Kategoriarkiv: Andra hälsotips

Törsten efter beröm!

Som ni säkert vet så lyssnar jag ofta på podcast när jag är ute och går eller gymmar. Igår lyssnade jag på P1 – Kropp och Själ och där diskuterade dom nackdelar och fördelar med beröm. Så himla intressant. Att beröm både kan vara bra och dåligt och framförallt beror det på när och hur vi framför det.

När vi lever i en värld där väldigt mycket kretsar kring likes och kommentarer så tror jag det är extra viktigt att tänka till så att inte självkänslan byggs upp utav beröm, prestationsbaserad självkänsla. För er som tycker detta är intressant så rekommenderar jag verkligen er att lyssna på det avsnittet – Törsten efter beröm på P1 Kropp och Själ. Ha en fin dag!

10 hälsotips

Hallå alla goingar, här kommer mina hälsotips!

1. Skippa alla påhittiga dieter
Våra kroppar behöver kolhydrater, protein och fett. Varje dag, regelbundet och i lagom mängd. Bra mat är den mat som är lagad från grunden.

2. Ät mer protein
Överlag så äter vi ofta lite för lite protein. Se till att du få i dig något proteinrikt varje måltid, även mellanmålen. T.ex. kyckling, fisk, nötfärs, kvarg, keso, nötter, ost, ägg eller en proteinshake.

3. Våga träna styrketräning
Du kommer inte att se ut som hulken. Det du kommer få är en vältränad, formad och snygg kropp. Med en stark kropp får du en stolt hållning och du klarar av dagens all påfrestningar.

4. Testa någon ny träningsform
Nu är det dags att testa det du alltid drömt om eller det du inte tidigare vågat. Ta med dig en vän och utmana er själva. Det är utmaningar som stärker oss både fysiskt och mentalt.

5. Sätt upp mål
Skriv ner dina mätbara och realistiska mål och har dem hela tiden synligt. Låt någon nära veta om dina mål och hålla ett öga på dig. Pusha och uppmuntra varandra!

6. Med vilja och jävlaranamma kommer du långt
Det finns inga genvägar, du kan få tips och idéer från alla möjliga håll men i slut ändan är det bara du som kan göra jobbet, ingen annan.

7. Unna dig nya träningskläder
Känslan av att kunna prestera på topp, känna sig bekväm och snygg, ökar motivationen och ger en härlig egoboost som vi alla behöver!

8. Omringa dig med människor som ger dig positiv energi
Vi lägger alldeles för mycket tid, ork och energi på de som gör oss arg och/eller ledsna. Välj de människor som lyfter upp dig, stöttar dig och gör dig glad.

9. Skratta mera!
Finns det något tillfälle då vi alla mår riktigt bra så tror jag det är när vi skrattar. Bjud på dig själv och våga njuta mer av de små stunderna i livet.

10. Du har bara en kropp, ta hand om den.
Vi kan serva våra bilar för flera tusen men vi vågar knappt lägga en krona på gymkort, träningskläder eller massage. Investera i dig själv!

20140325-203042.jpg

Alkohol och träning

Alla vet att för mycket alkohol påverkar kroppen negativt och vi kommer prestera sämre. En ny intressant rapport om hur alkohol påverkar träning och idrott har precis kommit ut. Läs en sammanfattning om det här.

Jag blev själv lite förvånad att det påverkar muskeltillväxten så pass mycket. Vill du få resultat av din träning så funkar det alltså inte att supa varje helg. Men det hoppas jag alla vid det här laget vet. Något glas rött däremot kan ge dig liten antioxidant-boost som är bra för kroppen. Och lite njutning i livet mår vi bra av:)

Husmorskur

Känner du dig lite sjuk, hängig, förkyld och trött? Eller vill du bara ha tips på hur du kan hålla dig frisk. Ett grymt husmorsknep är att koka upp vatten med riven eller skivad ingefära, häll i några droppar citron och drick som ett smakrikt te.

Ingefära
Ingefära är en krydda eller ört från Asien. Den innehåller många viktiga vitaminer och mineraler. Ingefäran innehåller anti-inflammatoriska ingredienser och hjälper till att minska inflammation och smärta. Den innehåller även antioxidanter som skyddar oss mot olika sjukdomar. Dessutom bidrar ingefäran med att öka blodflödet i hela kroppen.

Citron
Citron innehåller även den många näringsrika ämnen. Rik på C-vitamin och antioxidanter som förebygger hjärt- och kärlsjukdomar. Bra för matsmältning och ökar den. Citron har även en renande effekt, därför många detoxkurer innehåller mycket citron.

Listan kan göras hur lång som helst. Både ingefära och citron innehåller väldigt mycket bra näringsämnen som hjälper kroppen att hålla sig pigg och frisk!

20140201-222807.jpg

Spa & återhämtning

Att slappna av, koppla bort och inte göra någonting är svårt. Jag har hellre hundra bollar i luften än att inte göra något. Min kropp tycker inte riktigt samma och jag känner ganska snabbt när den inte hantera det. För att träningen ska ge något så är återhämtningen minst lika viktig. Jag vet om det men ändå är det så svårt.

Tentan skrevs i tisdags (inga kommentarer men håller tummarna) och på onsdagen åkte vi till Falkenberg och bodde på spahotellet strandbaden. Så fantastiskt fint och mysigt. Jättebra spiritualer med fotbad, ansiktsmask, ångbastu, vanlig bastu, hamam, lerinpackning för hela kroppen, oljeinpackning och avslutningsvis ligger man i stora ”sängar” framför en gigantisk brasa och äter lite frukt, nötter och choklad. På kvällen blev det smaskig trerätters och till frukost serverades en stor buffé. Kan verkligen rekommendera det! Det var precis vad jag och Nicke behövde. Bara vara med varandra, koppla av och inte ha några måsten. Så glöm inte bort att återhämta er, det är då vi byggs starkare och piggare!

20140111-115445.jpg

Julklappstips

Hittat massa intressant böcker jag vill tipsa er om nu när det vankas julklappar. Förutom massa böcker jag vill ha till mina studier så står dessa tre böcker på min önskelista! Snälla, söta, rara tomte…

Forma kroppen och maximera din prestation – om kost och träning på vetenskaplig grund
En bok om hur kost och träning påverkar kroppen och hur du applicerar detta på dina egna mål. Med djupa kunskaper i sina respektive ämnen beskriver författarna Nicklas Neuman och Jacob Gudiol hur du genom kost och träning formar din kropp oavsett om målet är ökad muskelmassa, rutor på magen eller ökad uthållighet. Ett måste i min bokhylla.
forma-kroppen-och-maximera-din-prestation-om-kost-och-traning-pa-vetenskaplig-grund
 
Paolos träningsbibel
En allomfattande bok med massa smarta övningar att göra hemma med din kroppsvikt som enda redskap. Din kroppsvikt och lite jädrar anamma är det enda som krävs för att komma i toppform. Stundtals peppar Paolo dig, stundtals skriker han på dig – helt enkelt din perfekta träningskompis! Boken innehåller bland annat en omfattande övningsbank med övningar för överkropp, bål, ben och helkropp och träningspass i fyra kategorier – nybörjare, medel, avancerad och champ.
paolos-traningsbibel
 
Muskelmat: en kokbok från Body
I den här boken är det samlat 203 recept – alla skräddarsydda för att ge dig det du behöver för att må bra, och dessutom få dig att se förbaskat bra ut! Inga snabbfixar, konstiga extremdieter eller tokigheter. Bara en inspirerande kokbok fylld av lättlagade och näringsberäknande recept – med rena och hälsosamma livsmedel, där proteinet står i fokus. Alla rätter är med näringsinnehåll så du får veta mängden protein, kolhydrater, fett och totala kalorier per 100 gram till varje recept, vilket inte så många kokböcker erbjuder idag.
muskelmat-en-kokbok-fran-body

RUT och ROT – ge oss BOT!

FRISKVÅRDEN MED SKATTEAVDRAG
Det är tanken i de motioner om BOT-avdrag som läggs fram till riksdagen nu i höst. Snart kanske vi kan göra skatteavdrag för massage, personlig tränare eller kostrådgivare på samma sätt som för städning och renovering. Det skulle innebär att svenska folket får möjlighet att städa sin kropp och inte bara sitt hus. Visst vore det bra?!?!?

Att investera i vår hälsa är väl bland det det bästa du kan göra?! både för dig själv men också för samhället. Vinsterna är många, bland annat bättre folkhälsa, minskad belastning på sjukvården, ökad effektivitet i företag, lägre sjukskrivningstal och fler jobb inom friskvården. Om det skulle vara halva priset på friskvården så är jag övertygad att fler skulle gå och få råd och ta hand om sin kropp bättre!

Gå in på www.hälsa.se/bot och skriv under att du också vill ha BOT!

Läs mer på botavdraget.se

20131108-234425.jpg

Skrattar så jag kissar ner mig!

Finns det något bättre än att skratta så man får ont i magen och inte vet vart man ska ta vägen? Tillfällen då jag verkligen asgarvar är verkligen tillfällen då jag mår som bäst. Haft en toppen kvällen. Precis bokat biljetter till Magnus Betnér och Soran Ismail turné ”En skam för Sverige”. Här kommer några av mina favoritklipp.

 

 

Torra ben?

Börjar snart låta lite klyschigt att skriva här och berätta hur bra vi har det. Men jag njuter av varenda minut här i Side. Vill inte åka hem!

Imorse var vi på hamam – bastu, jaccuzzi, saltbad, peeling, massage och ansiktsmask. Helt underbart. Len som en babyrumpa!

På tal om babyrumpor så fick jag för ett tag sen ett tips om att använda babyolja eller ren olja så som olivolja eller kokosolja som tvål i duschen. Se till att din olja innehåller bara naturliga produkter. Tyvärr gör inte alla babyoljor det. Den ska ej innehålla paraffinium liquidium eller cetyl alkohol. Är du osäker så skulle jag gå till en hälsokostbutik och få hjälp. De är ofta väldigt duktiga på sånt här. Hur mycket man smörjer in sina ben med body lotion så hjälper de inte riktigt tycker jag. Men olja i duschen var helt galet bra!!!! Bara att smörja in hela kroppen. När du sedan är klar kommer du märka att vattnet pärlar sig på kroppen vilket betyder att huden har fått bra med fukt. Tillsist räcker det med att man ”duttar” lite med handduken på kroppen så är man len, mjuk, fin, ja precis som en babyrumpa!:)

20130821-144738.jpg

Träning ska vara roligt!

Det allra allra viktigaste jag lärt mig med all träning i hela mitt liv. Det är att man ska tycka det är KUL! Du kommer varken bli grym eller utvecklas om det inte finns något intresse. Det är den där brinnande känslan som driver oss framåt. Nyfikenhet och kärleken som utvecklar oss.

Så för att lyckas med din träning se till att du tycker det är riktigt jävla ROLIGT!! (För det mest iallafall;) fotboll, styrketräning, zumba, boxning, hockey, löpning eller vad det nu kan vara. Då tror jag att du utvecklas bäst! Och när man ser utveckling blir man ännu mer taggad för att fortsätta och kämpa ännu hårdare. Helt enkelt den goda cirkeln. Håller ni med mig?:)

20130809-134152.jpgJag, lillasyrran och Nicke åkte inlines längst med Vätterstranden!

20130809-134517.jpg

Mot nya mål!

Träning och envishet ger resultat! Alla har vi olika mål och ett utav mina har varit att få mer definierade muskler. Att faktiskt se resultat av tung styrketräning. Jag har alltid tränat mycket i mitt liv men då har det alltid handlat om att bli så bra som möjligt i en sport, fotboll och innebandy. På senare år när min skada och motivation hindrade mig från att fortsätta så har jag hittat nya utmaningar och mål.

På den första bilden är jag i augusti 2012 och den andra är jag i februari 2013. På den sista bilden så har jag nog lärt mig att ”spänna” musklerna ordentligt för den första är jag riktigt kass. Sen om man är lite brun så syns det mer. Men visst är det skillnad?! Så ge inte upp, vad du än har för mål, med envishet och beslutsamhet så kan vi alla!

”Vad tråkig du är”

Just nu pendlar jag mellan universitet i Linköping och lägenheten i Jönköping. Under resans gång så hinner man tänka mycket. En tanke som jag har svårt att släppa är folk som ska påpeka negativa saker när man äter nyttig mat. Lägga klumpiga kommentarer, tycka det är surt att man inte kan unna sig och att man är tråkig.

Jag förstår absolut om nyttigheten går så långt att man nästan sluta äta, då ska man säga till. Det är absolut inte hälsosamt. Men att man väljer att äta rätt och bra mat, både för att man vill ha en snygg kropp men framförallt för att man ska må bra, det har en del personer svårt att förstå? Jag förstår inte vad det kan spela för roll för dem vad jag stoppar i mig. Så länge jag låter de äta vad de vill. Jag tar ju faktiskt hand om min kropp och vill att den ska fungera på bästa sätt. Genom att göra det håller jag mig frisk och bekosta inte staten på alla sjukdomar man kan få av en dålig livsstil. Jag kan fortfarande skratta, skojja och vara helt crazy!!! Mina matvanor ändrar inte min personlighet.

Däremot är det väldigt stor tabu att säga till en övervikt person att ”Ska du verkligen äta det där?” Skulle man göra det då kränker man den personens integritet och det är väldigt elakt. Trots att hon/han (hen, haha) riskerar att få många hemska följdsjukdomar. Vilket man inte önskar någon människa.

Avslutningsvis vill jag säga att jag tycker ALLA SKA FÅ ÄTA VAD DE VILL, utan spydiga kommentarer. Nyttigt som onyttigt. Glöm bara inte att ta hand om eran kropp. Ni har bara en, vara rädd om den:)

Motivera mera!

”The greatest pleasure in life is doing what people say you cannot do.”
.
”Take care of you’re body. It’s the only place you have to live in.”
.
”You don’t have to be great to start, but you have to start to be great.”
.
”If it doesn’t challenge you, it doesn’t change you.”
.
”It’s not about having time, it’s about making time.”
.
”What doesn’t kill you, makes you stronger.”
.
”You don’t get what you want, you get what you work for.”
.
”No pain, no gain.”
.
”The only person you should try to be better than, is the person you were yesterday.” 
.
”You only regret the workout you don’t do.”
.
”You can have results or excuses, not both.” 
.