Kategoriarkiv: Hälsotips

10 hälsotips

Hallå alla goingar, här kommer mina hälsotips!

1. Skippa alla påhittiga dieter
Våra kroppar behöver kolhydrater, protein och fett. Varje dag, regelbundet och i lagom mängd. Bra mat är den mat som är lagad från grunden.

2. Ät mer protein
Överlag så äter vi ofta lite för lite protein. Se till att du få i dig något proteinrikt varje måltid, även mellanmålen. T.ex. kyckling, fisk, nötfärs, kvarg, keso, nötter, ost, ägg eller en proteinshake.

3. Våga träna styrketräning
Du kommer inte att se ut som hulken. Det du kommer få är en vältränad, formad och snygg kropp. Med en stark kropp får du en stolt hållning och du klarar av dagens all påfrestningar.

4. Testa någon ny träningsform
Nu är det dags att testa det du alltid drömt om eller det du inte tidigare vågat. Ta med dig en vän och utmana er själva. Det är utmaningar som stärker oss både fysiskt och mentalt.

5. Sätt upp mål
Skriv ner dina mätbara och realistiska mål och har dem hela tiden synligt. Låt någon nära veta om dina mål och hålla ett öga på dig. Pusha och uppmuntra varandra!

6. Med vilja och jävlaranamma kommer du långt
Det finns inga genvägar, du kan få tips och idéer från alla möjliga håll men i slut ändan är det bara du som kan göra jobbet, ingen annan.

7. Unna dig nya träningskläder
Känslan av att kunna prestera på topp, känna sig bekväm och snygg, ökar motivationen och ger en härlig egoboost som vi alla behöver!

8. Omringa dig med människor som ger dig positiv energi
Vi lägger alldeles för mycket tid, ork och energi på de som gör oss arg och/eller ledsna. Välj de människor som lyfter upp dig, stöttar dig och gör dig glad.

9. Skratta mera!
Finns det något tillfälle då vi alla mår riktigt bra så tror jag det är när vi skrattar. Bjud på dig själv och våga njuta mer av de små stunderna i livet.

10. Du har bara en kropp, ta hand om den.
Vi kan serva våra bilar för flera tusen men vi vågar knappt lägga en krona på gymkort, träningskläder eller massage. Investera i dig själv!

20140325-203042.jpg

Husmorskur

Känner du dig lite sjuk, hängig, förkyld och trött? Eller vill du bara ha tips på hur du kan hålla dig frisk. Ett grymt husmorsknep är att koka upp vatten med riven eller skivad ingefära, häll i några droppar citron och drick som ett smakrikt te.

Ingefära
Ingefära är en krydda eller ört från Asien. Den innehåller många viktiga vitaminer och mineraler. Ingefäran innehåller anti-inflammatoriska ingredienser och hjälper till att minska inflammation och smärta. Den innehåller även antioxidanter som skyddar oss mot olika sjukdomar. Dessutom bidrar ingefäran med att öka blodflödet i hela kroppen.

Citron
Citron innehåller även den många näringsrika ämnen. Rik på C-vitamin och antioxidanter som förebygger hjärt- och kärlsjukdomar. Bra för matsmältning och ökar den. Citron har även en renande effekt, därför många detoxkurer innehåller mycket citron.

Listan kan göras hur lång som helst. Både ingefära och citron innehåller väldigt mycket bra näringsämnen som hjälper kroppen att hålla sig pigg och frisk!

20140201-222807.jpg

Bäckenbottenträning – snippgympa

Tänkte idag påminna alla om att träna bäckenbottenmusklerna, lite snippgympa!!!

Varför ska vi då träna dem?
Jo, tyvärr är det allt för många som lider av inkontinens. Det är något vi inte så ofta pratar om men allt för många som har besvär med. Många kan ha svårt med att till exempel hoppa eller nysa utan att hålla tätt. För många kan detta bli ett problem när de fött barn eller blir äldre eller för vem som helst. Urinläckage går både att förebygga och att minska om du redan är drabbad. Så även om du inte lider av det, kniiiiiip! (som mina jobbarkompisar brukar säga;)

Hur då? 
Jo, genom knipövningar, eller snippgympa som jag tycker låter mycket roligare! Nedan följer enkla instruktioner. Gör knipövningarna två gånger om dagen och börja med 2-4 repetitioner. Öka sedan på antalet till uppemot 10 repetitioner.
Snippgympa-how-to-fyrkant-med-instruktioner-548x1024 Bild ifrån snippgympa.nu

När ska jag göra det? 
Jo, snippgympa är ju så bra för det syns inte ens när du gör det och det tar ungefär en minut per gång. Gör det två gånger per dag. Ta tillfället i akt när du borstar tänderna, kollar tv, sitter på bussen eller äter frukost. Se till att göra det regelbundet för att få effekt.

Läs mer på snippgympa.nu

20140127-103548.jpg

Boosta din trötthet

Trött och ännu mer trött. Känns som jag cyklar i sömnen när jag ska till bussen klockan sex varje (nästan) morgon. Tur att vi har mycket praktiska grejer i skolan nu för annars skulle jag somna direkt. Idag är det först gruppträning/cirkelträning för KOL patienter, skriva lite på rapporten om rörelseananlys och så öva på ledundersökning.

För att hålla sig pigg och vaken under vinterhalvåret och för att boosta sin trötthet så finns det vissa saker man kan tänka på. Här kommer lite tips!

• ät D-vitamin tillskott
• sov 8 timmar varje natt
• träna regelbundet
• ät frukt och grönt (det ger dig vitaminer och mineraler kroppen behöver)
• se till att vara ute minst en halvtimma varje dag
• drick vatten
• drick kaffe eller te med koffein
• hjälper inget utav detta så kan ett tips vara att kolla upp om man har brist på något. Det är vanligt att man har för lite järn (speciellt kvinnor), magnesium eller kalcium.

Vad har du för knep för att hålla dig pigg under vintern? Kommentera gärna!!!

20131121-071352.jpg

Årets julklapp 2013

En råsaftscentrifug/juicemaskin!!! Tycker det är kul att de valt något så bra. Tyvärr är de juicer vi köper ofta med tillsatser vilket är helt onödigt för frukt är ju redan sött som det är.
Tummen upp för en produkt som främjar hälsan och ökar vårt dagliga intag av nyttigheter!!!

För ett år sedan gjordes ett test av vilket märke som gör den bästa juicemaskinen. Se testet här

20131119-161712.jpg

Jobbigt trött eller härligt trött

Efter en galen helg innehållande: tidig morgon pw – jobb på intersport – gasen i botten till linkan – partaya lite med klassen – nana hos towe – gasen i botten tillbaka till jönnet idag – jobb – och tillsist gym. Jag tror jag kommer somna gott efter denna helg!

Visst är det stor skillnad på trött och trött? Efter jobbet idag var mitt huvud segt och trött. Ville bara bosätta mig i soffan hela kvällen. Som tur är vet jag att träning gör mig gott. Hängde med grabbarna till gymmet och körde rehab och ben. Efteråt är man istället SKÖNT trött. Ni håller med mig va? Det är skillnad på att vara fysiskt trött för att man ansträngt sig och tränat, en slags nöjd trötthet, eller att vara psykiskt trött i skallen.

Så det bästa man kan göra är att omvandla sin trötthet. Kör ett lätt pass i gymmet eller ta en promenad. Det brukar göra underverk. Sov gott mina fina läsare:)

20130929-224053.jpg

Träffa dina vänner under en promenad

Godmorgon på er! Brrrrrr, vad kallt det är ute nu. Endast 4 grader imorse när jag och amanda var ute tidigt på promenix. Enda positiva med höst och mörker är att man kan börja tända massa ljus på kvällarna och dricka varmt te. Mysigt!

När man tränar mycket och dessutom både pluggar och jobbar så är de ibland svårt att få tiden att räcka till för att hinna umgås med sina vänner. Finns inget bättre än att ta en PW ihop då. Prata en himla massa men ändå träna samtidigt, nytta med nöje! Eller två flugor i en smäll. Så nästa gång ni ska ses på en traditionell fika, ta en promenad istället, så mycket skönare.

Tekoppen är påfylld och pennan vässad, dags att börja plugga nu. Ha en underbar onsdag!

20130911-085426.jpg

Prioritera & Planera

För att lyckas med sina mål så handlar det om två otroligt viktiga delar – PRIORITERA och PLANERA!

Prioritera - ge företräde åt, främja, gynna, föredra…
Det är bara du och ditt huvud som väljer om du ska träna eller inte. Det är bara du och ditt huvud som avgör vad du ska äta idag. Du bestämmer när du går och lägger dig och du bestämmer vilken inställning du kommer ha till saker och ting. Prioritera rätt!

Planera - ordna, förbereda, göra upp en plan för, organisera…
För att du och ditt huvud ska välja rätt val och göra rätt prioriteringar så kan man underlätta det genom god planering. Har man matlåda med sig till jobbet då slipper man springa till McDonalds på lunchrasten. Är man noga med sina proteinrika mellanmål så slipper man blodsockerfall och man köper inget onyttigt. Dessutom får du lättare i dig den mängd mat du vet att du behöver. Oavsett om du äter för lite eller för mycket.

20130827-133049.jpgFrukost i bussen på väg till Linköpong. Två stekt ägg, hemgjord müsli och naturell kvarg.

Svullen mage

Det är många i vårt avlånga land som har problem med magen. En känsla av uppblåst, svullen och mättad mage. Känner ni igen er? Jag hade länge problem med det, inte att jag var tjock utan mer att magen svällde upp som en ballong. Idag är min mage mycket bättre och det finns några grejer i kosten som jag ändrat och som gjort det bättre. Här kommer mina tips!

Plocka bort mjölkprodukter i den mån det går. Ät laktosfritt eller välj soya, kokos eller havre alternativ. Till grytor passar kokosmjölk perfekt!
Minska på allt som innehåller stora mängder vetemjöl. Pasta, ljust bröd, bullar och så vidare.
Ät mindre frukt. Frukt är inget dåligt, men det innehåller en del fruktsocker som kan göra magen svullen. Ät därför i lagom mängd och känn efter hur mycket just du klarar. I övrigt innehåller frukt bra näring och få kalorier.

För många räcker det att dra ner på dessa saker men till en början kan det vara smart att sluta helt för att se om det blir någon förändring. Hoppas jag kunde hjälpa någon. Bort med alla svullna magar nu!!!:)

20130727-214356.jpg

Våga ge komplimanger

- Ursäkta, men vad har du köpt ditt linne? Så himla snyggt!

Hur glad blir man inte av en sådan liten komplimang fast man inte har en aning om vem människa är? Från att ha släpat mig själv till gymmet, med värk i bihålor men ändå den där känslan ”jag-ska-jävlarmig-gymma-idag”. Till att hela ansiktet lyser upp och alla negativa känslor försvinner. Hon gjorde verkligen min dag.

Från och med idag ska jag också bli bra på att ge komplimanger. Så många gånger jag tänker att folk ha så fina leende, ögon, hår, skor och kläder men inget säger. Nu ska det bli ändring på det. Nu ska jag också bli grym på att sprida positiv energi och verkligen säga det till folk. Okända som kända, kvinnor som män och gamla som unga. Är ni med mig?

20130411-105444.jpg

Ett gott skratt förlänger livet!

Igår var jag och käkade dunder fin och god middag hos Alex, tillsammans med Jonna, Amanda, Joanna och Pernilla. Och vad jag skrattade, åt allt och inget. Skrattade och tjatade så mycket så vi blev hesa, fick ont i magen och träningsvärk i käkarna. Men lätt värt det. Helt underbara är ni!

Det finns faktiskt forskning som visar att mycket skratt gör att vi mår bättre. Kanske inte att vi lever längre, men att vi har ett roligare liv och en positivare inställning till livet. Jag kan bara hålla med. För de gånger man skrattat så man nästan kissar ner sig, hur bra mår man inte då? :) Humor behöver vi alla, så skratta mer!!!!!!

Sov mer!

Sovit alldeles för lite det senaste. Märker direkt vilka dåliga effekter det får på mig. Sömnen är lätt att glömma bort när man jämt tjatar om träning och kost hela tiden. Men det är under din sömn som vi återhämtar oss och bygger oss starkare. Så glöm inte bort att faktiskt prioritera sömnen precis som allt annat.

Hur länge behöver vi sova?

En vuxen människa behöver 6-9 timmars sömn, inte mer eller mindre. Skillnaderna är individuella. Kvalitén på sömnen är det viktiga.

Varför sover vi? 

Enligt strikt vetenskap vet vi idag inte säkert varför vi sover. Men effekterna av sömnbrist (trötthet, koncentrationssvårigheter m.m) antyder varför vi behöver sömnen. Dominerande teorin är att ge centrala nervsystemet återhämtning efter dagens belastning. En annan teori är att urmänniskan var minst effektiv på natten. Att söka föda då var svårt och farligt. Sova var då ett sätt att underlätta för oss att vara stilla.

Goda effekter 

  • Hanterar stress bra
  • Bättre minne och koncentrationsförmåga
  • Bättre ämnesomsättning
  • Bättre livskvalitet
  • Bättre immunförsvar
  • Minskade risker för diabetes typ 2, fetma och hjärtsjukdomar.
  • Orkar mer och vill mer!

Referens: Sömnens betydelse för hälsa och arbete, professor T. Åkerstedt (2001)