månadsarkiv: november 2013

Prioritera

Ni vet att jag snackat en del om att man måste prioritera för att lyckas. Att det inte finns några ursäkter för att man inte hinner utan det handlar om att välja, göra smarta val. Välj träning framför teven, välj trapporna framför hissen, välj smaksatt vatten framför läsk.

Nu är det tyvärr så att jag har sjukt mycket i skolan. Så det är plugg, plugg och ännu mer plugg som gäller. Jag måste prioritera för att klara tentorna. Så tyvärr kan det bli så att bloggen blir lite lidande, den tar så mycket mer tid än man tror. Ska försöka få upp några goda julrecept, men annars så vet ni varför det är lite dåligt ibland med uppdateringen under min tentaperiod.

Under tiden jag pluggar på så hoppas jag ni ändå går in och lagar lite av recepten som finns här. Om ni har något nyttigt, enkelt och gott julrecept så får ni gärna tipsa mig så ska jag lägga ut det här så vi kan inspirera varann!! puss & kram på er

20131130-132536.jpgJulmyser här hemma med benjamin;)

Det börjar närma sig…

Inte ens en månad kvar till julafton. Och ännu mindre tid till min tenta. En praktisk tenta innan jul och en skriftlig efter nyår. Så då kan ni räkna ut vad jag ska göra för spännande i jul haha.

Idag kan jag iallafall stryka ”att hålla i ett gruppträningspass på 55 min” från min lista av allt som ska göras under denna termin. Vi skulle varit tre men en kille hoppade av och jag och Towe fick köra själva. Gick helt okej, mest glad för att vi är klara med det och kan börja fokusera på tentan nu. Var faktiskt riktigt nervös och fumlade ibland lite vid bytena men det såg ut som att alla hängde med och hade roligt iallafall. Vilket ändå var de viktigaste.

Jag måste också säga att jag är så galet imponerad av alla människor som håller i pass. Det är mycket man ska tänka på, hålla takten, komma ihåg alla stegen och framförallt alla instruktioner hela tiden. Vi har även satt ihop våra pass helt själva med låtar, stegkombinationer, musikanalyser, takter, anpassning till målgrupp, foton och träningsprogram. Shit vilket jobb det där!

Sitter på bussen påväg hem nu, imorgon åker jag upp igen för att öva på ledundersökning hela dagen. Mycket i skolan nu så det måste prioriteras. Snart har jag gått ett helt år, tänk vad tiden går fort.

20131126-171030.jpg

Fredagsmys

Har idag varit hos kiropraktorn igen. Vet inte om jag skrivit det här men har nu fått reda på varför jag haft så ont den senaste tiden. Jag har problem med triggerpunkter i ryggen och runt axeln och så inflammerad muskelfästen som inte vill släppa riktigt. Och mitt största problem är att jag HATAR och vila och är riktigt riktigt dålig på de men nu MÅSTE jag verkligen ta hand om kroppen så jag blir av med skiten.

Så idag fick jag en omgång jag sent kommer glömma, haha. Massage ifrån helvetet, och knäckningar för att öka rörligheten. Lägger även på is 2-3 gånger om dagen för att ta bort smärtan. Ska dit om en vecka igen och hoppas då att det går åt rätt håll. Blir galen av att inte kunna träna någonting fullt ut.

Efter dagens städning, plugg, tvätt och matlagning drog jag och Nicke till gymmet och gick en sväng på bandet och tillbringade sen tid i relaxen. Så välbehövligt och skönt. Nu ligger vi i soffan som ett gammalt pensionärspar, äter choklad och nötter och kollar idol. Känns ganska gött faktiskt, trött efter en fullspäckad vecka. Imorgon och söndag blir det jobb. Puss på er!

20131122-214909.jpg

Boosta din trötthet

Trött och ännu mer trött. Känns som jag cyklar i sömnen när jag ska till bussen klockan sex varje (nästan) morgon. Tur att vi har mycket praktiska grejer i skolan nu för annars skulle jag somna direkt. Idag är det först gruppträning/cirkelträning för KOL patienter, skriva lite på rapporten om rörelseananlys och så öva på ledundersökning.

För att hålla sig pigg och vaken under vinterhalvåret och för att boosta sin trötthet så finns det vissa saker man kan tänka på. Här kommer lite tips!

• ät D-vitamin tillskott
• sov 8 timmar varje natt
• träna regelbundet
• ät frukt och grönt (det ger dig vitaminer och mineraler kroppen behöver)
• se till att vara ute minst en halvtimma varje dag
• drick vatten
• drick kaffe eller te med koffein
• hjälper inget utav detta så kan ett tips vara att kolla upp om man har brist på något. Det är vanligt att man har för lite järn (speciellt kvinnor), magnesium eller kalcium.

Vad har du för knep för att hålla dig pigg under vintern? Kommentera gärna!!!

20131121-071352.jpg

30 knäböj för en tågbiljett

I Ryssland har man nu ställt upp en maskin på tågstationer där du kan betala din tågbiljett med 30 knäböj. Detta är en satsning på folkhälsan i landet och ett försök att marknadsföra sig nu när det snart är dags för OS där. Smart idé tycker jag!! MORE SQUATS TO THE PEOPLE!!!!

20131120-165402.jpg
Jag hade mer än gärna gjort lite knäböj för att åka gratis mellan Linköping och Jönköping som jag gör just nu. Fast och snygg rumpa och gratis resa, like it!!!!

Shopgun

Är du osäker när du handlar om du valt rätt produkt?
Med shopgun får du köpråd och fakta inom MILJÖ – ETIK – HÄLSA. Scanna dina produkter och få köpråd i tre olika färger, röd, gul och grön. Det finns även en sökfunktion där du kan söka på dina favoritvaror. Kostar 15kr vilket jag tycker är väldigt billigt för att få så mycket bra info. Som att köpa två mjölkpaket haha.

20131120-072755.jpg

Årets julklapp 2013

En råsaftscentrifug/juicemaskin!!! Tycker det är kul att de valt något så bra. Tyvärr är de juicer vi köper ofta med tillsatser vilket är helt onödigt för frukt är ju redan sött som det är.
Tummen upp för en produkt som främjar hälsan och ökar vårt dagliga intag av nyttigheter!!!

För ett år sedan gjordes ett test av vilket märke som gör den bästa juicemaskinen. Se testet här

20131119-161712.jpg

Motivation – mata din spargris

MOTIVATION
Vad är det som motiverar dig till att uppnå dina stora drömmar och mål?

En kul idé är att motivera sig själv med att spara lite pengar till något kul. Kanske en resa eller ett klädesplagg du länge velat köpa. Varje gång du tränat så bestämmer du en viss summa som du lägger i din spargris. På så viss ”belönar” man sig själv och motiverar sig till att träna. Belöning måste ju inte alltid handla om mat, vilket det tyvärr ofta gör.

Är du kanske som mig som inte har några problem med att gå till gymmet utan du kanske bara är en riktig gottegris? Äter lite för mycket gottigt som hindrar din utveckling. Då kan du istället lägga en summa i spargrisen varje dag du hållit dig undan socker till exempel.

Smart idé va? Många gånger behöver vi något som motiverar oss och som triggar igång oss att kämpa för ett mål!

20131119-100136.jpg
Dags för mig att börja fylla min lilla gris!

Banansnacks

Nyttigt godis som är galet goda! Man kan inte få nog av dem. Receptet är hämtat från alexandrabring.se

Ingredienser:
Banan
Jordnötssmör
Chokladproteinpulver
Mjölk
Hackade hasselnötter eller cashewnötter

Skär bananen i skivor. Bred på jordnötssmör. Lägg på en bananskiva till ovanpå. Doppa i proteinpulver blandat med pyttelite mjölk (alt mörk smält choklad) och strö över de hackade nötterna. Låt stå en timma i frysen och servera sedan, då är de som godast:D Eller ha dem i frysen och plocka upp dom en 15 min innan de ska käkas!

20131118-220507.jpg

Bootcamp

Kunde inte planerat in ett utomhuspass bättre än idag, solen sken, kylan bet sig fast i kinderna och svetten rann under alla lager. En go och peppande träningskompis vid min sida och sen köttade vi på.

Såhär körde vi:
• Uppvärmning – jogging i 5-10 min
• Skottkärran en viss sträcka
• Trasig skottkärra (man står stilla i skottkärra position och sedan släpper man ett ben fritt och då gäller de att man spänner bålen ordentligt för att hålla kvar hela kroppen i en rak position och inte tappa ner benet.)
• krabbgång
• jägarvila mot varandra (se bild nedan)
• utfallssteg med explosivt frånskjut i lätt uppförsbacke
• burpees
• avslutar med 10 min lätt löpning
Inga redskap behövs utan det är bara att gå ut i naturen, trädgården eller närmaste park med en kompis!

20131117-190925.jpg

Rotfruktschips

Egna, enkla, goda och supernyttiga hemmagjorda chips! Hundra gånger nyttigare än vanliga chips. Dietchips, hälsochips eller rotfruktschips, kalla det vad ni vill men glöm inte att prova det. Sjukt gott!!!

Ingredienser:
Rotfrukter – jag har testat med morötter och palsternacka
Olja – jag använde mig av olivolja
Kryddor – jag kryddade mina med havssalt och dill.

1. Skala dina rotfrukter. Använd sedan en osthyvel, potatisskalare eller en kniv för att få tunna skivor.
2. Lägg på en plåt med bakplåtspapper. Grädda i 175 grader i 20-40 min (varför så olika i tid? Beror på hur tunna skivor man gör därav är de viktigt att håll koll på plåten och inte bara tiden) De ska vara inne ganska länge men se till så att de inte börja bli brända. Vänd gärna på plåten efter halva tiden.
3. Använd en sprayflaska om du har och spraya chipsen med olivolja. Annars försök ringla över jämt fördelat.
4. Krydda dem med valfri krydda. Jag använde havssalt och dill. Riktigt gott!!

Tips! Köp stora morötter och palsternackor för det blir lättare att få stora och tunna skivor då. Tänk på att chipsen krymper ganska mycket så gör inte för små. Lycka till!

20131116-225347.jpg

Hallon, nötter och vaniljkräm – enkel efterrätt

Suck… Sverige förlorade. Vore ju så sjukt kul om de gick till VM, finns inget roligare än att sitta en massa ”supportrar” ihop hemma hos någon och heja!! Menmen, det är bara att ta nya tag så vinner vi på tisdag!!

Till mina fotbollsgäster idag bjöds det på en jätteenkel efterrätt som givetvis är nyttig (därav denna bloggen;) Tar bara nån minut och fixa till den. Toppbetyg från allihopa! Om dom inte ljög mig rätt upp i ansiktet;) haha!

Ingredienser:
Naturell Kvarg 10% (går även att använda lättare variant men den blir lite krämigare med 10%)
Honung
Äkta vaniljpulver eller vaniljstång
Hallon
Nötter – jag använde mig idag av cashewnötter, valnötter och solrosfrön.

1. Blanda kvargen med lite honung och vaniljpulver. Smaka av efter eget tycke men det behövs oftast inte speciellt mycket.
2. Blanda ihop nötterna, dela dem i lite mindre bitar med fingrarna.
3. Ta fram några fina glas och häll i lite nötter sedan lite kvargblandning och sist hallon. Kör ett varv till!
Smaklig måltid!!!:)

20131116-000032.jpg

20131116-000041.jpg

Träna hemma

Ursäkter som ”jag har inte tid” kan ni nu glömma att kunna använda igen. Klicka på bilden nedan, spara den i dina bilder i mobilen. När du har ont om tid, tex innan duschen på morgonen så kör du detta program 2, 3 eller flera varv. Så fort du bara kan!!! Är du helt nybörjare så börja med 10 eller 5 repetitioner på allt. Har du tränat mycket så öka på till 20 repetitioner och kör flera varv.

Vill du tävla lite mot dig själv? Sätt då en klocka och se hur fort du kan göra det på tid och nästa gång försöker du slå dig själv. Lycka till!!!! Mot en hälsosam livsstil!!!

20131114-064109.jpg

Kycklinggryta med kokosmjölk och jordnötssmör

För någon vecka sen sov jag hos Johanna i min klass och hon var då så söt och lagade en as god kycklinggryta som ni bara måste testa. Den är mjölkfri och glutenfri. Jag själv gjorde den igår och blev helnöjd!

Ingredienser: (4 pers)
4 kycklingfiléer
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
1 röd chilifrukt
1 tsk pressad citron
1 msk kycklingfond
2 msk soya
Salt
1-2 paprika
1 burk kokosmjölk (välj ett ekologiskt alternativ så slipper du massa tillsatser)
2-4 msk jordnötssmör (smaka av efter hand)
Råris/Fullkornsris/svart ris

Gör såhär:
1. Sätt på riset och låt koka.
2. Skär kycklingen i bitar.
3. Hacka löken och paprikan och finhacka vitlöken och chilin.
4. Fräs kycklingen och löken i olja.
5. Tillsätt vitlöken och fräs ytterligare några minuter.
6. Tillsätt salt, sedan chili, soya, fond och citronsaft.
7. Häll i jordnötssmöret, kokosmjölken och paprikan.
8. Låt koka i 15 min på svag värme.
9. Servera med lätt kokta sockerärtor, haricots verts, broccoli eller en stor sallad!

20131113-065305.jpg

20131113-070056.jpg