månadsarkiv: februari 2014

Running – sportakademin

Var igår på utbildning med jobbet. Sportakademin ordnar årligen runningträffar där alla våra leverantörer går igenom sina löparskor och nyheterna för i år. Att tillverka en löparsko är verkligen en hel vetenskap. Lärde mig massa nya saker, man kan aldrig bli fullärd. Den som tror att den redan kan allt har redan fel och kommer inte komma långt. Blev ju givetvis väldigt sugen på lite nyheter med;)

Gillar Adidas nya skor med Boost-dämpningen. Så ett par svarta Energy Boost råkade jag visst beställa.

20140228-094830.jpg Neutral löparsko dämpad med BOOST™-mellansula i full längd som ger energi till det sista klivet. Ovandel i kompressionsmaterialet TechFit™ som ger en skön passform. Kombinationen BOOST™ och TechFit™ ger en låg vikt.
BOOST™ ger god stötdämpning och påverkas inte lika mycket av extrema temperaturer som mellansulematerialet EVA gör. EVA har en tendens att bli stumt vid både kallt och varmt väder.

Reeboks crossfitskor gillar jag också starkt. Eftersom jag inte kan springa långa sträckor (opererat mina vader 2 gånger utan vidare resultat:/) så ligger mitt fokus mycket på styrketräning och även lite intervaller och då är crossfitskor kanon. Denna modell är ganska så stabil och passar perfekt till lite tyngre lyft så som knäböj, marklyft och liknande. Tror att det snart står ett par Reebok Crossfit nano 3.0 hemma hos mig;)

20140228-094919.jpg Träningssko med låg vikt och god ventilation. Stabil vid lyft och flexibel vid hopp och löpövningar. 4 mm drop och låg profil ger en skön känsla mot underlaget. Dual density i sulan ger bra dämpning. En ”bur” är byggd på ovandelen av skon för att hålla foten på plats. Passar både i gymmet och kortare sträckor på löpbandet.

Leverantörer från märket Saucony var tyvärr inte där, men min egna personliga favorit från dem är deras Mirage 4. Så sjukt lätt sko med bra dämpning.

20140228-095029.jpg Löparsko med låg vikt och god stabilitet. Sömlös ovandel med flexfilm. Passar mellan- och framfotslöpning. 4 mm tådropp. Vikt 252 g.

Du hittar alla modeller på Intersport A6:)

Du lever bara en gång!

Jag bara älskar denna bilden! Om du behöver pepp, känner dig nere eller bara vill le lite så ta fram denna bild. Livet är för kort för att inte ha roligt!

20140227-063347.jpg
Igår var vi på Raw Comedy club och galet vad roligt det var. Skrattade så jag höll på att kissa ner mig! Speciellt en norrman som snackade om hans Intoleranta allergiska restaurang, där allt skulle innehålla spår av nötter, ingen jävla ekologisk mat och det som serverades skulle bara bestå av gluten och mjölk! Handikapptoan på andra våningen, utan hiss och jättetrösklar. Så hemskt, men dog lite av skratt:D

20140227-064007.jpg

Färsk lax, klyftpotatis och romsås

Alla recept jag samlar på denna blogg ska uppfylla kraven NYTTIGT, GOTT och ENKELT. Det är mitt motto. Igår hade vi lite födelsedagsmiddag hos mig med några vänner. Givetvis ville vi lyxa till det och bjuda dem på något riktigt gott. Och gott blev det, iaf om ni frågar mig hehe.

Såhär gjorde vi:
• Köpte färska laxkotletter från fiskhandlaren. Stekte dem och kryddade med örtsalt och citronpeppar.
Ekologisk potatis som vi skar i klyftor, kryddade med örtsalt och dill och ringlade över kokosolja (olivolja funkar lika bra). In i ugnen på ungefär 225 grader i 30-45 min, beror lite på hur mycket du har.
Romsåsen gjorde vi på naturell kvarg och blandade i röd stenbitsrom, dill, hackad rödlök, havssalt, citronpeppar. Perfekt sås till fisk!
• Grönsaker den här gången fick bli stekta champinjoner och stekt färsk sparris. Steker alltid i kokosolja och kryddar med örtsalt.
Smaklig måltid!

20140226-221117.jpg
Till efterrätt serverade vi en dunderenkel efterrätt. Receptet hittar du här. Dock blandade vi i lite digestivekex i nötblandning också. Mums!!

20140226-221554.jpg

Dropset

Den senast tiden när jag kört ben så har jag kört dropset på någon utav övningarna. Det har gett mig grym träningsvärk. Älskar att ta ut mig till max! Jag kör främst dropset i någon maskin, benspark, benpress eller gluteuspress. Då kan du ta ut dig så du skakar och du slipper oroa dig för att trilla ihop med en stång som mosar en;) dessutom vill du kunna sänka vikten snabbt och de gör man smidigt i en maskin. Fördelen är också att när du blir trött är risken stor att du tappar i teknik och inte arbetar med rätt muskel men i maskin är det mycket svårare att ”göra fel” eller tappa i tekniken.

Dropset innebär alltså att du utför övningarna i första setet med någorlunda höga vikter, för att sedan stegvis minska på vikterna ju högre upp i seten du kommer. Ingen vila mellan seten. Detta för att i slutänden kunna träna till ”failure”, vilket innebär att man pressar ut muskelns sista krafter – något man annars inte hade kunnat göra med för hög belastning.

Ett exempel i benpressen:
100kg – 8 repetitioner
80kg – 8 repetitioner
60kg – 8 repetitioner
Alla dessa repetitioner gör du utan att vila! Jag lovar att din rumpa och ben kommer gilla det här;)

20140225-084755.jpg
Dagens ros! Världens grymmaste syster som kör på med den träningen som går trots gipset.

White sneakers

Jag är hopplös när det gäller skor.. Alldeles för många i min garderob. Kanske kan beror på att jag jobbar med det, måste ju prova det nya som kommer in. Eller kan ju skylla på det;)

Går i stort sett aldrig i högklackat, utan det är sneakers och träningsskor som gäller för mig. Ni kan förstå att jag älskar modet som är nu då. Ett par fräscha sneakers och sedan är man hemma. Tänkte ge er lite härlig inspiration såhär till våren. Ett par vita sneakers är ett måste!

20140224-213316.jpg

Utmaningar…

Det är så mycket jag vill göra. Massor med spännande saker. Vill känna att livet utmanar mig. Men var enda jävla idé upp i mitt huvud stoppar mig på grund utav min fucking axel. Kämpar på med ben/rumpträning två gånger i veckan och likaså med mage och lite rygg som går. Håller kosten ganska bra, förutom i helgen. Fast det var de värt;) Axeln vilar och vilar. Vill bara skrika åt den och att samarbeta med mig, och det är nu!!!!

Mina fina läsare, ni blir bara fler och fler och det är så kul! Skulle vara kul och höra vad ni vill läsa om här?:) Ha en fin söndagskväll! Puss på er!

20140223-221637.jpgBananpannkakstårta framför OS, oslagbar kombo! Recept på bananpannkaka hittar ni i menyn – recept.

Pro Touch

Pro Touch har kommit med nya löparkläder till dam och herr. Tycker de har lyckats få dem riktigt snygga och väldigt bekväma på. Dessutom är Pro Touch-kläder väldigt billiga i jämförelse med många andra märken. Du hittar dem på Intersport! Visst blir det roligare att springa med snygga kläder?;)

20140223-213453.jpg

20140223-213506.jpg

Chokladproteinmuffins

Jag dör så gott!!!! Älskar när man lyckas mixa ihop nyttiga ingredienser och få fram något smarrigt. Hoppas ni gillar att jag alltid skriver ut recept. Tycker det är så kul att dela med mig av mina expriment. Så kul och se när andra testar samma och gillar det. Meningen med denna bloggen är att dela med mig av allt och ge andra tips och inspiration och förstå att det finns massa med godsaker som är nyttiga:)

Ingredienser (ca 10 st)
2 dl havremjöl (mixa havregryn till mjöl)
½ dl vassleproteinpulver chokladsmak
½-1 dl kakao
1 nypa salt
1 tsk bakpulver
2 msk sötning (honung, agave, stevia, socker..)
1 msk kokosolja (eller 1 msk smör)
1 mosad banan
1 dl valfri mjölk
Valfri topping: ½ dl smält jordnötssmör

1. Blanda de torra ingredienserna
2. Tillsätt sedan de blöta.
3. Häll upp smeten i muffinsformar, tänk på att muffinsarna inte växer lika mycket som vanliga. Valfritt: Smält jordnötssmöret och ringla över muffinsarna till ett fint mönster.
4. Grädda på 200 grader i cirka 10 minuter om du vill ha dem lite kladdig. Annars kolla av dem och ha kvar dem nån minut till i ugnen. Kan skilja sig mycket så håll koll:)
Njuuuut!

20140218-123312.jpg

OS

Som sportälskare så finns det inget bättre än OS. Jag älskar att slänga mig i soffan och kolla på all sport som erbjuds. Speciellt roligt att titta på sådan sport som jag kanske inte annars skulle kollat på. Ta till exempel curling, ser inte så svårt ut och man blir ju inte ens svettig;) Men har man en gång testat curling så vet man hur sjukt svårt det är.

Jag blir så grymt inspirerad av alla sjuka prestationer. Det går nog aldrig att förstå hur mycket tid och kraft alla dessa människor lagt ner och lägger ner. Vilka vinnarskallar som är samlade på ett och samma ställe. Magiskt!

Idrott är något som förenar människor. Det är så vackert. Tänk vad idrotten har räddat många människor från kriminalitet och annan skit. För mig betyder idrotten otroligt mycket och kommer alltid att göra. För mig är idrott gemenskap, rättvisa, inställning, målmedvetenhet, glädje och kämparglöd. Jag hoppas att jag någon gång i livet få uppleva ett OS live, det hade varit riktigt häftigt!!

20140218-111300.jpg

Fråga: Vad äter du till frukost?

Får lite frågor ibland om kost, träning och hälsa. Tänkte försöka skriva dem som inlägg för många gånger är det fler som vill ta del av svaren:)

Vad äter du till frukost?
Nästan alltid käkar jag havregrynsgröt med bär eller frukt (hallon, blåbär och banan blir det mest) på och mjölk till. Därtill steker jag två ägg och äter till.

Andra alternativ är naturell yoghurt med hallon och egen müsli eller osötad müsli. Och så två kokta ägg.

Mitt största frukost tips är att våga äta dig riktigt mätt! Så du slipper småäta under dagen. Det andra tipset är att byta ut alla smaksatta yoghurts och smaksätt det själv med olika bär eller frukter. Alla smaksatta yoghurts är med massa tillsatt socker som är helt onödigt. Dessutom lovar jag att det blir mycket godare!

20140217-101724.jpg

Raw chokladtårta

Ännu en jobbhelg är avklarad. Dessutom fyllde jag 23 år igår:) Inte så mycket att fira längre, men ett perfekt tillfälle för att umgås med familjen. Käkade gott och kollade hockey och melodifestival.

Som efterrätt bjöd jag på en nyttig choklad tårta och galet vad god den var!!!!!! Ni måste bara testa den!!! Smakade helt gudomligt. Dessutom är denna tårta glutenfri, sockerfri och mjölkfri! Receptet är tagit ifrån Ida Warg.

Enda nackdelen var att min botten blev lite smulig. Så nästa gång jag gör den ska jag blötlägga cashewnötterna och häll i nån matsked kokosolja i ”botten-blandningen”. Så att botten blir lite mer fast:)

Botten:
2 dl cashewnötter (blötlägg minst 1 h)
2 dl mandlar
1 msk kakao
12 dadlar
1 msk smält kokosolja

Chokladklet till topping:
4 bananer
3 avokado
6 msk kakao
6 msk smält kokosolja
2 tsk vaniljpulver
2 msk honung eller agavesirap

Skivade jordgubbar
Kokosflingor

1. Mixa mandlar och cashewnötter och kakao till ett mjöl.
2. Lägg sedan ner dadlarna och kokosolja och mixa till en kletig smet. Lägg ut smeten i en form och in i frysen.
3. Mixa bananer, avocado, kakao, smält kokosolja, vaniljpulver och honung/agavesirap till en fluffig smet. 4. Lägg in den en stund i frysen och sedan förvara den i kylen en stund innan den ska smetas över tårtan.
5. Smeta över tårtan och ställ in i frysen ett litet tag till.
6. Dekorera tårtan med skivade jordgubbar och kokosflingor. Njuuuut!!!

20140217-103301.jpg

Hallonbollar

Riktigt enkla och goda hallonbollar rullade jag ihop häromdagen och såhär ser receptet ut.

Ingredienser:
2 dl frusna hallon
Ca 2 msk naturell kvarg
2-2,5 dl havregryn
0,5 dl proteinpulver, hallon eller jordgubbssmak

1. Mixa kvarg och hallon i en mixer eller med en stavmixer och blanda sedan i proteinpulver och havregryn.
2. Rulla bollarna i kokosflingor.
3. Förvara i frysen.

20140216-085745.jpg

Fullt upp

Haft fullt upp hela helgen och även nu i början på veckan. Då prioriterar jag jobb, träning och vänner. Men i söndags så testade jag lite nya recept som jag tänkte lägga upp här. Blev riktigt gott! Bland annat nyttiga hallonbollar och även nyttiga chokladmuffins. Håll ut, recept kommer.

På jobbet trillar det in massvis med nyheter nu, både skor och kläder. Denna jackan är en favorit som kommit in.

20140211-204501.jpg
Denna lager-2-tröja fick hänga med mig hem.

20140211-204726.jpg
Till er killar har dessa snygga saker trillat in från reeboks crossfit serie!

20140211-205249.jpg
Visst är det roligare att träna med bekväma, funktionella och snygga kläder!:)