Tänkte försöka skriva dem som inlägg för många gånger är det fler som vill ta del av svaren:)

Vad äter du till frukost?
Nästan alltid käkar jag havregrynsgröt med bär eller frukt (hallon, blåbär och banan blir det mest) på och mjölk till. Därtill steker jag två ägg och äter till.

Andra alternativ är naturell yoghurt med hallon och egen müsli eller osötad müsli. Och så två kokta ägg.

Mitt största frukost tips är att våga äta dig riktigt mätt! Så du slipper småäta under dagen. Det andra tipset är att byta ut alla smaksatta yoghurts och smaksätt det själv med olika bär eller frukter. Alla smaksatta yoghurts är med massa tillsatt socker som är helt onödigt. Dessutom lovar jag att det blir mycket godare!

20140217-101724.jpg

Frulle på bussen

När jag ska med bussen som går klockan sex så gör jag allt för att få sova några minuter extra. Därför käkar jag alltid frulle på bussen.
• Hemmagjord müsli med hallon och naturell kvarg.
• två kokta ägg
• clementin

Äter jag frukost hemma så brukar det istället bli:
• havregrynsgröt med hallon eller banan, kanel och mjölk.
• två stekta ägg

20131107-063649.jpg
Uppdukat och redo för att fylla kroppen med energi!

Bananpannkaka med mandelmjöl

Att något så enkelt kan vara så gott och hälsosamt. Det gillar jag. Det här receptet kan du käka till frukost eller ett större mellanmål eller varför inte bjuda dina vänner på en god efterrätt?:) Ägg, kvarg och mandelmjöl innehåller bra med protein!

Ingredienser:
1 liten banan
1 ägg
1 äggvita
1 msk kvarg
1 msk mandelmjöl
Kanel

1. Mosa bananen. Blanda i resterande ingredienser och vispa ihop allt till en smet.
2. Stek i kokosolja på medelvärme.
3. Servera med naturell kvarg och varma bär.
SMAKLIG MÅLTID!:)

20131006-213429.jpg

Godmorgon sunshine!

Godmorgon mina underbara läsare! Hoppas ni startat er dag med en stor och god frukost och kanske till och med lite morgonträning också? För mig blev det en timmes powerwalk och nu har jag precis ätit frulle. Först en shake med aminosyror och så käkade jag fiberhavregrynsgröt med linfrön och psylliumfrön (min mage mår bra av det), hallon och mjölk. Därtill tog jag en detoxmacka med smält Västan ost på (tänk att man kan vara nyttig och äta bröd och ost) och en Celsius för att piggna till;)

Idag har jag inga lektioner så behöver inte åka upp något till Linköping. Vilket känns ganska skönt. Dock är jag ganska bra på att lyckas planera in annat då. Ska snart iväg och köra ett seniorpass hehe. Vi har fått det som en uppgift i skolan att sätta ihop ett pass med steg, låtar och rörelse som passar för seniorer. Så tänkte få lite inspiration och lära mig vilken nivå man ska lägga det på. Tack Adriana!

Sen ska jag och Julia kör ett pass ihop. Kommer nog bli en hel del mage och så lite crossfitinspirerat. Hon har startat veckan helt grymt bra både med kost och träning. Vill ni följa hennes resa så kan ni gå in på hennes instagram @trainingismymedicine . Ha en grym torsdag, snart är det freeeeeedag!

20130905-084706.jpgVantarna på, tummen upp och så kör vi!

Godmorgon!

Precis varit uppe och slängt i en tvätt. Dags för frulle som består av havregrynsgröt med linfrön, psyliumfrön (bra för min mage) hallon och laktosfri mjölk. Därtill blir det två kokta eller stekta ägg, yammie! Ibland byter jag gröten mot naturell yoghurt och hemmagjord müsli.

Igår körde jag rygg och biceps och det vill jag lova känns idag. Riktigt gött! Idag blir det mage och axlar. Vad ska ni träna idag?:)

20130712-072909.jpg Linne från Underarmour, Tights från Reebok och skor ifrån Reebok.

Bröd – Proteinscones

Godmorgon kära vänner! Hoppas ni sovit gott. Jag har precis gjort dundernyttiga scones och dom blev riktigt lyckade. Så går runt med ett leende på läpparna här hemma. Den senaste tiden har jag testat massa olika recept och mixtrat lite men fått kasta vissa saker, haha. Jag vill ju inte lägga ut något här utan att garantera att det blir bra. Enkelt, gott och nyttigt är kriterierna. Dagens scones bara måste ni testa.

Nyttiga scones (4 stycken)

  • 2 ägg
  • 1 dl turkisk yoghurt
  • 2 dl mandelmjöl
  • 1/2 dl solrosfrön
  • 2 msk linfrön
  • 1 msk fiberhusk
  • 1/2 msk bakpulver
  • salt
  1. Sätt ugnen på 200°.
  2. Vispa äggen så det blir ”luftigt”. (dvs. vrid, vänd och rör på elvispen)
  3. Häll i turkiska yoghurten och blanda om.
  4. Tillsätt resterande ingredienser och rör om. Vispa inte mer än du behöver.
  5. Klicka ut smeten på ett bakplåtspapper på en plåt. Smeten kommer att vara kletig så ta en sked eller slickepott och dra ut smeten tills den är rund. Skär den i fyra delar med en kniv.
  6. Grädda i ugnen på 200° i ca 15 minuter.
  7. Servera med ost, paprika och keso på. Eller varför inte ett stekt eller kokt ägg. Drick ett smarrigt glas med hallon och apelsinjuice. Smaklig måltid!

 

20130419-172053.jpg

20130419-172124.jpg

20130419-172137.jpg