månadsarkiv: oktober 2013

Behöver du en extra push i träningen?

Gå på något nytt pass!!!!!!

Som jag tidigare skrivit så har jag en del problem med min rygg så har fått ändra om min träning. För det finns inga ursäkter för att inte träna, man får bara välja om lite. Försöka lägga fokus på det man kan. Varit på Body Balance och gud vad skönt de var för min kropp. Var nog precis det jag behövde. Det är en blandning av yoga, pilates och thai chi. Styrka, töjning och balans. Det är något jag ska försöka gå på en gång i veckan. När man styrketränar drar musklerna ihop sig och då behöver kroppen få sträcka ut ordentligt.

Igår sov jag hos Johanna i Linköping och då testade jag även Body Attack som min klasskompis Lisa höll i, grymt kul! Var sjukt längesen jag körde den sortens pass. Konditionen är ju inte på topp precis så jag fick kämpa för att hänga med. Galet mycket hopp och det gick förvånansvärt bra även med mina vader.

Så har du tappat motivationen så är mitt tips att faktiskt gå på något nytt pass. Bli lite taggad, någon som hjälper till med en spark i röven och få massa med inspiration och träningsglädje!!!

20131031-193502.jpg

20131031-193807.jpg

Tillsatsappen

Smart app där du kan ta reda på vad alla 1000000 tillsatser är för något. Vissa är faktiskt inte farliga och andra ska vi verkligen försöka undvika. Perfekt att kunna plocka upp när du handlar. Finns massa bra sätt att söka på dem och få mycket bra information. Givetvis är den helt gratis!!

20131031-184806.jpg

Skrattar så jag kissar ner mig!

Finns det något bättre än att skratta så man får ont i magen och inte vet vart man ska ta vägen? Tillfällen då jag verkligen asgarvar är verkligen tillfällen då jag mår som bäst. Haft en toppen kvällen. Precis bokat biljetter till Magnus Betnér och Soran Ismail turné ”En skam för Sverige”. Här kommer några av mina favoritklipp.

 

 

Fråga: Vilken proteinbars gillar du mest?

Fick en fråga vilken proteinbars jag gillar bäst. Förutom mina hemmagjorda, som alltid är bäst! Så skulle jag utan tvekan välja Questbar. Grymt innehåll, bra med protein och god smak på i stort sett alla smaker!

Ex.
Ingredienser Chocolate Chip Cookie Dough: Proteinblandning (vassleproteinisolat, mjölkproteinisolat), isomaltooligosackarider (100% naturliga prebiotiska fibrer), mandlar, vatten, osötad choklad, kakaosmör, erytritol, salt, sukralos, steviolglykosider, jordnötter, cashewnötter, mjölk, naturlig smaksättning.

Att man faktiskt känner igenom många av ingredienserna är ett gott tecken på att de använder många naturliga råvaror och inte massa fusk! Jämför dessa ingredienser med någon annan proteinbars så kommer ni märka att det är väldigt bra innehåll här:)

20131024-195503.jpg

Äppelpaj – nyttigt alternativ

Ville göra en enkel, god och nyttig äppelpaj med smuldeg. Få ingredienser för att det ska vara smidigt att göra den. Smakade fantatiskt gott!!!

ingredienser: (4 pers)
Äpplen
Kanel
2 dl havregryn
2 dl mandelmjöl
2 msk honung
2 msk kokosolja

1. Skala äpplena och skiva dem tunt.
2. Lägg dem i en pajform och strö över kanel.
3. Blanda de andra ingredienserna och strö över pajen.
4. Grädda i ugnen på 200 grader i 15-20 min.

20131022-194856.jpg

Kesoplättar

Så enkelt och såååå gott!!!! Du kan variera oändligt vad du har på dina kesoplättar och då äta det både som frukost, lunch och efterrätt.

1 portion
100g keso
1 ägg
0,75 msk fiberhusk
En nypa salt

1. Mixa ihop allt med en stavmixer. Inte länge, bara så att det blir en slät smet.
2. Stek i kokosolja (eller smör).

SERVERA MED:
• varma bär och kvarg
• äppelmos (önos lågkalori)
För lite mer matiga alternativ:
• ät dem som en macka med smält ost, skinka eller kalkon på.
• lägg på lite tacofärs och smält lite ost över.
• mycket mycket mer…

Jag testade även att göra kesoplättar i ugnen. Om man tycker det är svårt att få dem bra på stekpannan. Klickade ut små plättar på en plåt med bakplåtspapper. I ugnen på 200 grader i 10 min eller tills de fått lite färg. Jag var lite otålig och tyckte inte de fick så mycket färg. Så efter de varit i ugnen stekt jag dem lätt bara för att få lite färg på ytan. Det blev också kanon gott!

20131020-210738.jpg

Träningstights som INTE är genomskinliga

När det kommer till träningstights så vet jag att många tjejer inte gilla att de är genomskinliga. Jag kan hålla med er, ibland. Eller iallafall om jag står och gör knäböj och hela gymmet kan se ens bak, eller när jag står längst fram på ett Bodypump-pass. Då vill man kanske inte att sina trosor lyser rakt igenom…

Eller så väljer man bara rätt trosor hehe;) Jag tänkte rekommendera fyra stycken tights för er, som är väldigt tät i väven vilket gör att de inte blir genomskinliga trots elasticiteten i tightsen. Anledningen till att många kan vara lite genomskinliga är att de är tänkta till löpning och vid löpning prioritera man att ha en god andningsförmåga.

Träningstights som är riktigt snygga på och som INTE är genomskinliga:
1. Under armour authentic tights
2. Nike filament tights
3. Nike legend 2.0 ti poly tights (ej med på bild här)
4. Casall essential 7/8 (ej med på bild här)

20131017-211246.jpg

Idrottsmedicin & intersportfest

Uppe med tuppen idag. Åker strax iväg till Linköping för att gå på en inspirationsdag om idrottsmedicin. Inget vi måste gå på, helt frivilligt. Men det är de ämne jag verkligen älskar inom sjukgymnastiken och hoppas på att få jobba med en dag. Bland annat så kommer de prata om kost och idrott, hjärnskakningar, idrott och ätstörningar, knäskador, idrott i puberteten och så tips på styrketräning. Riktigt spännande!

Racerfart hem till Jönnet och snabbt byta om till partykläder för jobbfest. GOASTE arbetskamrater. Ser framemot en fullspäckad dag. Hoppas ni får en toppen lördag med. Glöm aldrig bort! Det är vad man gör de till!!!!!

20131019-070413.jpg

20131020-194354.jpg

Kämpa!

Vill inte börja med att verka bitter men ni som älskar och träna vet hur surt de är när man inte kan. Sex veckor har gått sedan jag gick till sjukgymnasten med min rygg och axel. Det har bara blivit värre och värre, trots att jag undvikit alla övningar som tidigare gett mig smärta och gjort rehabövningarna. Varit hos läkare, massör och nu fått remiss till ortopedläkare och själv bokat in mig till en naprapat. Otålig?! JA! JAG VILL FÅ HJÄLP NU!

Så till de positiva. Trots att jag inte kunnat träna överkropp som jag vill så har jag försökt lägga fokus på ben och rumpa. Knäböj eller utfall med stång går inte men försökt köra övningar där jag inte lägger någon belastning på ryggen. Det känns iallafall som att det gett resultat:) här kommer en hel bild, inte likt mig att lägga ut bilder såhär men vill ändå visa att med tålamod så kommer resultaten komma, SAKTA men säkert. Nu ska jag fortsätta hålla huvudet uppe och hoppas på att bli bättre i ryggen. Sedan är det styrketräning för fulla muggar. I vinter ska jag försöka lägga på mig så mycket muskler det bara går.

20131016-113102.jpg

Storhandlat och rensat

Igår var det dags för veckans storhandling. Grönsaker, frukt, kyckling, nötfärs, lax, räkor, torsk, mjölk, kokosmjölk, kvarg, keso, ägg, ost, potatis, ris, knäckebröd, riskakor, jordnötssmör, havregryn, mandelmjöl, hallon, jordgubbar, frön och nötter. Det är nog våran standard lista.

När jag kom hem sen så började jag kika längst in i skafferiet och hittade massa gamla mjölsorter. Allihopa hade gått ut för längesen (uupps pinsamt!). Använder aldrig vetemjöl eller liknande längre. Dels för att min mage mår bättre, dels för att det är dåligt för kroppen och för att det finns så mycket bättre alternativ som både är godare och hälsosammare (framförallt mandelmjöl och kokosmjöl).

Skulle jag ge någon två snabba råd om kost så skulle jag säga plocka bort allt med socker och allt med vetemjöl och ät resten. Snabbt och enkelt gjort;) Nytt och fräscht åkte in i vårt kök och gammalt slängdes bort, det är min favorit melodi.

20131015-163130.jpg

20131015-163142.jpg

Äter du för snabbt?

Haha hittade för ett tag sedan en sjukt rolig och smart gaffel – Hapifork.

Det är en gaffel som känner av hur snabbt du äter. Hur lång tid det tog för hela måltid, mellan ”gaffel-portionerna” och ”gaffel-portioner” per minut. Går det för snabbt så vibrerar den för att signalera att nu måste du sänka ditt tempo. Du kan även koppla den till din dator där du kan samla all information. Gaffeln är tänkt att hjälpa folk som äter för fort och som ofta leder till dålig matsmältning och dålig viktkontroll. Kul affärsidé tycker jag!

ät sakta

hapifork-body

Foodpreparation

Som jag skrev i mitt tidigare inlägg så har jag haft en skit vecka. Sovit för lite vilket leder till dålig mat för min del.. Ätit alldeles för mycket choklad. Det där med att ta en bit, de är inte riktigt min grej.

Jaja, det viktigaste är att man inser sina beteende och försöker ändra dem. Så igårkväll förberedde jag fem matlådor. Kyckling, potatis och broccoli i ugn. Smidigt, enkelt och gott. Finns det god och bra mat färdig så är det de man äter och inget annat. PRIORITERING och PLANERING, de två viktiga delar för att lyckas!

Ha nu en grym vecka! Puss & Kram på er❤️

20131014-065501.jpg

Känslorna styr vårt ätande

Efter en vecka med alldeles för lite sömn, och för mycket plugg och jobb så ska jag nu se till att detta blir en grym vecka. Det är bara jag som kan se till att det bli de.

Har funderat länge på hur intressant det är de här med mat och känslor. Varför styrs alltid vårt ätande av hur vi mår? Eller iallafall för väldigt många. Jag kan utan tvekan skriva under på det.

När jag sover dåligt blir jag trött och hängig och tycker synd om mig själv. Att dessutom fortfarande vara skadad och även ha ont i vila gör det inte bättre. Då är det så synd om mig och då får jag helt plötsligt äta vad som helst och hur mycket som helst. Likaså när jag jobbat och pluggat mycket då har jag ju varit så duktig och är då värd all skit… Varför måste man ”belöna” eller ”trösta” sig själv med just mat? Finns det inget annat sätt att belöna och trösta sig själv med.

Många som lider av fetma eller anorexi använder just maten för att belöna, straffa eller trösta sig själv. Antingen genom att äta för mycket eller inte äta alls. Varför låter vi känslorna styra hur vi äter? Det tycker jag är sjukt intressant. Att verkligen gå till botten och ta reda på vad det är som gör att vi äter för lite eller för mycket.

20131014-065616.jpg

Glass – chokladproteinglass

Precis testa en dö enkel glass. Endast 3 ingredienser och supernyttig! Med tanke på innehållet så är den magiskt god och väldigt mättande! Mmmmmmmm…. (Dock är detta inget du kan äta hur mycket som helst utav precis som med allt, utan ett nyttigare alternativ till vanlig glass.)

Ingredienser:
3 dl turkisk yoghurt (grekisk funkar med. Vad är skillnaden egentligen?)
1 dl choklad proteinpulver (jag använder mig av Self 100% micro whey, chocolate)
2,5 msk cacao

Rör ihop allt och frys in. Ha i frysen i några timmar. Blir godast om den inte står för länge för då slipper man att den känns isig. Njuuuuuuut:D

20131011-124441.jpgHA EN UNDERBAR FREDAG OCH JAG HOPPAS NI BJUDER ERA VÄNNER PÅ EN NYTTIG OCH GOD GLASS IKVÄLL!