Etikettarkiv: crossfit

Träna ute

Vilka fantastiska dagar jag haft på Öland. Vill bara tillbaka. Så skönt med lite ledighet och återhämtning. Lyxigt att bo hos sina föräldrar och bli servad med mat, sovmorgon och göra precis vad man känner för på dagen.

I tisdags så körde jag, lillasyrran och storasyster ett crossfitpass. Hittade på en egen WOD och körde så många varv vi kunde på 20 min. Snacka om att vara död sen.

WOD utan några redskap:
10 knäböj
5 armhävningar
Spring 20 meter och tillbaka
10 rygglyft

Perfekt pass om du vill träna ute, är på semester eller inte ha tillgång till något gym. Inte fel att träna med den här utsikten heller;)

20140718-082025-30025926.jpg

20140718-082645-30405161.jpg

20140718-082644-30404619.jpg

Första crossfit-passet!

Förra veckan körde jag mitt första crossfit-pass med några kollegor. Så sjukt kul!! Men fy fan vad jobbigt. Konditionen är ju inte på topp;) Vi körde en WOD som heter Cindy, i 20 sjuka minuter.

WOD Cindy:
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats
Gör så många varv du kan på 20 minuter!

Trodde på allvar att jag skulle dö när jag kom till armhävningarna, sjukt! Och träningsvärken dagen efter vill jag inte tala om. När det gäller chinsen så körde vi med ett gummiband som hjälper en upp. Kan starkt rekommendera det om man vill träna upp sig på att göra chins. Ha en fin dag!

20140708-140409-50649685.jpg

App: Intervaller

I helgen körde jag och lillasyrran lite crossfit/cirkelträning. Vi användes oss av en app som funkade kanon! Appen heter Intervaller. Du ställer bara in den på hur många intervaller du vill köra, hur lång vila och hur lång arbetsperiod. Sedan piper och vibrerar den vid varje byte. Jätteenkel att använda och helt gratis!

Denna app funkar utmärkt att köra om du vill köra lite springintervaller utomhus. Grymt bra för att utmana sig själv och få bättre kondition och styrka! När det kommer till styrkeövningar så skulle jag rekommendera att köra på detta visa med övningar som tar med stora muskelgrupper så som knäböj, utfallssteg, rodd, armhävningar osv.. Gärna kombinationsövningar så som att varva upphopp med armhävningar. Eller knäböj och situps. Det är bara din fantasi som sätter gränser!

20140108-134927.jpg

20140108-135535.jpg