Kategoriarkiv: Mental träning

Våga vara lite kritisk

Inom träningsvärlden påstås det mycket. Gör såhär, ät detta, träna si eller så. Det finns många som har åsikter och idéer om hur du ska göra. Många gånger är det sjukt svårt att veta vad som funkar och vad som bara är bluff.

Våga vara lite kritisk när någon påstår något, våga fråga ”varför då?” och inte bara köpa konceptet rakt av. Ta reda på saker själv och var kritisk mot dina källor. Vi är människor och vi är olika och därav kan också olika saker funka på olika personer. Ha med dig i allt som påstås att det finns inga genvägar till en god hälsa och grymma träningsresultat utan det är bara hårt arbete under lång tid som kommer att belönas. Så tålamod är nog det allra viktigaste.

Inga genvägar och inga ursäkter utan allt går med vilja, jädra anamma och tålamod.

20140513-135429.jpg

Rehabträning

Rehabträning är ofta inget kul men många gånger nödvändigt när du har ont och vill få bort din skada/smärta. Antingen kan man skylla på sin skada eller så väljer man och träna det man kan. Jag är av den åsikten att klaga inte på saker och ting om du inte försöker göra någonting åt det! Därför kör jag på hårt med mitt rehabprogram för jag vill bli bra i min axel/skuldra. Jag vill kunna gå för fullt med träningen och jag vill inte skylla på något.

Nu ska jag bara banka in i min skalle att ibland måste man skynda långsamt. Tålamod, tålamod och tålamod. Kör hårt nu med eran träning men glöm inte att lyssna på er kropp. Puss!

20140507-133930.jpg
Rehabträning hemma.

Törsten efter beröm!

Som ni säkert vet så lyssnar jag ofta på podcast när jag är ute och går eller gymmar. Igår lyssnade jag på P1 – Kropp och Själ och där diskuterade dom nackdelar och fördelar med beröm. Så himla intressant. Att beröm både kan vara bra och dåligt och framförallt beror det på när och hur vi framför det.

När vi lever i en värld där väldigt mycket kretsar kring likes och kommentarer så tror jag det är extra viktigt att tänka till så att inte självkänslan byggs upp utav beröm, prestationsbaserad självkänsla. För er som tycker detta är intressant så rekommenderar jag verkligen er att lyssna på det avsnittet – Törsten efter beröm på P1 Kropp och Själ. Ha en fin dag!

Fokus på det du kan!

Livet är inte rättvist och det kommer det aldrig vara. Vi föds med olika förutsättningar, olika miljöer, olika gener olika ekonomiska förutsättningar och påverkas dygnet runt av allt omkring oss.

Men vi har alla ett val. Antingen så fokusera du på det du kan, det som gör dig glad, det du mår bra av, alltså det positiva. Eller så väljer du att lägga fokus på allt du inte kan, allt du inte har, det negativt runt omkring dig och tycker synd om dig själv.

Tro på dig själv, umgås med de människor som lyfter upp dig och skratta mera. Livet är alldeles för kort för att vara negativ. Du har själv valet att göra det bästa med ditt liv!

20140314-112222.jpg

20140314-112252.jpg

20140314-112523.jpg

20140314-113137.jpg

Du lever bara en gång!

Jag bara älskar denna bilden! Om du behöver pepp, känner dig nere eller bara vill le lite så ta fram denna bild. Livet är för kort för att inte ha roligt!

20140227-063347.jpg
Igår var vi på Raw Comedy club och galet vad roligt det var. Skrattade så jag höll på att kissa ner mig! Speciellt en norrman som snackade om hans Intoleranta allergiska restaurang, där allt skulle innehålla spår av nötter, ingen jävla ekologisk mat och det som serverades skulle bara bestå av gluten och mjölk! Handikapptoan på andra våningen, utan hiss och jättetrösklar. Så hemskt, men dog lite av skratt:D

20140227-064007.jpg

Motivation – mata din spargris

MOTIVATION
Vad är det som motiverar dig till att uppnå dina stora drömmar och mål?

En kul idé är att motivera sig själv med att spara lite pengar till något kul. Kanske en resa eller ett klädesplagg du länge velat köpa. Varje gång du tränat så bestämmer du en viss summa som du lägger i din spargris. På så viss ”belönar” man sig själv och motiverar sig till att träna. Belöning måste ju inte alltid handla om mat, vilket det tyvärr ofta gör.

Är du kanske som mig som inte har några problem med att gå till gymmet utan du kanske bara är en riktig gottegris? Äter lite för mycket gottigt som hindrar din utveckling. Då kan du istället lägga en summa i spargrisen varje dag du hållit dig undan socker till exempel.

Smart idé va? Många gånger behöver vi något som motiverar oss och som triggar igång oss att kämpa för ett mål!

20131119-100136.jpg
Dags för mig att börja fylla min lilla gris!

Se det positiva!

Det är så lätt att hitta negativa saker, speciellt när det kommer till en själv. Har man rakt hår så vill man ha lockigt, är man lång så vill man vara kort, är man ljus så vill man vara mörk. I Asien smörjer man in sig med body lotion innehållande ”whitening” för att blir vit. Här i Sverige så köper vi brun utan sol eller lägger oss i solarie…

Varför fokuserar man alltid på det negativa? Det undrar jag ibland. Har tänkte mycket på det den sista tiden. Om man försöker se det positiva i saker istället så blir livet mer roligt och positivt. (Givetvis måste man får vara ledsen också, men inte över bagateller) Visst, kylan börjar tränga sig på. Fryser, ryser och hostar lite. Det är mörkt på morgonen och när man lägger sig. MEN, det finns ju faktiska positiva saker med hösten också. Eller hur?

Det är mycket mysigare att tända ljus nu på kvällarna. Krypa under en filt med en kopp te och mysa till en film. Alla vackra färger på träden. Tar man bara på sig tillräckligt med kläder så är de jättemysigt med en promenad ute nu. Likaså tycker jag det är grymt att vi har så många olika årstider. Tänk att vi i Sverige är så lyckligt lottade som får vara med om alla fyra! Då hinner man ju inte tröttna;) Se det positiva i livet! A negative mind will never give you a positive life!

20131003-153147.jpgHur vackert är inte Sverige nu?:)

Sätt mål för att sporra dig själv!

Idag tog jag sovmorgon och sov till tio! Vilket är väldigt länge för mig. Är jag ledig så brukar jag nästan alltid vara uppe vid sju ändå. Gillar inte att sova bort dagen, har alltid massa som ska göras och annars så är jag bra på att skapa saker som behövs göras. Men idag kände jag att kroppen behövde de.

Det var nog lite sömn som gjorde susen. För på dagens bröst- och bicepspass slog jag mitt egna rekord i bänkpress, 55kg lyfte jag!! Så nu är det inte långt ifrån mitt mål, att ta lika mycket som jag väger, ca 60kg.

Att ha små mål i vissa övningar tycker jag öka motivationen. Att hela tiden pressa sig själv och sträva efter att bli bättre. Inte bättre än någon annan utan bara att bli bättre än dig själv. It’s me against me!

20130813-143050.jpg

20130813-143119.jpg

Din inställning är avgörande

Sitter och käkar frulle nu efter ett hårt benpass på gymmet. Eftersom jag jobbar mycket nu i sommar och många av mina jobbtider är 10-20 så försöker jag träna på morgonen istället. Tråkigt att inte vara hemma förrän 22 om jag skulle köra på kvällen. Energin på morgonen är inte alltid den bästa och givetvis känner jag av att man inte riktigt har samma styrka och kraft en tidig morgon jämfört med att träna mellan 14-17 på dagen.

Men det är många gånger DIN INSTÄLLNING som är avgörande! Idag gick jag in med inställning att jag ska inte gå ner ett enda kilo på vikterna bara för att jag träna på morgonen. Jag gav mig fan på att det går och visste fixade jag det. Man kan så mycket mer än man tror och det är bara du själv som sätter dina gränser. Den mental delen av träningen är så oerhört viktig. Om du inte tror på dig själv kommer du aldrig klara de. Så dunka in i skallen nu ”jag kan, jag kan, jag kan”!!!

20130619-090852.jpg

Våga ge komplimanger

- Ursäkta, men vad har du köpt ditt linne? Så himla snyggt!

Hur glad blir man inte av en sådan liten komplimang fast man inte har en aning om vem människa är? Från att ha släpat mig själv till gymmet, med värk i bihålor men ändå den där känslan ”jag-ska-jävlarmig-gymma-idag”. Till att hela ansiktet lyser upp och alla negativa känslor försvinner. Hon gjorde verkligen min dag.

Från och med idag ska jag också bli bra på att ge komplimanger. Så många gånger jag tänker att folk ha så fina leende, ögon, hår, skor och kläder men inget säger. Nu ska det bli ändring på det. Nu ska jag också bli grym på att sprida positiv energi och verkligen säga det till folk. Okända som kända, kvinnor som män och gamla som unga. Är ni med mig?

20130411-105444.jpg

Ge aldrig upp!

Sitter på biblioteket i Jönköping för att få något gjort. Alla ursprung, fästen, funktioner, ligament, bursor, muskler och skelettdelar bara snurrar i huvudet. Alla latinska namn på allt. Vill kunna allt nu…

Jag vet att det funkar inte så. Det är bara hårt arbete som lönar sig. Hela kroppens anatomi flyger ju inte in i huvudet utan det måste nötas och nötas, plugg på plugg på plugg. Precis som med träning. Konditionen hoppar inte in i dig och musklerna växer inte på en natt.

Ska försöka tänka positivt, som vår lärare sa. Tänk en vecka tillbaka hur lite du kunde då och hur fantastiskt mycket du har lärt dig tills idag. Istället för att tänka allt jag ska kunna om en vecka. Tycker det var väldigt bra sagt för jag har trots allt lärt mig massor den senaste tiden. Så ge aldrig upp!!!

20130407-133833.jpg

Jämför bara med dig själv!

Vi vill alla bli bättre. Bättre än alla andra…
Idag är det första tipset att faktiskt försöka att bara jämföra med dig själv. Vi har alla så otroligt olika förutsättningar oavsett om det gäller skola, jobb eller träning. Det är ditt resultat som räknas, det är din resa. Vi startar aldrig vid samma linje och vi går aldrig i mål i samma målgång. Se till att du gjort det bästa av din resa!
Det andra är att säg aldrig Jag måste, utan använd istället Jag vill eller Jag kan!
Det har visat sig att använder du Jag måste så ökar din puls med 2 slag/min vilket kan leda till ohälsosam stress.
Vill du få hjälp med att sätta upp nya mål, kolla då mitt tidigare inlägg → Målsättning!

Sov mer!

Sovit alldeles för lite det senaste. Märker direkt vilka dåliga effekter det får på mig. Sömnen är lätt att glömma bort när man jämt tjatar om träning och kost hela tiden. Men det är under din sömn som vi återhämtar oss och bygger oss starkare. Så glöm inte bort att faktiskt prioritera sömnen precis som allt annat.

Hur länge behöver vi sova?

En vuxen människa behöver 6-9 timmars sömn, inte mer eller mindre. Skillnaderna är individuella. Kvalitén på sömnen är det viktiga.

Varför sover vi? 

Enligt strikt vetenskap vet vi idag inte säkert varför vi sover. Men effekterna av sömnbrist (trötthet, koncentrationssvårigheter m.m) antyder varför vi behöver sömnen. Dominerande teorin är att ge centrala nervsystemet återhämtning efter dagens belastning. En annan teori är att urmänniskan var minst effektiv på natten. Att söka föda då var svårt och farligt. Sova var då ett sätt att underlätta för oss att vara stilla.

Goda effekter 

  • Hanterar stress bra
  • Bättre minne och koncentrationsförmåga
  • Bättre ämnesomsättning
  • Bättre livskvalitet
  • Bättre immunförsvar
  • Minskade risker för diabetes typ 2, fetma och hjärtsjukdomar.
  • Orkar mer och vill mer!

Referens: Sömnens betydelse för hälsa och arbete, professor T. Åkerstedt (2001)

Kunskap är makt!

Idag var jag på en föreläsning med Björn Liljeqvist som handlade om studieteknik. Vilken kille till att föreläsa! Aldrig fått så bra tips om hur man pluggar smartast. För precis som han sa så handlar det inte om talang eller att någon föds med att ”ha lätt” för att lära sig, utan hur man går tillväga för att lära in. Tänkte dela med mig av hans idéer.
Han hade verkligen hur mycket bra som helst att säga men allt går inte att få ner i en blogg. Och då tror jag inte heller någon skulle orka läsa men här kommer tre punkter som jag tycker var bland det viktigste han sa.
1. Överblicka & Planera - Genom att förbereda sig för vad som kommer får man en positiv känsla av att man känner igenom det när det väl sätter igång. Läs innehållsförteckningar och kursplan och kursmål för att känna den positiva känsla att du ligger ”steget före”. Planera in när du ska plugga och då är det viktigt att plugga ofta men inte länge. Bestäm vad du ska läsa och se till att ha en bekväm och trivsam studieplats.
2. Konkretisera & Associera - Det betyder att du ska använda ditt upplevelseminne och din fantasi. Koppla ihop nya ord eller nya teorier med händelser du kommer ihåg eller ord som liknar. Enkelt exempel, om du ska lära dig vad Frankrikes huvudstad heter då kanske det blir lättare för dig att tänka att det är ett par som åker på is, par på is, par-is, PARIS! Förstår ni?
3. Förhör & Repetion - När du har lärt dig något och pluggat i ungefär 20-30 min så tar du en 10-minuterspaus och sedan förhör du dig själv eller gärna varann om ni är flera. Detta för att vi automatiska glömmer saker, något vi inte är medvetna om utan det sker hela tiden. Sedan förhör du dig själv lite kort dagen efter, en vecka senare och tillsist en månad senare. Allt detta för att då kommer din kunskap och förståelse att hoppa in långtidsminnet.
Slutsats: Gör dig bekant med det du ska lära dig. Plugga ofta men inte länge. Prokrastinera (skjut inte upp) inte plugget utan börja nu och belöna dig sedan med det du hade tänkt göra först. Förhör dig själv 10 minuter efter du pluggat och senast samma kväll.
Jag hoppas detta kan hjälpa många till att plugga smartare, lära sig mer och bli effektivare!
KUNSKAP ÄR MAKT!