månadsarkiv: december 2013

Nytt år, nya möjligheter!

Ännu ett år har gått och det är snart dags att välkomna 2014 med öppna armar! Jag längtar faktiskt och ser fram emot att ta mig an nya utmaningar och fortsätta med min träning!!

Förra året skrev jag ett inlägg om hur man sätter mål för att lyckas hålla dem. Inlägget hittar du här. Använd gärna mina punkter och skriv upp dina nya mål! Känslan av att lyckas med en utmaning är oslagbar! Gott nytt år mina fantastiska läsare:*

20131230-174103.jpg

Varvar pluggandet med mat och träning

Att ens jullov består av plugg känns så surt. Finns ju hundra andra grejer jag vill göra nu. Dock är det bara att gilla situationen och ta tag i det. För jag SKA fixa den. Så är det bara! Med rätt inställning kan man klara allt.

Varvar pluggandet med god mat (och choklad, det är ju jul!) och träning. Träningen får mig att må så himla bra! Igår körde jag och Annie ett rumppass, och det känns idag, längtat så efter att ha riktig jobbig träningsvärk. Låter kanske konstigt men det är underbar hatkärlek!

Dagens lunch blev riktigt god husmanskost. Kokt potatis och morötter, stekt lax, sallad av ruccola, gurka, tomat, äpple och en sås gjorda av kvarg med lite sweetchilisås. Gudomligt gott!!!!!!

20131228-133942.jpg

20131228-133952.jpg

Julträning – för att jag älskar det!

Precis kört ett pass på gymmet. Så himla skönt att svettas lite och kom igång efter mycket soffsittande igår. Jag tränar inte för att jag måste, jag tränar för att jag älskar det och må bra av det. Kom ihåg att träning inte alltid behöva betyda att man ska gå ner i vikt eller upp i vikt utan faktiskt om att må bra!! God fortsatt jul mina vänner:)

20131225-123856.jpg

Är du vältränad och stark?

Hur vet man att man är stark eller vältränad? Det kan ibland vara svårt att definierar det där. Hittade på fitnesskolans hemsida internationella styrkestandard för dina maxlyft. I deras tabeller kan man se vad man ligger styrkemässigt för bänkpress, marklyft, knäböj, militärpress, power clean och power snatch beroende på om du är man eller kvinna och vad du väger.

Här hittar du tabellerna

Intressant tycker jag också det kan vara att se om man har en bra styrkebalans. Om du t.ex hamnar på ”nybörjare” på knäböj och ”elit” på bänkpress så kan man dra slutsatsen att man är väldigt stark i bröstmusklerna men klen i benen och då oftast behöver träna upp benen (med vissa undantag) Balans är något vi alltid vill sträva efter!

Jag är nästan upp i ”vältränad” på alla (förutom power clean och power snatch som jag inte kört och behöver lära mig bättre teknik för) så mitt mål är att ligga på ”vältränad” i alla kategorier och kanske ta sig upp till ”elit” i någon!!!

20131218-173230.jpg

Jaaaaaa!!!!!

Så himla glad!!!! Klarade den praktisk/muntliga tentan idag. Fick axel/skuldra som den led jag skulle göra olika undersökningar på and I MADE IT!!! Har aldrig varit nervös av mig inför saker men inför dessa muntliga tentor vet jag inte vad som hänt. Hjärtat slår i 250, kallsvettas och hacka fram orden. Övat så mycket så det finns inte i min värld att inte klara den. Men bara för att den just är muntlig så blir jag dönervös. Att två tentatorer hela tiden står och inspektera det man gör och ställer frågor om något är oklart, det ska följa en viss ordning, ingen del får glömmas bort och du har 30 min på dig. En skriftlig tenta kan man ju göra i sin takt och tänka hur länge man vill på frågorna. Men sjukgymnast/fysioterapeut (som det kommer heta den 1 jan 2014) är ju ett praktisk yrke och då måste man ju kunna utföra det också.

Nu tar jag lite jullov ikväll. Imorgon är det bara att gå på plugget igen för nästa tenta som är den 7 jan. Då är det vår galet stora fysiologitenta – respiration, cirkulation, arbetsfysiologi och så patologin på det. Vi tentar ju alltid av allt från hela terminen så de finns ju lite att plugga på;)
God jul på er mina fina läsare!!!

20131218-165055.jpg

Hjärt-lungräddning

Igår hade vi utbildning i HLR, Hjärt-lungräddning. Tänk att man genom lite enkel kunskap faktiskt kan rädda någons liv. Läs igenom detta så vet du också hur man ska göra för att rädda liv!

Kontroll av medvetande
Ta ett tag i axlarna, skaka försiktigt i personen och försök väcka henne/honom. Om personen inte vaknar ska du kontrollera andningen.

Kontroll av andning
Öppna luftvägen genom att lägga en hand på pannan, böj huvudet bakåt och lyft upp hakan med din andra hands pek -och långfinger.
Lägg ditt öra nära personens näsa och mun, lyssna och känn efter andetag, se samtidigt på bröstkorgen om den höjer sig.

Om personen har onormal andning eller inte andas alls, eller du är osäker ska du bedöma det som att personen har drabbats av hjärtstopp, larma 112 och starta hjärt-lungräddning.

Så här gör du hjärt- lungräddning -HLR
HLR görs genom bröstkompressioner (tryck på bröstkorgen) och inblåsningar.

Bröstkompressioner
Placera din ena handlov mitt på bröstbenet mellan bröstvårtorna, placera din andra hand ovanför den andra. Tryck ned bröstkorgen minst 5 cm(ej mer än 6 cm). Håll en takt av 100- 120 tryck/min. Tryck 30 gånger.

Inblåsningar
Öppna luftvägen: håll en hand på pannan, böj huvudet bakåt och lyft upp hakan med andra handens pek- och långfinger. Knip om personens näsa, placera din mun tätt intill den drabbades och blås in luft tills bröstkorgen höjer sig. Gör 2 inblåsningar.

Fortsätt att göra 30 kompressioner och ge 2 inblåsningar tills hjälp anländer eller att personen andas med normala andetag.

HLR-rådet rekommenderar att alla lär sig hjärt-lungräddning och repeterar detta varje år.

20131217-062919.jpg

Julklappstips

Hittat massa intressant böcker jag vill tipsa er om nu när det vankas julklappar. Förutom massa böcker jag vill ha till mina studier så står dessa tre böcker på min önskelista! Snälla, söta, rara tomte…

Forma kroppen och maximera din prestation – om kost och träning på vetenskaplig grund
En bok om hur kost och träning påverkar kroppen och hur du applicerar detta på dina egna mål. Med djupa kunskaper i sina respektive ämnen beskriver författarna Nicklas Neuman och Jacob Gudiol hur du genom kost och träning formar din kropp oavsett om målet är ökad muskelmassa, rutor på magen eller ökad uthållighet. Ett måste i min bokhylla.
forma-kroppen-och-maximera-din-prestation-om-kost-och-traning-pa-vetenskaplig-grund
 
Paolos träningsbibel
En allomfattande bok med massa smarta övningar att göra hemma med din kroppsvikt som enda redskap. Din kroppsvikt och lite jädrar anamma är det enda som krävs för att komma i toppform. Stundtals peppar Paolo dig, stundtals skriker han på dig – helt enkelt din perfekta träningskompis! Boken innehåller bland annat en omfattande övningsbank med övningar för överkropp, bål, ben och helkropp och träningspass i fyra kategorier – nybörjare, medel, avancerad och champ.
paolos-traningsbibel
 
Muskelmat: en kokbok från Body
I den här boken är det samlat 203 recept – alla skräddarsydda för att ge dig det du behöver för att må bra, och dessutom få dig att se förbaskat bra ut! Inga snabbfixar, konstiga extremdieter eller tokigheter. Bara en inspirerande kokbok fylld av lättlagade och näringsberäknande recept – med rena och hälsosamma livsmedel, där proteinet står i fokus. Alla rätter är med näringsinnehåll så du får veta mängden protein, kolhydrater, fett och totala kalorier per 100 gram till varje recept, vilket inte så många kokböcker erbjuder idag.
muskelmat-en-kokbok-fran-body

Psykiskt stark för att bli fysiskt stark

Jag vill bli stark. Jag älskar att lyfta vikter, lätta och tunga, fort och långsamt och se kroppen utvecklas. Jag älskar att pusha mig själv och gå över gränsen. Känslan av ett svettigt, hårt och galet träningspass är oslagbart. Det är min passion och mitt största intresse.

När man inte kan träna fysiskt och inte få utöva sitt största intresse, det är då min styrka verkligen sätts på prov. Den psykiska styrkan. Det absolut viktigaste och svåraste. Att inte bryta ihop, utan bita ihop och ha tålamod. Att inte strunta i allt och lägga ner, utan fokusera på det man kan.

För att bygga en stark kropp behöver jag bra med mat, det är inte bara träningen som räknas. Vad jag äter är det bara jag som kan bestämma. Det är så lätt att slappa till med maten bara för att man inte kan träna. Känner ni igen er? Så mitt stora fokus är att vara duktig med det jag just nu kan påverka – Maten, mycket näringsrik mat, vila kroppen, sova ordentligt och förbereda mig på att jag snart är tillbaka. För det kan jag lova er – jag ger aldrig upp!

20131209-204749.jpg

Nyttiga juliga chokladbollar

Här kommer ett as gott recept på chokladbollar med pepparkaksmak, lite juliga bollar;) det är samma recept som dessa men har här lagt till 1 msk pepparkakskrydda. Riktigt smarrigt vill jag lova!

ingredienser:
1 dl cashewnötter
4 msk kokosflingor
6 dadlar utan kärnor
2 msk kakao
3 msk linfrön
1/2 tsk äkta vaniljpulver
Jättelite salt
1 msk pepparkakskrydda
1 msk kokosolja
1 msk vatten

1. Mixa casewnötterna och kokosflingorna i en mixer för att få det till ett mjöl. Lägg det sedan i en bunke.
2. Mixa dadlarna i en mixer och få dem till små bitar. Lägg i de tillsammans med de andra i bunken.
3. Blanda i alla torra ingredienser.
4. Avsluta med kokosolja och lite vatten för att få ihop degen.
5. Rulla bollarna i kokosflingor!

20131209-170239.jpg

Varning! Negativt inlägg

Ett mänskligt och negativt inlägg kommer här. (Det blir positivare lite längre ner, jag lovar) Är så trött på saker jag inte kan styra över, hatar när kroppen inte vill samarbeta med mig.

1. Ryggen är inte bra än = jag kan inte träna #allasvordomarsomfinns
2. Nyss käkat antibiotika för jag fick ett asäckligt sår vid armhålan = jag har inte kunnat träna + magen har ballat ur pga den starka antibiotika kuren.
3. Halsont har nu smugit sig på = inte ens konditionsträning är tillåtet längre, suck…. (Vilken hashtag ska jag använda nu när #allasvordomarsomfinns redan är använd?)
4. Pluggandet blir lidande när jag inte kan träna för då känner jag mig trött, hängig och deppig. Inga endorfiner i kroppen som gör mig pigg och glad, som jag vet att jag är behöver.

Vad ska jag då göra?
Jo, jag tar fram min jävla vinnarskalle. När jag lirade fotboll och innebandy så var min vinnarskalle en utav min starkare sidor. Låg vi under med ett eller fem mål, spelar ingen roll. Låg vi under och det var 50 min eller 5 min kvar, spelar ingen roll. För jag skulle vinna, att förlora fanns och finns inte i min värld. Jag hatar att förlora och är dessutom livrädd för att misslyckas. Så det är nu jag knyter näven, håller huvudet högt, fortsätter kriga och ger aldrig någonsin upp. Snart är jag tillbaka på banan igen!!!

20131207-224437.jpg

Vardagsmat

Ont om tid? Ja det har jag med ibland. Dessutom orkar jag inte tillägna all min tid framför spisen även om det hade varit kul, och gott. Det jag däremot inte tummar på är kvaliteten på maten. Ser alltid till att få i mig riktig mat. Att hoppa över mål mat är det sämsta du kan göra. Vare sig du ska ner i vikt eller upp i vikt. Mat behöver vi ALLA, men vi behöver RÄTT bränsle och vi behöver RIKTIGT bränsle – EAT CLEAN!

Tänkte tipsa er lite om vad jag käkar ganska ofta, eller okej, väldigt ofta till vardagsmat. Mat som är enkel och går fort att tillaga.
• lax eller kyckling i ugn med rotfrukter och grönsaker – jag brukar variera mellan potatis, morot, palsternacka, broccoli, paprika, champinjoner, zucchini. Lite olivolja, kryddor och så tjhoff in i ugnen.
• Köttfärssås och ris – använder alltid nötfärs, max 10% fetthalt och helst fullkornsris och råris.
• Stekt kyckling med ris och sås – såsen gör jag av naturell kvarg och lite sweetchilisås. Döenkelt och gott!
• Stekt lax med wokade grönsaker – antingen färska grönsaker annars så använder jag mig ofta av frysta wokgrönsaker. Några cashewnötter i blir riktigt gott.
• Omelett - man tager vad man haver. Omelett slänger jag i vad vi har hemma, te.x. paprika, kalkon, lök, champinjoner, tomat och kryddor.

20131207-221933.jpg

Ischoklad – nyttigt alternativ

Gjort mina egna smarriga ischoklad. Som alltid lite nyttigare och lite bättre;) smakar fantastisk gott!

Ingredienser:
100 g mörk choklad, 70 %
3 msk kallpressad kokosolja
Hallon
Hasselnötter

1. Smält samman choklad och kokosolja över ett vattenbad.
2. Lägg i ett eller ett halvt hallon i varje liten ischoklad-form.
3. Häll i chokladen i formarna och toppa med en hel hasselnöt. Förvara dem i frysen.
Givetvis måste de ju inte vara en hasselnöt utan välj den nöt du själv känner för. God jul på er!:)

20131206-234206.jpg