Etikettarkiv: Ben

Dropset

Den senast tiden när jag kört ben så har jag kört dropset på någon utav övningarna. Det har gett mig grym träningsvärk. Älskar att ta ut mig till max! Jag kör främst dropset i någon maskin, benspark, benpress eller gluteuspress. Då kan du ta ut dig så du skakar och du slipper oroa dig för att trilla ihop med en stång som mosar en;) dessutom vill du kunna sänka vikten snabbt och de gör man smidigt i en maskin. Fördelen är också att när du blir trött är risken stor att du tappar i teknik och inte arbetar med rätt muskel men i maskin är det mycket svårare att ”göra fel” eller tappa i tekniken.

Dropset innebär alltså att du utför övningarna i första setet med någorlunda höga vikter, för att sedan stegvis minska på vikterna ju högre upp i seten du kommer. Ingen vila mellan seten. Detta för att i slutänden kunna träna till ”failure”, vilket innebär att man pressar ut muskelns sista krafter – något man annars inte hade kunnat göra med för hög belastning.

Ett exempel i benpressen:
100kg – 8 repetitioner
80kg – 8 repetitioner
60kg – 8 repetitioner
Alla dessa repetitioner gör du utan att vila! Jag lovar att din rumpa och ben kommer gilla det här;)

20140225-084755.jpg
Dagens ros! Världens grymmaste syster som kör på med den träningen som går trots gipset.

Avsluta med 100 knäböj

Detta året har min benträning startat riktigt bra och de ska jag fortsätta med. Extra fokus ligger givetvis på rumpan, som ska bli fastare och lite putigare. På instagram kommer jag ”hashtaga” alla rumpövningar under #beachrumpa2014, så vill ni ha tips så kan ni kika där:)

Något jag gjort de sista som gett mig grym träningsvärk är att avsluta alla passen med 100 knäböj. När benen är som spagetti går det alltid att klämma fram lite till. Jag och Annie har räknat varannat tal tillsammans och genom att räkna så har min hjärna fullt upp med det (smart tjej). Glömmer nästan bort hur det värker och smärtar i benen. Litet löjligt tips hur vi kan lura hjärnan och klara mera:) lycka till med träningen och nu satsar vi på en grym rumpa till sommaren!

20140111-114221.jpg

Kämpa!

Vill inte börja med att verka bitter men ni som älskar och träna vet hur surt de är när man inte kan. Sex veckor har gått sedan jag gick till sjukgymnasten med min rygg och axel. Det har bara blivit värre och värre, trots att jag undvikit alla övningar som tidigare gett mig smärta och gjort rehabövningarna. Varit hos läkare, massör och nu fått remiss till ortopedläkare och själv bokat in mig till en naprapat. Otålig?! JA! JAG VILL FÅ HJÄLP NU!

Så till de positiva. Trots att jag inte kunnat träna överkropp som jag vill så har jag försökt lägga fokus på ben och rumpa. Knäböj eller utfall med stång går inte men försökt köra övningar där jag inte lägger någon belastning på ryggen. Det känns iallafall som att det gett resultat:) här kommer en hel bild, inte likt mig att lägga ut bilder såhär men vill ändå visa att med tålamod så kommer resultaten komma, SAKTA men säkert. Nu ska jag fortsätta hålla huvudet uppe och hoppas på att bli bättre i ryggen. Sedan är det styrketräning för fulla muggar. I vinter ska jag försöka lägga på mig så mycket muskler det bara går.

20131016-113102.jpg

Lägg dig eller legday?

Igår var den berömda legday! Jag hatar inte den dagen lika mycket som andra, tycker det är ganska kul att kötta sönder ben. Det jag hatar är dagen efter… Värk i benen utan att ens röra sig. För att inte tala om hur jobbigt det är när man ska sätta sig på toan. Vill bara lägga mig ner idag. Ni vet vad jag pratar om:)

Jag är så lyckligt lottad som har så bra nära och kära. Att umgås och träna samtidigt är det bästa. Familj, sambo och vänner, alla älskar ni träning lika mycket som jag och det är värt så mycket för mig. Jag och storasyrran körde ett grymt pass ihop igår som såg ut såhär:

1. Squats/knäböj
2. Utfallssteg i smithmaskinen
3. Squatspress
4. Benspark
5. ”Gluteuspress”
6. Stående vadpress

Tungt, tungt och tungt. Första repetitionen ska kännas jobbig (givetvis med bra teknik, den går alltid först) Runt 8 repetitioner och 3-5 set körde vi.

20130815-091539.jpg

Vilken sjuk dag!

Igår var en av de sjukaste dagarna jag varit med om, från träning till översvämning och tillsist Gyllene Tider. Det började med att jag lite klyschigt la ut en bild på min instagram @fiaworkingout, med en ful bild där det stod ”du struntar väl inte i gymmet bara för att det regnar?” . Försökte pusha folk till att gå dit och inte hitta på några ursäkter. Lite regn ska ju inte få förstöra mina och dina drömmar och mål.

Men den här dagen fanns faktiskt ursäkter som hette duga. Cyklandes mot jobbet möttes jag av ett hällregn jag aldrig någonsin skådat! Bussar hade fastnat, vatten nästan upp till styret när jag försökte trampa mig fram och trafiken stod stilla på många håll. Väl framme på jobbet så möttes jag av värsta tänkbara. Det hade svämmat över och in i hela butiken…

Som tur är har jag världens bästa kollegor och vi slet som djur för att få ut allt vatten. På med gummistövlar, pannlampor där strömmen var borta och högg tag i en vattendammsugare eller vattenskrapa och så kämpade vi på. Jag är så oerhört stolt som jobbar med alla dessa positiva människor. På ett dygn lyckades vi tömma och göra rent en butik på över 3500 kvm yta. Det är mycket som återstår bakom kulisserna men butiken kunde idag vara öppen och det är så galet bra!

För mig som hade bokat Gyllene tider biljetter så fortsatte kvällen på Elmia fältet. Och som man brukar säga, efter regn kommer sol! Det passade verkligen in. Kung Gessle levererade som alltid, solen sken och vi dansade till alla gamla godingar. Sjuk dag va?!?

20130727-222108.jpg

20130727-222127.jpg

20130727-223243.jpg

Legday

Har fått lite förfrågningar på hur jag lägger upp mina styrketräningspass och det är väldigt varierat. Allt för att inte tröttna och hela tiden utmana sig själv. Men också för att aktivera alla muskler. Ibland lätt men oftast tungt, vill bygga mer muskelmassa och självklart bli starkare. Sedan är jag fortfarande en ”rockie” när det kommer till styrketräning så jag lär mig något nytt varje dag och jag älskar det! Ikväll var det dags igen och för er som vill veta så körde jag såhär:

• Uppvärmning: crosstrainer 5 min (enbart för att bli varm i kroppen)
• Knäböj med skivstång 2×10 lätta, 3×6 tunga
• ”Buttblaster” i smith maskinen 3×8
• Benspark 3×6
• Benpress liggandes 3×6
• Vadpress 4×10
• Utfallssteg i TRX 3×15

Hur styrketränar ni era ben? :)

20130409-213718.jpgButtblaster i smith maskin (den fasta skivstången), tar grymt bra i rumpa och baksida lår.