Etikettarkiv: deffa

Alkohol och träning

Alla vet att för mycket alkohol påverkar kroppen negativt och vi kommer prestera sämre. En ny intressant rapport om hur alkohol påverkar träning och idrott har precis kommit ut. Läs en sammanfattning om det här.

Jag blev själv lite förvånad att det påverkar muskeltillväxten så pass mycket. Vill du få resultat av din träning så funkar det alltså inte att supa varje helg. Men det hoppas jag alla vid det här laget vet. Något glas rött däremot kan ge dig liten antioxidant-boost som är bra för kroppen. Och lite njutning i livet mår vi bra av:)

Första deffen

Hela Maj har jag pluggat och pluggat, givetvis tränat och ätit bra men det har inte varit någon tanke på att deffa. Har så svårt för att plugga mycket och ligga på kaloriunderskott. Ska mitt huvud vara klart och det ska bankas in massvis med kunskap då måste jag känna att jag har fullt med energi. Därav har det inte blivit någon deff för mig. Ska jag göra något då vill jag göra det fullt ut, annars kan det vara!

Nu är sommaren här och sista tentan skrivs på fredag. Har velat fram och tillbaka om jag ska köra någon deff eller skita helt i det och bara försöka bygga och satsa på beach 2014, haha;) Mitt stora långsiktiga mål är att få mer muskler. Men nu har jag bestämt mig att ändå göra ett sista försöka att få fram lite muskler bakom fettet. Vilka är med mig? :)

Datum: 3 Juni – 1 Juli (4 veckor), minst!

Mål: Få fram musklerna tydligare genom att tappa i fett.

Mätbart: Foto, före och efter bild.

Min Strategi (träning + kost):

  • 5-6 tunga styrkepass indelat i olika muskelgrupper
  • 4-6 snabba promenader 50-70 min eller intervallpass
  • Plocka bort all mat med laktos, gluten och socker i.
  • Dra ner på kolhydrater så att jag ligger på kaloriunderskott. (Kommer inte räkna några kalorier då jag tycker det blir alldeles för jobbigt, tar för mycket tid och jag vill lära känna min kropp utan en massa räknande!)
  • Äta mycket protein (viktigt för att inte riskera tappa i muskler)
  • Ta koffeintabletter för mer energi. (Inte lärt mig dricka kaffe än haha)
  • Dricka minst 2 liter vatten varje dag.
  • Sömn, 7-9 timmar varje natt.
  • Vid hunger, ta en proteinshake, inget annat!! (Är ganska duktig på att gå och småäta annars)

Kommer att föra en enklare kost/träning/sömn-dagbok för att följa upp mig själv men också för att jag bättre håller någonting om det är ner skrivit. Så nu plockar jag fram min vinnarskalle och ge mig fan på att fixa det. KÄÄÄÄÄMPA!!!

20130604-104551.jpgFantastisk mysig morgonpromenad i skogen imorse. Tänk vad solen gör oss lyckliga?:)