Författararkiv: Sofia Andersson

Måndagmorgon

Ny vecka, nya möjligheter! Startade upp morgonen på bästa sätt, ett gött ryggpass. Just nu tror jag nog att rygg är mitt favoritpass. Så gött att ha lite träningsvärk i latsen sen;)

Precis slängt i mig standard frullen. Havregrynsgröt med hallon och mjölk, två stekta ägg och så tog jag en proteinshake precis efter träningen för att optimera återhämtningen. Ska fixa iordning här hemma lite nu och sedan bege mig mot jobbet. Ha en fin måndag!

IMG_2665.JPG Så gött för mig att de tar två min att cykla till närmaste gymmet!!

Ledig tisdag

Igår var det fullt upp på jobbet och jag slutade inte förrän 22.20. Efter stängning hade vi genomgång på alla våra jackor den här säsongen. Alltid lika kul att se sortimentet och se vad som är nytt!

Ledig idag och då blev det först sovmorgon, så skönt! Fortsatte sen till gymmet och körde ett riktigt bröstpass. Har nu lagat lite mat och det blev den här kycklinggrytan, fast hade broccoli, paprika och bambuskott istället för zucchini och champinjoner. Så enkel och så god!! Slängde även ihop lite nyttiga chokladbollar att mumsa på ikväll;)

IMG_2564.JPG

Bönpasta

Hittade bönpasta igår på Ica maxi när vi var och handlade. Gjorde köttfärssås till och det var faktiskt hur gott som helst! Kan starkt rekommendera pastan. Innehåller mindre kolhydrater och mer protein än vanlig pasta som är gjort på vetemjöl. Dessutom är den glutenfri och passar dem som har en känslig mage. Hett tips för er som inte testat!

IMG_2525.JPG

Schema muskelgrupper

Motivationen både för träning och bloggande är tillbaka! Så nu kör vi igen:) Min axel vill dock fortfarande inte riktigt samarbeta med mig men precis gjort en MR så hoppas det kan visa vad som är fel. För jag kommer aldrig ge upp! Gjort upp ett schema för när jag ska träna alla olika muskelgrupper så ungefär såhär kommer det se ut.

Schema muskelgrupper:
Måndag – Rygg
Tisdag – Bröst
Onsdag – vila (mage på cxwork eller bodybalance)
Torsdag – Ben och vader
Fredag – Armar
Lördag – vila
Söndag – valfritt

Utöver detta så kommer det bli något body balance-pass, något konditionspass och gärna ett cxwork-pass. Dessutom så kör jag lite rehabövningar under ryggpasset och armpasset för min axel.

IMG_2505.JPG

Spellista

När jag gymmar själv kör jag alltid med musik eller någon podcast. Tycker det är gött att försvinna in i min egna värld och bara köra! Hittade en asgo spellista på spotify för oss som är födda på 80- eller 90-talet, digster NOSTALGI. Hur mycket bra låter som helst som man helt glömt bort. Så mycket roliga minnen som kommer upp. Ni bara måste lyssna på den. Vad lyssnar ni på för musik när ni tränar?

IMG_1472.JPG

BodyBalance

Börjat gå på BodyBalance lite oftare. Känner att kroppen behöver det. Både för att jag känner mig ganska stel men också för att komma in i ett skönt lugn och koppla bort all stress. BodyBalance är ett pass från LesMills med en blandning av thai-chi, yoga och pilates. Pilatesdelen är dock min favorit! Ett perfekt pass för dig som känner som mig och ett grymt komplement till styrketräningen.

IMG_1521.JPG
Helgen som var så körde jag BodyBalance utomhus i solen. Fanatisk start på dagen!

Intervaller på löpbandet

Igår och idag har jag kört intervaller på löpbandet efter styrketräningen. Riktigt skönt att få flåsa och svettas som ett odjur. Ta ut sina sista krafter. Intervaller går ju att varierar sjukt mycket på ett löpband, hur länge du vilar mellan varven, hur länge du arbetar, vilken hastighet/lutning osv..

Intervallpass 1
1 min – gå i 6,5-7 km/h
2 min – springa i 17 km/h
Så kör du så varannan minut. Jag körde sammanlagt i 20 min.

Intervallpass 2
1 min – gå i 4-5 km/h i max lutning/uppförsbacke
2 min – springa i 12 km/h i max lutning/uppförsbacke
Så kör du så varannan minut. Jag körde sammanlagt i 20 min och det var sjuuuuukt jobbigt!!!!

Lycka till nu och ge ALDRIG upp!!

20140804-231825-83905718.jpgCharmig och svettig bild;)

Underbara augusti

Augusti är en liten favorit månad och det är för att det trillar in massa nya träningskläder på jobbet:D Så roligt att vi fått in så mycket fint från vårt egna märke – energetics. Dessutom är deras kläder mycket billigare än de andra varumärken. Min personliga favorit är linnet i kobolt-blåa färgen, så snyggt och kostar endast 99kr!!

Dessa toppar fick följa med mig hem igår.

20140802-223453-81293199.jpg

20140802-223453-81293481.jpg

20140802-223453-81293779.jpg

Mango- och hallonpaj

Vilken lycka att äta en god paj på en filt med underbara vänner. Aldrig gjort paj med mango innan men det blev verkligen kanon gott! Dessutom gjorde jag den med massa andra nyttiga och bra ingredienser. Pajen är mjölk- och glutenfri. Älskar att äta gott och nyttigt, det behöver inte vara antingen eller.

Ingredienser:
250g frysta mangobitar
250g frysta hallon
Kokosmjöl/potatismjöl
2 dl havregryn
2 dl mandelmjöl
1/2 tsk bakpulver
1/2 dl kokossocker eller liknande (Finns i de flesta lite större matbutikerna. Kokossocker är bättre än vanligt strösocker för det innehåller mer vitaminer och har ett lågt GI så det höjer inte blodsockret.)
1/2 dl smält kokosolja
Kokos
Lime (jag glömde köpa och körde utan och det blev väldigt gott ändå:)

1. Sätt ugnen på 200°C.
2. Lägg mango och hallon i ugnssäkra portionsformar eller i en pajform. Skölj limen, riv av skalet och blanda ner det. Strö på kokosmjöl eller potatismjöl på bären så att pajen inte blir vattnig.
2. Smält kokosoljan. Blanda mandelmjöl, havregryn, kokossocker och bakpulver i en bunke och rör ner kokosoljan. Fördela degen över mango och hallonen. Garnera med kokosflingor!
3. Grädda mitt i ugnen ca 15-25 minuter, beroende på vilken ugn du har.
4. Servera pajen med vaniljkesella!

20140729-221240-79960258.jpg

20140729-221603-80163389.jpg

20140729-221602-80162800.jpg

BCAA-glass

Världens enklaste och mest proteinrikaste glass!!! Bland BCAA i en shaker, häll i i glassformar, ställ in i frysen och avnjut ute i solen!!!

Mitt favorit BCAA är Core BCAA med smaken Fresh pear, så galet gott!!! Du hittar det här. Jag skivade i en kiwi med så blir de extra goda och snygga!

20140729-223025-81025856.jpg

Work on that ass

Dagens träning blev ett ben/rumppass med syrran. Den bestod utav en massa knäböj, höftextension, squatpress och benspark. 10 min uppvärmning på crosstrainern och avslutades med stretching. Styrketränar ju ganska mycket så känner att jag blivit ganska stel och är då extra viktigt att man töjer ut musklerna igen.

Nästan helt tomt var det på gymmet imorse så vi passade på att filma varandras knäböj. Något jag velat göra länge men tycker de känns dumt om det är för mycket folk. Svinbra att kunna kolla hur sin teknik är och vad man kan förbättra. Kan verkligen rekommendera er att göra det! Hoppas ni alla haft en fin och solig helg så laddar vi om batterierna för en ny vecka!!!

20140720-222709-80829929.jpg

Räkwok

Efter några dagars jobb så var det inte fel med lite ledighet igen;) Träning på morgonen med mina tjejer och sedan åkte vi ut till sjön Bunn och låg och solade, badade och bara tjötade hela dagen. Riktigt gött! Kvällen avslutade vi med en stor räkwok med massa färska grönsaker. Tillsammans åt vi den ute i gräset i solen, hur mysigt som helst:)

Ingredienser:
Blomkål
Morötter
Zucchini
Broccoli
Purjolök
Böngroddar
Paprika
Minimajs
Champinjoner
Cashewnötter
Stora räkor

Smaksättning:
Kokosmjölk
Red curry paste
Lime
Vitlök

1. Stek grönsakerna i en stor wokpanna, ta lite i taget och stek om du har mycket och häll sedan ihop allt.
2. Smaksätt woken och blanda runt.
3. Tillsist häller du på räkorna och låt va någon minut.
SMAKLIG MÅLTID!

20140719-215638-78998279.jpg

20140719-215736-79056222.jpg

20140719-215734-79054634.jpg

20140719-215735-79055711.jpg

Träna ute

Vilka fantastiska dagar jag haft på Öland. Vill bara tillbaka. Så skönt med lite ledighet och återhämtning. Lyxigt att bo hos sina föräldrar och bli servad med mat, sovmorgon och göra precis vad man känner för på dagen.

I tisdags så körde jag, lillasyrran och storasyster ett crossfitpass. Hittade på en egen WOD och körde så många varv vi kunde på 20 min. Snacka om att vara död sen.

WOD utan några redskap:
10 knäböj
5 armhävningar
Spring 20 meter och tillbaka
10 rygglyft

Perfekt pass om du vill träna ute, är på semester eller inte ha tillgång till något gym. Inte fel att träna med den här utsikten heller;)

20140718-082025-30025926.jpg

20140718-082645-30405161.jpg

20140718-082644-30404619.jpg