månadsarkiv: april 2014

Proteinpannkakor – endast 3 ingredienser

Så fantastiskt gott och enkelt. Måste bara dela med mig av detta recept till er. Hoppas alla testar detta för de är sååå gott, smidigt och nyttigt!!!

Ingredienser:
2 ägg
1 banan
35g choklad proteinpulver (jag har från märket Self, godast enligt mig!)

1. Mixa allt.
2. Stek i lite kokosolja (bättre alternativ än olivolja när det ska stekas).
3. Servera med lite bär till och NJUUUUT!

20140429-223325.jpg För mig blev det 5 stycken lite mindre pannkakor och jag blev riktigt mätt!

Beautiful weather

Godmorgon måndag! Jag hoppas verkligen alla har varit ute och njutit av solen (känn ingen press, haha). Nämen tänk vad solen gör oss glada. Trots att jag jobbat hela helgen och gör det idag med så tycker jag man blir gladare och positivare av fint väder. För att få lite sol så har jag varit ute och gått på morgonen. Säga vad man vill om munksjön, men vad fint det är när det är vindstilla och soligt.

Nu ska jag snart cykla iväg till jobbet. Ikväll tror jag det blir ben/rumpa på gymschemat. Ha en fantastisk vecka och njut av solen!

20140428-095257.jpg

20140428-095600.jpg Vackra Jönköping!

Hinderbana

Dagens morgonträning blev några varv i HV71:s hinderbana. Sjuuuukt jobbigt men också galet kul! Efter det avslutade vi med utfallssteg över hela parkeringen och benen bara skakade. Hatkärlek!

Imorgon ska jag till naprapaten igen och se vad han säger. Håller alla mina tummar. Sussa sött!

20140424-222749.jpg
Mina goa kollegor som också körde hinderbana, så grymt jobbat!

Törsten efter beröm!

Som ni säkert vet så lyssnar jag ofta på podcast när jag är ute och går eller gymmar. Igår lyssnade jag på P1 – Kropp och Själ och där diskuterade dom nackdelar och fördelar med beröm. Så himla intressant. Att beröm både kan vara bra och dåligt och framförallt beror det på när och hur vi framför det.

När vi lever i en värld där väldigt mycket kretsar kring likes och kommentarer så tror jag det är extra viktigt att tänka till så att inte självkänslan byggs upp utav beröm, prestationsbaserad självkänsla. För er som tycker detta är intressant så rekommenderar jag verkligen er att lyssna på det avsnittet – Törsten efter beröm på P1 Kropp och Själ. Ha en fin dag!

Godaste BCAA!!!!

Förra veckan köpte jag nytt BCAA-pulver med smaken Fresh Pear från Core. Helt magiskt god är den, jag är kär! Vill inte sluta dricka det, haha. Dessutom är det riktigt bra för det innehåller 8:1:1. Alltså väldigt hög halt av L-leucin. Jag dricker alltid BCAA under mina träningspass men också på morgonen innan mina promenader.

Vad är BCAA-pulver?
Protein vet alla att vi behöver. Protein är uppbyggt av aminosyror. BCAA-pulver innehåller tre stycken aminosyror, L-leucin, L-isoleucin och L-valin. Dessa aminosyror är essentiella och det betyder att de är livsnödvändiga och måste tillföras via kosten. De är viktiga för att minimera muskelnedbrytning, kunna bygga upp muskler och påskynda återhämtning. Fördelen med att inta dessa aminosyror i sin fria form är att kroppen kan ta upp det direkt och de går direkt till musklerna. Vanligt proteinpulver innehåller också dessa tre aminosyrorna men tar längre tid för kroppen att ta upp. Så under ett träningspass är det fördelaktigt att inta BCAA. Dessutom är det klockrent för mjölkproteinallergiker, för det innehåller ingen mjölk.

Ni hittar BCCA-pulvret här!

20140417-091256.jpg

Ledig söndag

Den senaste tiden har det varit väldigt mycket jobb. Roligt och gött med lite extra cash. Dock kände jag idag att det var en efterlängtad ledig söndag. Sovmorgon, promenad i solen och sen till Nicklas farmor för att äta massa påskmat. Äldre människor är så fantastiska på att laga mat, herregud vad jag tryckte i mig. Nu är vi i matkoma och ligger på en filt på vår innergård och bara slappa. Så sjukt skönt. Även den rastlöse kan behöva det ibland.

Tanken är att när vi vaknat till liv så ska vi dra ut på en inlines tur. Jag har precis köpt nya fräscha inlines så måste ju inviga dem;) Hoppas kunna åka en sväng längs med vätterstranden. Tillsist ska vi avsluta kvällen med grillning. Lite för bra söndag va? Haha. Ha nu en fantastisk söndag och njut av solen alla som kan!

20140420-154344.jpg

20140420-154359.jpgLite choklad i solen är aldrig fel;) Livet är för kort för att inte njuta!

Bröd – Hälsobröd

Precis hemkommen från Annie. Blev bjuden på jättegod hallonsmoothie och så ett glutenfritt hälsobröd. Brödet var kanongott så tänkte att jag verkligen måste dela med mig av det här. Dessutom är det jätteenkelt att göra och alla ingredienser hittar du i vilken matbutik som helst.

Ingredienser:
1 liten banan
2 ägg
1 dl keso/cottage cheese
1,5 dl mandelmjöl
0,5 dl kokosmjöl
2 msk fiberhusk
Lite salt
Blanda i några solroskärnor eller pumpafrön.

1. Mixa alla ingredienser och blanda i lite solroskärnor eller pumpafrön.
2. Klicka ut på ett bakplåtspapper på en plåt.
3. Grädda i 15-20 min på 180 grader.
4. Skär i lagom stora bitar och njut med något smarrigt på!:)

20140417-205534.jpg

Påskägg

Påsken är här och det ska firas med med både påskblommor och påskägg, inte för att jag tycker påsken är något speciellt egentligen. Men som man säger, traditioner är till för att följas;) Till Nicklas har jag gjort ett specialägg. Han varken gillar eller vill ha vanligt godis och då fixar jag ett riktigt najs påskägg som är i hans smak. Ett ägg med massa goda bars!
Glad påsk på er mina fina läsare!

20140417-124524.jpg
Mina favorit bars är Multipower 50% protein (gillar alla tre smakerna) och så Quest bars (smakerna: Chocolate brownie, Double chocolate chunk och chocolate chip cookie dough.)

Ny outfit

Morgonen började med en PW, som de flesta dagarna. Älskar att lyssna på en podcast, få frisk luft och vara riktigt riktigt hungrig till frukosten. Där blir det som alltid havregrynsgröt och ägg. Sedan bar det av till gymmet och sen snabbt hem för att fixa godaste matlådorna – kokt potatis och torsk med cocos- och mandelpanering. Mums!!! Och nu sitter jag och smaskar i mig maten på jobbet.

Idag på träningen körde jag med mina nya Pro Touch-kläder. Det är Intersport egna märke, gör riktigt grymma träningskläder men framförallt till ett väldigt bra pris! Svarta träningskläder kan man aldrig få för mycket utav;)
StrumporCompression strumpa 149:-
ShortsPenka korta löpartights 199:-
LinneIka funktionslinne 149:-
Långärmad t-shirtGill funktionströja 249:-

20140415-211442.jpg

 

Rehabövningar med mitt kära gummiband.

Do what you LOVE and do it often!

Ingen har väl missat att jag älskar att träna?;) Många undrar ibland hur jag orkar men för mig är det så himla kul så jag vill inget hellre! Träningen är mitt liv. Jag är dessutom lyckligt lottad som delar mitt stora intresse med min sambo så träningen är alltid prio ett för oss!

Igår blev jag riktigt glad för jag vann en tävling på svensktkosttillskotts instagram. Två biljetter till fitnessgalan kammade jag hem till mig och syrran! Den är i Globen 9-11 maj. Ska bli galet skoj att träffa massa människor som delar ens intresse, smaka på massa gottigt och lyssna på spännande föreläsningar. Hoppas vi ses där:)

20140415-090544.jpgDo what you LOVE and do it often!

Så ska du träna för att få större muskler!

För att få våra muskler att växa (hypertrofi) så krävs det att vi aktivera våra muskelfibrer typ 2. Våra muskler är uppbyggda av olika muskelfibrer, typ 1, typ 2x och typ 2a. Typ 1 är uthålliga och långsamma medan typ 2 fibrerna är starka och snabba. Så när vi vill bli starka och får muskelvolym och muskeltillväxt så är det alltså typ 2 fibrerna vi vill ska arbeta.

Hur själva muskelfibersammansättningen i en människa ser ut från början bestäms av våra arvsanlag, men det går att träna sig för att få mer av en typ av fibrer. Det gäller att träna riktigt hårt för att det ska ske en förändring. Långdistanslöpare består utav mycket typ 1 fibrer medan en 100-meterslöpare består utav mycket typ 2 fibrer.

Det finns tre kända sätt att aktivera typ 2 muskelfibrerna:
1. Användande av mycket tunga vikter.
Träna tung styrketräning dvs. 80-85% av 1 RM.

2. Maximal rörelsehastighet.
Göra en rörelse snabbt, för att man ska klara det krävs stor kraft och då stor aktivering av muskelfibrerna och då kopplas typ 2 fibrerna in.

3. Uttröttning av mindre muskelfibrer som tvingar kroppen att aktivera större muskelfibrer.
Trött ut typ 1 fibrerna med många repitioner så att kroppen tillslut tvingas använda typ 2 muskelfibrerna.

Glöm inte bort att teknik är alltid vikigaste och den får aldrig bli lidande oavsett vilket sätt du väljer för att aktivera och träna upp dina muskler. Dessutom kommer din kost, sömn och livsstil att påverka din muskeltillväxt, men det är ett annat inlägg;) Lycka till!!

20140413-215114.jpg