månadsarkiv: augusti 2013

Ni ger mig energi!

När jag insåg att nyttig mat kan vara hur gott som helst och väldigt enkel och smidig så kände jag att detta vill jag dela med mig av. Det var då fiaworkingout blev till. Dessutom visa vilka resultat rätt träning kan ge och hur bra man mår att leva så. Jag vill få andra till att inse att leva hälsosamt är inte tråkgt utan det är både gott, roligt och alldeles underbart!

Förutom kost och träning så vill jag banka in i folks huvud att med rätt inställning, vilja och tålamod så kan alla lyckas. Det första du ska börja med är att tro på dig själv och säga de små orden, JAG KAN!

Jag är så lyckligt lottad som har så underbara läsare, ni är så gulliga allihopa som flera gånger kommit fram och sagt att ni läser bloggen, lagat något recept eller bara fått inspiration. Ni ska veta att jag blir verkligen jätteglad! Det är då man inser att all tid man lägger på att skriva, googla, söka, testa, ta bilder och fixa med allt som hör till en blogg är så värt det. Glöm aldrig att inspiration är alltid åt två håll. Det är ni som ger mig energi och inspiration till att skriva denna blogg och att fortsätta utvecklas i min träning och lära mig massa nytt! Tack alla ❤

20130831-221155.jpg

Lyssna på din kropp

Jag har varit så sjukt taggad, glad, pigg och entusiastisk för träningen de senast. Har inte kunnat vara utan den en dag. Bara för att jag verkligen älskar det. Lite som att vara kär. Vad är vila?

Dock får man aldrig glömma att lyssna på sin kropp. Jag har haft ont runt min högra skuldra ett längre tag. Smärtat efter jag kört ryggpass och efter en del axelpass. Tog tag i saken imorse och var hos en sjukgymnast. (Ja, jag håller på att utbilda mig till det och Nej jag har inte kommit så långt i utbildningen än att jag själv kunde sätta min diagnos. Men snart så hoppas jag:)

Har jättemycket muskelspänningar och en något instabil axelled. Vilket betyder att jag måste nu vila från all rygg och axelträning. Dessutom komplettera med övningar som stärker upp de små musklerna runt axelleden. De musklerna fungerar som ligament då axelled knappt har några ligament. De stora musklerna har blivit för starka jämfört med de små. Som alla vet så behöver kroppen alltid vara i balans. Så nu är det bara att se till och göra mina övningar, vila och träna det som går. Glöm aldrig bort att lyssna på eran kropp, ni har bara en!

20130828-222110.jpg

Prioritera & Planera

För att lyckas med sina mål så handlar det om två otroligt viktiga delar – PRIORITERA och PLANERA!

Prioritera - ge företräde åt, främja, gynna, föredra…
Det är bara du och ditt huvud som väljer om du ska träna eller inte. Det är bara du och ditt huvud som avgör vad du ska äta idag. Du bestämmer när du går och lägger dig och du bestämmer vilken inställning du kommer ha till saker och ting. Prioritera rätt!

Planera - ordna, förbereda, göra upp en plan för, organisera…
För att du och ditt huvud ska välja rätt val och göra rätt prioriteringar så kan man underlätta det genom god planering. Har man matlåda med sig till jobbet då slipper man springa till McDonalds på lunchrasten. Är man noga med sina proteinrika mellanmål så slipper man blodsockerfall och man köper inget onyttigt. Dessutom får du lättare i dig den mängd mat du vet att du behöver. Oavsett om du äter för lite eller för mycket.

20130827-133049.jpgFrukost i bussen på väg till Linköpong. Två stekt ägg, hemgjord müsli och naturell kvarg.

POWER IN PINK

Under armour har gjort en jättefin kollektion i samarbete med rosa bandet för att hylla alla kvinnor som kämpar emot cancer. Så fantastisk fina grejer! Till både kvinnor och män.

UA Power In Pink® celebrates the women who use sports, fitness, and an active lifestyle in their fight against breast cancer.

20130827-074923.jpg

20130827-074932.jpg

20130827-074942.jpg

Termin två har börjat

Då har termin två på sjukgymnastprogrammet i Linköping börjat, en riktig rivstart. Mycket info och det är bara att plocka fram sin självdisciplin och sätta igång och plugga direkt. Som tur är känns allt intressant och det underlättar ju en del när man går in i pluggide. Då är det värt den mödan man lägger ner.

Den 1 september går startskottet för lite nya mål här i livet. Jag och min storasyster ska göra upp lite kostschema och träningsschema. Hennes mål är att tappa de sista kilona och mitt mål är att bli starkare. Vilket kommer innefatta bättre kosthållning och stenhård träning. Följa upp varandra och pusha varandra till våra mål. Har man någon som ”håller koll” på en så tror jag det är lättare att fullfölja sin plan. Tänkte skriva lite om det här. Så är någon sugen så är det bara att hänga på! NU KÖÖÖR VI!

20130826-221619.jpg

Tips när sötsuget sätter igång

Alla recept jag lägger ut här hamnar alltid i recept-menyn under någon av kategorierna. Ni får gärna säga till om ni saknar något eller vill ha nya recept på något speciellt. Hoppas de är till användning för er ibland och att ni, precis som jag lärt er att nyttigt är gott, utan tvekan!!!

Tänkte sammanställa en liten lista på det jag brukar käka när jag är sjukligt sötsugen men inte vill stoppa i mig massa godis. Kraven är att de ska gå fort att göra dem och de ska vara nyttiga.

Åtta goa tips:

Stekta äppelbitar
Proteinfluff
Ris á la malta – på mitt sätt
Riskaka med jordnötssmör
Bananpannkaka
Smoothie
Kvarg med bär
Frysta vindruvor – bara frysa in druvor och sen smaska i sig. Godare än man tror!

20130825-180942.jpg

Nyttig chokladkaka/chokladbollar – favorit!

Såg ett recept på instagram av Alexandra och var bara tvungen att testa. Det innehöll inget socker eller sötningsmedel utan istället lite dadlar som gör det lite sött. Naturligt och gott. Så detta recept passade mig bra. Orkade dock inte rulla dem till bollar så gjorde ett hjärta istället och jag, Amanda och Ida åt den med en sked, SMARRIGT!!:)

Nyttiga chokladkaka/chokladbollar
1 dl cashewnötter
4 msk kokosflingor
6 dadlar utan kärnor
2 msk kakao
3 msk linfrön
1/2 tsk äkta vaniljpulver
Jättelite salt
1 msk kokosolja
1 msk vatten

1. Mixa casewnötterna och kokosflingorna i en mixer för att få det till ett mjöl. Lägg det sedan i en bunke.
2. Mixa dadlarna i en mixer och få dem till små bitar. Lägg i de tillsammans med de andra i bunken.
3. Blanda i alla torra ingredienser.
4. Avsluta med kokosolja och lite vatten om det behöver för att få ihop degen.
5. Rulla i kokosflingor om du vill ha bollar. Vill du ha ett hjärta så tryck ut degen i en pepparkaksform. Strö över lite kokos som dekoration.
SMAKLIG MÅLTID!

20130825-094309.jpg

Låt dig inte luras!

Idioter kommer det alltid att finnas på vår jord. Gillar bara inte att de ska försöka lura människor som försöker vara hälsosamma, duktiga och vill ta hand om sin kropp. Gå och lura någon annan istället!!!

Alla dessa vitaminvatten som ploppar upp och sägs vara så hälsosamma. Släng er i väggen! Ta till exempel vitamin water som innehåller hela sex sockerbitar! Vem sjutton vill dricka det? Då kan man ju lika väl hälla i sig en onyttig vanlig läsk. Eller äta en god chokladkaka. För de där vitaminerna de snackar om, de får du i dig om du äter vanlig, varierad kost från grunden. Och skulle du ha brist på något så finns det utmärkta kosttillskott som hjälper dig och du slipper få i dig sex sockerbitar samtidigt. Så sluta marknadsföra den som nyttig och ett hälsosamt alternativ och rikta inte in er på dem som vill gå ner i vikt!

20130824-175646.jpg

Torra ben?

Börjar snart låta lite klyschigt att skriva här och berätta hur bra vi har det. Men jag njuter av varenda minut här i Side. Vill inte åka hem!

Imorse var vi på hamam – bastu, jaccuzzi, saltbad, peeling, massage och ansiktsmask. Helt underbart. Len som en babyrumpa!

På tal om babyrumpor så fick jag för ett tag sen ett tips om att använda babyolja eller ren olja så som olivolja eller kokosolja som tvål i duschen. Se till att din olja innehåller bara naturliga produkter. Tyvärr gör inte alla babyoljor det. Den ska ej innehålla paraffinium liquidium eller cetyl alkohol. Är du osäker så skulle jag gå till en hälsokostbutik och få hjälp. De är ofta väldigt duktiga på sånt här. Hur mycket man smörjer in sina ben med body lotion så hjälper de inte riktigt tycker jag. Men olja i duschen var helt galet bra!!!! Bara att smörja in hela kroppen. När du sedan är klar kommer du märka att vattnet pärlar sig på kroppen vilket betyder att huden har fått bra med fukt. Tillsist räcker det med att man ”duttar” lite med handduken på kroppen så är man len, mjuk, fin, ja precis som en babyrumpa!:)

20130821-144738.jpg

Vi älskar träning

Tänkte bara ge ett livstecken här ifrån Turkiet. Vi mår prima! Tränar, solar, badar och äter gott. Precis så en go semester är.

På morgonen kör vi 10-15 intervaller i en backe precis utanför lägenheten. Sedan kör vi några korta snabba simintervaller i poolen. Tävling tävling;)
På kvällen blir det styrketräning i gymmet här. Gamla och lite slitna redskap, men de är bara ens fantasi som sätter stopp för hur du kan träna.

Det är många som har den åsikten att på semester så behöver ni väl inte träna? Och nä det behöver vi inte. Men vi vill. Vi älskar träning och gör det för att vi brinner för det. Under semestern har man ju massvis med tid. Det är helt underbart att jag och Nicke har samma intresse och kan göra det ihop. 48 grader varma hälsningar från Side;)

20130819-234143.jpg

20130820-094918.jpg