månadsarkiv: mars 2014

Favourite quotes

If you want something you never had you must be willing to do something you never done!
Så enkelt är det, man kan inte förvänta sig att bli starkare eller springa snabbare om man kör på samma sätt. Våga utmana dig själv!

A smile is the prettiest thing you can wear!
Spelar ingen roll om någon har snygga kläder eller en snygg kropp om man inte får se ett leende. Ett leende sprider kärlek och det finns inget finare:)

An expert in anything was once a beginner.
Älskar denna. Få påminna mig om och om igen att alla börjar någonstans och det tar tid att bli duktig på något. Tålamod och tålamod.

Om man verkligen vill komma iform så hittar man ett sätt. Om man inte riktigt vill så hittar man en ursäkt.
Så sant! Vill man så går det, annars så skyller man på något.

Hellre ångra det du gjort än det du aldrig gjorde!
Livet är alldeles för kort för att inte våga göra saker, våga och vinn! Go for it!

20140331-114742.jpg

This is my story

För er som inte känner mig och är lite nyfikna på vem jag är så tänkte jag berätta lite om min träningsbakgrund. Precis som allas liv så är det inte alltid en dans på rosor. Men det som avgöra hur du kommer klara det är din inställning. Läs om du orkar och känner för det:)

Jag är född i Vrigstad, en liten håla mitt i Småland. Mamma, pappa, lillasyster och storasyster. Redan som liten älskade jag att träna. Då blev det mycket fotboll och innebandy, det som fanns på orten. Hela min familj älskar och älskade att röra på sig och det var självklart för mina föräldrar att kolla våra matcher och stötta oss i det vi höll på med.

När jag blev lite äldre så blev det distriktsläger (Smålandslaget) i både innebandyn och fotbollen och jag var på många olika läger och spelade en hel del SM matcher. Livet rullade på och jag älskade varje minut ute på planen. När jag skulle välja gymnasium så var valet självklart för mig, jag ville gå på ett idrottsgymnasium och utvecklas ännu mer. Efter ett svårt beslut så valde jag att satsa på innebandyn istället för fotbollen. Jag ville verkligen satsa allt på en av sporterna och innebandyn var just då lite roligare.

Så som 16-åring flyttade jag till egen lägenhet i Jönköping och bytte klubb. Träningsdosen steg brutalt och jag älskade det. Efter ett tag började dock kroppen säga ifrån. Mina vader smärtade varje gång jag sprang och det blev bara värre och värre. Efter flera månader borta från innebandyn och mängder av rehabtimmar så fick de på magnetröntgenbilderna se att jag hade en extra muskel i båda vaderna. Bra tänker kanske ni? Men icke, den gör ingen nytta utan den tar bara plats och därför blir det för trångt för min vadmuskulatur när jag anstränger mig som resulterar i smärta, både under och efter träning.

För att göra en lång och smärtsam historia kort så resulterade det i två operationer på båda benen. Det ska tilläggas att det är väldigt väldigt ovanligt att man lider av detta, vilket också gör det väldigt svårt hur man ska åtgärda problemen. Än idag så är det inte bra med mina vader. Det har varit planer på en tredje operation men eftersom ingen vet hur resultat kommer bli så har jag valt att avstå i dagsläget. Kort intervaller kan funka men jag kan inte springa långa sträckor för då får jag fruktansvärt ont. Innerst inne så är jag jävligt ledsen över det och önskar så innerligt att någon skulle kunna fixa dem.

I och med operationer och rehabträning under flera år så tappade jag motivationen för innebandyn och kunde inte springa som jag ville och tillslut valde jag att lägga klubban på hyllan. Det var ett jobbigt beslut och i början var det fruktansvärt att inte ha någon träning att gå till på kvällarna, jag som varit van vid det i hela mitt liv. Som tur var har alltid träningslusten funnits där och jag började gymma istället. Det kändes kul och spännande men jag ska erkänna att jag saknade lagkänslan, den är ovärderlig. Jag började gå på lite olika pass som funkade och började hitta tillbaka till träningsglädjen.

Efter ett tag blev jag mer och mer intresserad av styrketräning och satte igång på allvar. Att så snabbt se resultat gjorde mig ännu mer motiverade och att få känna sig ”duktig” på något igen var för mig oerhört viktigt. Jag har alltid varit resultatinriktad och pressa sig själv till det yttersta och se sig själv bli starkare och starkare gjorde mig oerhört glad. Just därför har jag fastnat. Jag drivs framåt av att bli starkare, se hur jag utvecklas och se hur min kropp formas.

Ibland vill jag bara gråta för att jag inte kan springa och satsa på Göteborgsvarvet som alla andra. Jag vill också visa vad jag kan och tävla om en grym tid. Sen inser jag att livet blir inte som man tänkt sig och livet är inte rättvist. Det jag däremot kan påverka är min inställning. Jag kan välja att fokusera på att styrketräningen går att utföra och bli bättre där eller så fokusera jag på att jag inte längre kan springa. Valet är bara mitt, det är inte alltid enkelt men jag vet vilket som kommer få mig att må bra. Jag väljer att fokusera på det jag kan.

20140329-225917.jpg

20140329-225927.jpg

20140330-215434.jpg

Skins

I tisdags hade vi clinic (utbildning) med Skins. För er som inte vet så tillverkar de kompressionskläder. Kompression i träningskläder har samma ”tänk” som sjukvården har med kompressionsstrumpor – för att öka blodcirkulationen och för att kunna syresätta musklerna bättre. Alltså hjälpa hjärtat att pumpa runt blodet.

Träningskläderna används inom sport för snabbare återhämtning, ökad prestation, uthållighet och styrka. I stort sett alla elitidrottare använder sig av kompression både under träning och efter. Men det börjar nu även bli vanligt bland motionärer.

Det är alltid lite snack om det hjälper och det är ganska svårt att utföra ordentliga studier med det, precis som det är med allt när det kommer till människors prestationer. Men det som jag tycker talar för dessa produkter är att det är otroligt många elitidrottare som använder det och verkligen tycker om det och upplever att de är mycket piggare i kroppen. Det tycker jag säger ganska mycket.

För er som inte testat kompressionskläder tycker jag ni ska testa Skins. De till skillnad från andra kompressionsmärken, har en speciell stickning som gör att trycket läggs där det behövs, alltså där våra blodådror ligger djupt. Jag har deras tights 200 och ska nu snart även testa deras calves och deras tröja. Älskar att testa nya saker!

Läs mer on Skins här!

20140329-213938.jpg

Nästa vecka kommer Nike free 2014!

Som jag längtat. Nästa vecka släpps nya Nike free 5.0 men också Nike free 4.0 flyknit!!!! När vi var på running akademin fick vi se hur modellerna kommer att se ut och det kändes verkligen som att de kommer bli ännu bättre. Ser fram emot att få testa dem på riktigt!

Nike free run är löparskor gjorda för att få en ”barfota-känsla” när du springer. Men den används även som en streetsko eller ”gymsko” för många. Jag gillar dem för att de är så otroligt lätta, känns som man ”flyger fram” med dem men också för att de är väldigt snygga på foten och bekväma att ha till vardags.

Flyknit-skor innebär att ovandelen är sydd med bara en tråd för att slippa sömmar som skaver, minimera spill vid tillverkning, otroligt lätta men också för att få en perfekt och tight passform på foten.

Nästa vecka ska de nya Nike free modellerna dyka upp på Intersport A6, välkomna in!

20140328-084349.jpg

Morgonträning

Då var ännu en morgonträning avklarad. Idag körde jag spinning i 45 min. Måste jobba upp min kondition sedan jag varit förkyld och krasslig ett tag. Igår var det ryggen som fick sig en omgång. Eftersom jag ofta jobbar 10-20 så gillar jag att träna innan jobbet. Så skön känsla att ha det gjort!

Många (även jag ibland hihi) tycker det är jobbigt att komma upp på morgonen men också svårt kanske för att träna väldigt tidigt. Det bästa är att redan ha packat träningsväskan, lagt upp kläder och förberett allt. Då är det bara att gå upp och sticka iväg till gymmet och kötta. Eller bestäm med en polare, för man sviker ju inte som kompis. Att träna på morgonen är en vanesak och gör du det i en månad så vet jag att du tillslut kommer att älska det. Iaf känslan efteråt;)

Jag glömmer aldrig när jag började på idrottsgymnasiet och vi tränade varje morgon (+ kvällar). Var helt slut ibörjan och förstod inte hur jag skulle orka träna så tidigt. Men efter ett tag vänjer sig kroppen och nu skriker den efter träning på morgonen!

Hur äter jag då innan jag tränar på morgonen? Är det en powerwalk så tar jag en shake med BCCA innan jag ger mig ut och käkar sedan en stor frukost efteråt. Ska jag däremot styrketräna så vill jag få i mig lite mer energi så jag orkar ta i under passet. Då brukar det ofta bli lite havregrynsgröt eller riskakor med ekologiskt jordnötssmör och en proteinshake. Likadant efter styrketräning så äter jag en stor frukost efteråt. Hur äter ni när ni ska träna på morgonen?

Ha en fin helg!

20140328-082653.jpg

10 hälsotips

Hallå alla goingar, här kommer mina hälsotips!

1. Skippa alla påhittiga dieter
Våra kroppar behöver kolhydrater, protein och fett. Varje dag, regelbundet och i lagom mängd. Bra mat är den mat som är lagad från grunden.

2. Ät mer protein
Överlag så äter vi ofta lite för lite protein. Se till att du få i dig något proteinrikt varje måltid, även mellanmålen. T.ex. kyckling, fisk, nötfärs, kvarg, keso, nötter, ost, ägg eller en proteinshake.

3. Våga träna styrketräning
Du kommer inte att se ut som hulken. Det du kommer få är en vältränad, formad och snygg kropp. Med en stark kropp får du en stolt hållning och du klarar av dagens all påfrestningar.

4. Testa någon ny träningsform
Nu är det dags att testa det du alltid drömt om eller det du inte tidigare vågat. Ta med dig en vän och utmana er själva. Det är utmaningar som stärker oss både fysiskt och mentalt.

5. Sätt upp mål
Skriv ner dina mätbara och realistiska mål och har dem hela tiden synligt. Låt någon nära veta om dina mål och hålla ett öga på dig. Pusha och uppmuntra varandra!

6. Med vilja och jävlaranamma kommer du långt
Det finns inga genvägar, du kan få tips och idéer från alla möjliga håll men i slut ändan är det bara du som kan göra jobbet, ingen annan.

7. Unna dig nya träningskläder
Känslan av att kunna prestera på topp, känna sig bekväm och snygg, ökar motivationen och ger en härlig egoboost som vi alla behöver!

8. Omringa dig med människor som ger dig positiv energi
Vi lägger alldeles för mycket tid, ork och energi på de som gör oss arg och/eller ledsna. Välj de människor som lyfter upp dig, stöttar dig och gör dig glad.

9. Skratta mera!
Finns det något tillfälle då vi alla mår riktigt bra så tror jag det är när vi skrattar. Bjud på dig själv och våga njuta mer av de små stunderna i livet.

10. Du har bara en kropp, ta hand om den.
Vi kan serva våra bilar för flera tusen men vi vågar knappt lägga en krona på gymkort, träningskläder eller massage. Investera i dig själv!

20140325-203042.jpg

Våfflor

På tisdag är det våffeldagen! Åh vad jag älskar våfflor. Så igår smygstartade jag lite och testade ett nytt våffelrecept. Så fantastiskt gott med så bra ingredienser. Eftersom det innehåller några äggvitor så köpte jag mig en dunk med bara äggvita. För er som missat att det finns så brukar det stå vid äggen och finns i de flesta lite större matbutikerna.

Ingredienser: (5 st)
5 äggvitor
1 äggula
80g (2 dl) havregryn
250g keso
1 tsk bakpulver
Bär (till servering)

Gör såhär:
1. Mixa havregryn till ett havremjöl med en stavmixer.
2. Tillsätt resterande ingredienser och mixa till en smet.
3. Smörj våffeljärnet med lite kokosolja eller smör så det inte fastna. Grädda våfflorna!
4. Servera med varma bär (hallon, jordgubbar, blåbär)!
Njuuuuut:)

20140321-080613.jpg

Hälsa är så mycket!

När man tänker på hälsa så tror jag många oftast tänker på träning och kost. Och det är helt rätt. Det är två viktiga delar i en god hälsa. Det är två delar jag älskar och brinner för.

Detta är WHO:s (FN:s världshälsoorganisations) definition av hälsa: ”Hälsa är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande och ej endast frånvaron av sjukdom.”

Hälsa är också att må bra psykiskt och att uppleva ett socialt välbefinnande. Det är lätt att glömma bort att det sociala är viktigt för att uppleva en god hälsa. Både i hemmet, bland sina vänner, på jobbet eller i skolan är det så oerhört viktigt att man trivs. När man tänker på det känns det självklart men ändå är det lätt att glömma bort när man tänker på ordet hälsa.

Hälsa är ett svårt ord att förklara eller definiera. Jag använder det ofta och vill använda det ofta för att se helheten i en människa. Vi behöver bra mat, bra träning, bra självkänsla och bra vänner och familj. Ingen bit är viktigare än den andra. Allt hänger ihop, alla bitar är lika viktiga.

Så glöm inte bort att umgås med de du älskar och som bryr sig om dig. Ta hand om varandra och lev som om det vore den sista dagen;)

20140318-213921.jpgälskling och jag, min fina familj, underbara kollegor

Sesampanerad lax med quinoasallad och bladspenat

För två helger sedan lagade vi en dundergod middag. Väldigt enkel att tillaga men lite lyxigare än vad man käkar en vardag (iaf för mig). Att lät fräsa bladspenat i vitlök och olivolja var riktigt riktigt smarrigt. Här kommer receptet!

Ingredienser:
1 spett med laxkuber
1 ägg
1 dl sesamfrö
Olja
quinoa frön
vatten
1 msk lantbuljong (funkar utan men blir mer smak på quinoan med buljong)
5 soltorkade tomater i olja
1 dl slätbladig persilja, hackad
1 msk citronsaft
Bladspenat
Olivolja
vitlök

Tillagning
1. Koka quinoa i vatten och buljong i ca 20 minuter.
2. Skär laxen i kuber och trä upp på ett spett.
3. Vispa upp ägget och pensla laxspettet. Häll upp sesamfrön i en tallrik och vänd runt laxen i fröna.
4. Stek på medelhög värme i olivolja. Salta och peppra.
5. Blanda den kokta quinoan med soltorkade tomater, persilja och citronsaft.
6. Fräs bladspenat lät i en stekpanna med olivolja och pressad vitlök. Svingott!!
Servera med fräsch grönsallad.

20140318-210008.jpg

New in

Som ni vet så älskar jag sneakers och när jag var i Norrköping så hittade jag ett par favoriter i en utav våra Intersport butiker som jag inte kunde låta bli. Reebok princess :)

20140314-180313.jpg

20140314-181433.jpg
Nu ska jag iväg och handla lite gotte till kvällen. Blir hemmagjorda knäckebröd (ni hittar receptet under recept-frukost & bröd), smoothies och exotiska frukter. Smaskigt värre:)
Trevligt helg på er!

Fokus på det du kan!

Livet är inte rättvist och det kommer det aldrig vara. Vi föds med olika förutsättningar, olika miljöer, olika gener olika ekonomiska förutsättningar och påverkas dygnet runt av allt omkring oss.

Men vi har alla ett val. Antingen så fokusera du på det du kan, det som gör dig glad, det du mår bra av, alltså det positiva. Eller så väljer du att lägga fokus på allt du inte kan, allt du inte har, det negativt runt omkring dig och tycker synd om dig själv.

Tro på dig själv, umgås med de människor som lyfter upp dig och skratta mera. Livet är alldeles för kort för att vara negativ. Du har själv valet att göra det bästa med ditt liv!

20140314-112222.jpg

20140314-112252.jpg

20140314-112523.jpg

20140314-113137.jpg

Caseinpudding

Förra helgen så fick jag hem paket ifrån mmsports, jippie!!!! Nytt BCCA, vassleproteinpulver, proteinbars och caseinproteinpulver. Testat många olika sorters proteinpulver men jag har faktiskt aldrig käkat casein. För er som inte vet så kan man säga att det är ett långsamt protein som tar lång tid för kroppen att ta upp. Perfekt innan läggdags. Beställde mmsports egna caseinproteinpulver, body science casein i smaken double chocolate almond. Testade att göra caseinpudding som så många snackat om och det blev svingott!!

Caseinpudding
ca 1 dl caseinpulver, chokladsmak
ca 1 dl vatten (om jag minns rätt?:)
1 msk kakao, älskar chokladsmak
Hallon

1. Vispa ihop allt! Ta lite vatten i taget och se hur mycket du behöver.
2. Lägg i ett fint glas och ställ in i frysen i ca 1 timma.
3. Dekorerar med massa hallon och njut!

20140313-213413.jpg

Vitaminboost-smoothie

Slängde precis ihop en fräsch smoothie. Så mycket vitaminer och mineraler som möjligt. För imorgon åker jag upp till Norrköping igen och då behöver jag vara pigg och frisk!

Vitaminboost-smoothie
Apelsin
Mango
Hallon
Citron
Bladspenat
Färsk ingefära

Mixa allt i en mixer och servera i ett lyxigt glas. Njuuuut!

20140309-165447.jpg

20140309-165455.jpg