månadsarkiv: januari 2014

Husmorskur

Känner du dig lite sjuk, hängig, förkyld och trött? Eller vill du bara ha tips på hur du kan hålla dig frisk. Ett grymt husmorsknep är att koka upp vatten med riven eller skivad ingefära, häll i några droppar citron och drick som ett smakrikt te.

Ingefära
Ingefära är en krydda eller ört från Asien. Den innehåller många viktiga vitaminer och mineraler. Ingefäran innehåller anti-inflammatoriska ingredienser och hjälper till att minska inflammation och smärta. Den innehåller även antioxidanter som skyddar oss mot olika sjukdomar. Dessutom bidrar ingefäran med att öka blodflödet i hela kroppen.

Citron
Citron innehåller även den många näringsrika ämnen. Rik på C-vitamin och antioxidanter som förebygger hjärt- och kärlsjukdomar. Bra för matsmältning och ökar den. Citron har även en renande effekt, därför många detoxkurer innehåller mycket citron.

Listan kan göras hur lång som helst. Både ingefära och citron innehåller väldigt mycket bra näringsämnen som hjälper kroppen att hålla sig pigg och frisk!

20140201-222807.jpg

Följer mitt hjärta

Förra veckan fick jag veta att jag klarade den sista tentan, så sjukt skönt. Nu är allt avklarat för termin två och för längesedan var väl tanken att påbörja termin tre…

Tyvärr har jag en längre tid känt att jag inte vill jobba som sjukgymnast/fysioterapeut. Så när allt var klart för termin två kände jag att det var dags för mig att ta mitt stora beslut. Jag har tyvärr valt att hoppa av utbildningen. Till en början kändes det som ett misslyckande, jag är sådan som person som alltid vill slutföra saker. Som tur är har jag världens bästa nära och kära som stöttar mig och som jag kunnat prata med. Varför ska jag kämpa mig igenom två år till med väldigt mycket plugg, pendlande, ta studielån och sedan inte ens vilja jobba som det…

När beslutet väl var taget så kändes det väldigt skönt. Jag kommer sakna min klass väldigt mycket, ni är bäst! Ni kommer bli så grymma fysioterapeuter.

Ni kommer nu att kunna hitta mig på Intersport. Är så lyckligt lottad som kan gå tillbaka och få jobba, inte alla som har den möjligheten så jag är väldigt tacksam. Dessutom få jobba med träningskläder och träningsskor som jag älskar. Ta hand om er alla där ute nu och våga följa ert hjärta!

App: Ab workout

Hittat en riktigt bra app med lite olika övningar för att träna magen. Inga redskap behövs, så du kan göra alla dessa övningar hemma. Övningarna visas på film, så man tydligt kan se hur man ska göra. Du kan välja på tre olika ”program” och sedan om du vill köra i 5, 8 eller 10 minuter. Givetvis kan du pausa mellan övningarna för de är riktigt jobbiga. När det är dags för att byta övning piper det till. Appen är gratis, så ladda hem den genast och testa!

20140128-215058.jpg

Bäckenbottenträning – snippgympa

Tänkte idag påminna alla om att träna bäckenbottenmusklerna, lite snippgympa!!!

Varför ska vi då träna dem?
Jo, tyvärr är det allt för många som lider av inkontinens. Det är något vi inte så ofta pratar om men allt för många som har besvär med. Många kan ha svårt med att till exempel hoppa eller nysa utan att hålla tätt. För många kan detta bli ett problem när de fött barn eller blir äldre eller för vem som helst. Urinläckage går både att förebygga och att minska om du redan är drabbad. Så även om du inte lider av det, kniiiiiip! (som mina jobbarkompisar brukar säga;)

Hur då? 
Jo, genom knipövningar, eller snippgympa som jag tycker låter mycket roligare! Nedan följer enkla instruktioner. Gör knipövningarna två gånger om dagen och börja med 2-4 repetitioner. Öka sedan på antalet till uppemot 10 repetitioner.
Snippgympa-how-to-fyrkant-med-instruktioner-548x1024 Bild ifrån snippgympa.nu

När ska jag göra det? 
Jo, snippgympa är ju så bra för det syns inte ens när du gör det och det tar ungefär en minut per gång. Gör det två gånger per dag. Ta tillfället i akt när du borstar tänderna, kollar tv, sitter på bussen eller äter frukost. Se till att göra det regelbundet för att få effekt.

Läs mer på snippgympa.nu

20140127-103548.jpg

Pizza – tunn, jättesmidig och nyttig

Precis smaskat i mig en hemmagjord pizza. Så himla gott! Det bästa med denna pizzan är att den är nyttig, går jättesnabbt att göra och med en riktigt tunn pizzanbotten. Minus är att tortilla bröd innehåller vetemjöl men de är så tunna så de slank ner fint;)

Ta ett tortillabröd fullkorn och lägg på precis vad du vill, in i ugnen på 225 grader i 10 min. Vips så är de redan klara;)

Förslag 1 (Hawaii)
Passerade tomater
Krydda på med lite oregano och lite peppar och salt
Kalkon
Färsk ananas
Ost, Västan 5% kör vi med. Den innehåller väldigt mycket protein!

Förslag 2 (grekisk)
Passerade tomater
Krydda på med lite oregano och lite peppar och salt
Rödlök
Ruccola
Kalkon
Feta ost 10%
Tomatskivor
Ost, Västan 5% kör vi med. Den innehåller väldigt mycket protein!

SMAKLIG MÅLTID!

20140126-195110.jpgPizzorna innan de har fått ost och varit i ugnen.

20140126-195124.jpgTadaahh, hemmagjorda och dundergoda pizzor!

Potatis

Efter att ha tittat på detta klippet bestämde jag mig för att köpa ekologisk potatis. Potatis är tyvärr ett utav de livsmedel som är mest besprutat, så tragiskt eftersom vi odlar det här i Sverige. Jag vill inte förgifta min kropp och struntar då i att det kostar lite extra. Det allra  bästa med den ekologiska potatisen jag köpte var att jag har aldrig någonsin ätit så god och smakrik potatis! Till och med Nicke tyckte det. Jag kände mig nästan som Håkan (i Sune-filmerna) som älskar potatis. Innan har jag tyckt att potatis inte smakar så mycket, mest ätit det för att få energi. Nu är jag helt såld och kommer hädan efter bara köpa ekologisk potatis!

 
Något som är galet gott och smidigt är att göra egna klyftpotatis, du slipper skala då också;) Skölj potatisen, skär dem i skivor eller klyftor, dra på lite olivolja och örtsalt och så in i ugnen på ca 200 grader i ungefär 25-35 min. MUMS!!!

20140123-115608.jpg

Fuck fuck fuck

Förlåt för mitt ordval men det är precis så jag känner just nu. Troligtvis är mina muskelfästen vid skulderbladet helt åt helsike. Ska göra en röntgen för att bara se så de inte är något galet i ryggraden, vilket han inte trodde men han vill kunna utesluta det. Sedan kanske en magnetröntgen. Tills dess får jag träna men absolut ingenting som gör det värre på minst två månader. Det måste få läka och ta sin tid…

Jag tränar inte för att jag måste utan för att det är mitt största intresse och det bästa jag vet! Jag älskar att träna och pressa mig själv, jag älskar att ta ut mig till max och känna blodsmak i munnen. När man inte får eller kan göra det man älskar så känns livet surt.. Ska försöka hålla huvudet högt. Ville bara att ni ska veta att min träning kommer se annorlunda ut ett tag fram över. Suck!

20140122-153815.jpg

På med broddarna

Tant fia tog på sig broddarna på dagens morgonpromenix. Igår halkade jag som bambi på hal is och tempot var lika med noll. Så idag gick det undan;) som jag brukar säga, det finns inga ursäkter. Broddarna är sjukt bra även för er som gillar att springa mkt. Ett billigt alternativ att bara dra på er löparskor. Finns att köpa på Intersport och kostar 200 spänn.

Nu har jag tryckt i mig en stor frukost och ska iväg till ortopedläkaren och hoppas han vet hur jag ska göra för att få ordning på min skuldra. Vill bara bli bra och kunna träna ordentligt.

20140121-100159.jpg

Dipp med grönsaker

En nyttig klassiker funkar alltid. Dipp med fräscha grönsaker till en riktigt spännande handbollsmatch, heeeeja Sverige! Vi körde idag med morötter, gurka och blomkål. Dippen fixade vi snabbt med en burk kvarg (ta 10% fetthalt om ni vill ha lite ”krämigare”) och lite yoghurt för att den inte ska vara för fast i konsistensen och en färdig dippmix. Tycker det funkar utmärkt att byta ut gräddfilen mot kvarg. Vill man vara riktigt duktig så kan man även göra sin egna dippmix med olika kryddor, men det orkade inte jag ikväll;)

Om det är någon annan som har tips på grönsaker eller annat nyttigt som är gott att dippa så kommenterar gärna:)

20140119-211634.jpg

Balans mellan bak- och framsidalår

Balans i livet är något som jag tror vi alla strävar efter. Vi behöver balans mellan träning och vila, ta i och slappna av, nöjda och ”hungriga”, och njuta och längta. Att hitta sin balans i livet där vi strävar efter ett mål, viljan att utvecklas men ändå kunna stanna till och faktiskt vara nöjd och njuta. Det är inte så lätt ibland men jag tror det är så grymt viktigt att hitta den balansen!

Något annat vi behöver ha balans i är våra benmuskler, mellan fram och baksida ben. Får vi obalans är det lätt att drabbas av skador eller att vi inte får den utveckling vi vill ha. På utbildningen har vi fått lära oss att baksida lår (hamstrings) ska klara ungefär 60-65% av vad framsida lår (quadriceps) klarar av. Detta kan man ganska enkelt ta reda på. Kolla vad du klarar att max ta i en benspark (framsida) och sedan jämför med vad du klarar i en lårcurl (baksida). Testa gärna med bara ett ben för att också se om de skiljer sig mellan vänster och höger sida.

Att våga vara nöjd över sig själv är en del av utvecklingen.

20140119-092206.jpg

Proteinbars (no bake)

Proteinbars kan man aldrig äta för mycket utav, eller hur?;) Testade idag en ny variant och det är i stort sett hämtat ifrån tasty healthy som gör så mycket goa och nyttiga recept. Detta är en proteinbars du inte behöver ha i ugnen utan den ska istället in i frysen direkt och bara stelna till.

ingredienser:
4 dl havregryn
2 dl choklad vassle proteinpulver
0,5 dl hackade mandlar
4 msk riven kokos
0,5 dl osötat äppelmos (ex önos)
1 msk honung
0,5 dl ekologiskt jordnötssmör (eller mandelsmör)
0,5 dl mjölk

1. Blanda alla torra ingredienser i en skål.
2. Blanda de andra ingredienserna i en annan skål och blanda sedan ihop det med de torra ingredienserna.
3. Ta en plåt/bricka och lägg ett långt plastfolie på och en bit utanför så att det skulle kunna vikas dubbelt.
4. Klicka ut den kletiga ”degen” på plastfolien och vik över plasten över.
5. Nu är det enklare att trycka ut degen i den storlek och höjd du vill ha utan att bli kladdig.
6. När du är klar så lägger du in den i frysen och väntar minst två timmar innan du skär upp den i bitar. Förvara den sedan i frysen och ta bara upp när det är dags för ett gott, nyttigt och smarrigt mellanmål:)

20140116-194347.jpg

Grått är flått

Energetics är Intersports egna märke och gör träningskläder för dam och barn. Tycker deras grejer blir bara snyggare och snyggare. Dessutom så är de alltid billiga. Nu har de kommit med fräscha nyheter. Här nedan ser ni as goa gråa kläder i collagematerial. Perfekt till ett lugnt träningspass eller varför inte mysa i det efter ett hårt pass. BIG LIKE!

Energetics zets tröja 179:-
Energetics boxie väst 299:-
Energetics zamie shorts 199:-
Energetics pi träningslinne 249:-

20140116-085323.jpg

Träningskläder höjer motivationen

Januari är stor månad för alla nya träningskläder som kommer in. Kärlek! Ni vet att jag älskar träningskläder så åkte upp till jobbet idag och kunde inte riktigt hålla i plånboken, hehe.
Förlåt kära ekonomi, men jag var verkligen tvungen. För hur roligt är det inte att träna när man känner sig fräsch? Precis som att gå på fest, visst blir festen roligare om man känner sig snygg. Kanske låter ytligt, men jag tror ni flesta förstår vad jag menar:)

1. Casall sculpture tights
2. Energetics gliss träningstights
3. Nike legend 2.0 tights

20140115-154448.jpg
Ni som bor i Jönköping, boka in måndagen den 27 januari 19-22 för då är det dags för Intersports stora tjejkväll med massa goa erbjudande och event!

Bröd – hemmagjort, nyttigt och fantastiskt gott!

Bröd – det finns bra bröd och det finns dåligt bröd. Jag själv utesluter ”köpt bröd” (bröd innehållande vetemjöl) i min kost helt och hållet och vi har i stort sett aldrig sådant bröd hemma. Vet ni vad, jag saknar inte det heller. För det finns så mycket annat gott man kan ersätta det med – havregrynsgröt, yoghurt, kvarg, bär, frukt, ägg… Eller gör ni som mig, gör ert egna NYTTIGA BRÖD. Det är inte krångligt jag lovar er, mina recept är riktigt enkla. Alla ingredienser bara blandas ihop, in i ugnen, skär upp, frys in och sedan har du bröd som du kan äta när du vill.

Varför gillar jag mina bröd bättre?
Mina brödrecept utesluter helt vetemjöl (grahamsmjöl, dinkelmjöl, fibervetemjöl osv). Vetemjöl innehåller mycket kolhydrater, vilket ni inte ska vara rädda för men det innehåller snabba kolhydrater som gör att vårt blodsocker blir högt och så sjunker det snabbt (precis som godis) och det mår inte vår kropp bra av. En jämn blodsockernivå är det vi vill sträva efter. Menar nu inte att ni behöver utesluta allt vetemjöl men jag personlig mår bättre av att ha nästintill uteslutet det i vardagen. Dessutom innehåller vetemjöl gluten som många är känsliga för. Jag är inte glutenallergiker men jag mår så mycket bättre av att utesluta vetemjöl. Lider knappt aldrig av svullen mage som jag gjorde väldigt ofta innan. Att leva hälsosamt handlar inte om att äta mindre utan det handlar om att äta rätt och äta det din kropp mår bra av. Mår du bra av vetemjöl, go for it men har du svullen mage och/eller vill tighta till dig, testa då att utesluta vetemjöl och se om det kan hjälpa för dig.

Här hittar ni mina brödrecept:
Detoxbröd
Low-carb bread
Proteinscones

20140115-104148.jpg