månadsarkiv: juni 2013

Trappintervaller

Efter dagens jobb tittade solen fram lagom till vår kvällsträning. Som idag blev att kötta massa trappor. Trappor kan alla hitta någonstans, så inga ursäkter. Benen bara skakade efteråt. Precis som det ska. Skönt, smärtsamt och tufft, en slags hatkärlek. Så kul att träna sånt här ihop. Peppa och pusha varandra!

20130630-221450.jpg

Appen Turf

Att dela inspiration och motivation görs aldrig bara på ett håll. Som säljare i en sportbutik är det fantastisk att få hjälpa och inspirera folk till ett sportigare, mer hälsosamt och roligare (enligt mig) liv. Men många gånger är det dem som inspirerar mig! Ger en tips och idéer men också berätta om deras resa.

Killen jag träffade hade nästa gått ner 20 kg och mådde idag så mycket bättre än han någonsin gjort. Han använde sig av appen Turf. Turf går ut på att du med hjälp av GPS tar zoner som är utplacerade i Sverige.
Varje tagen zon blir din och ger dig poäng kontinuerligt tills någon annan tar den från dig. Så han har alltså cyklat runt som en galning och tagit zon efter zon och på så sätt tränat fast han knappt tänkt på det. Grymt! Tips för er som vill sporras av något och plocka fram eran tävlingsinstinkt!
Varning! ”bara-en-zon-till-syndromet” är väldigt vanligt bland turfare;)”

20130630-211549.jpg

Massage på lunchen

Vi har en så jäkla skön massagestol på jobbet som jag precis drunknat i. Efter att ha kört rygg + mage i måndags, bröst + triceps igår och imorse fick mina ben + vader sig en omgång! Så har jag ont i stort sett hela kroppen. Men jag fullkomligt älskar känslan av att veta att jag tagit ut mig till max och kört tungt tungt tungt.

Dagens lunch blev ugnsbakad lax med broccoli och potatis. Enkelt och smidigt! Nähä, nu måste jag ut i butiken igen och sälja massa goa träningskläder och skor. Ha en fin dag i regnet hihi;)

20130626-150037.jpg

TrainLikeaGirl

För er som vill ha motivation och inspiration om träning och kost. Så gå in på trainlikeagirl.se, så sjukt duktig tjej som delar med sig av allt hon gör, både när det gäller träning och kost. Skriver sjukt bra och förklarar allt man inte fattar väldigt pedagogiskt. Dessutom är det inte bara ord tagna lite här och var utan hon har alltid fakta bakom det hon säger. Stor förebild!!!

20130625-145539.jpg

Kosttillskott

Innan gymmet idag sprang vi förbi gymgrossisten och shoppade loss lite. Tycker precis som alla andra att det är en djungel med allt och alla olika märken och produkter. Bästa sättet att ta reda på det är att testa sig fram, läs på om produkten och vara källkritisk till det du stoppar i dig. Ställ alltid frågan till dig själv, varför stoppar jag i mig det och vad kan det finnas för biverkningar. Allra allra viktigaste är din träning och din vanliga kost. Detta är ju som sagt TILLSKOTT till din kost.

Vassleproteinpulver – som mellanmål, i smoothie eller bakverk. (Och ja protein finns i mat med men det är svårt att få i sig tillräckligt genom mat och ibland orkar man inte tugga allt som ska in i kroppen. Sjukt smidigt alternativ.)
BCAA – de tre viktigaste aminosyrorna, intages under träningen
EAA – enkelt sätt att få i sig de essentiella aminosyrorna och därmed se till att inte bryta ner några muskler, intages under dagen och är tänkt att använda desto mer om jag får för mig att köra en periodisk fasta som man fastnat för.
Omega-3 – mängder med hälsoeffekter, äter mycket fisk så vet ej om jag egentligen är i behov av det men fick med för att testa.
Proteinbars – gillar mest att göra egna för då vet jag vad som finns i. Men när andra plockar upp godis så är dessa grymma. Betydligt bättre jämfört med vanligt lösgodis och dessutom svingoda!
Walden farms caramel syrup – nu ska jag äntligen testa denna kalorifria karamellsås:)

20130625-144359.jpg

Glad midsommar!

GLAD MIDSOMMAR alla mina fina läsare:) hoppas ni njöt ordentligt, lekte massa galna lekar och drack och åt gott. Det gjorde iallafall jag. Eftersom bilder säger mer än ord så kommer här massa bilder från en fantastisk midsommarafton. Puss på er!

20130623-212057.jpg

20130623-212106.jpg

20130623-212114.jpg

20130623-212509.jpg

Hjälp varandra

Igår på gymmet så kom det fram en gubbe till mig när jag satt i peck-deck maskinen och börja vifta lite med armarna och peka. Förstod först inte vad han menade men sen började han förklara hur jag skulle sitta, hålla, brösta upp mig osv. Till en början kände jag mig utpekad och dum, jag kan själv var min första tanke min visade inget. Testade sen att köra så som han visat mig och sjukt vad mycket mer i bröstet jag kände och dessutom slapp jag slita på axlarna.

Med detta ville jag säga att vi borde lära oss mer av varandra på gymmet. Inte vara rädda för att fråga någon och inte heller för att hjälpa någon. Våga ge och ta. Längesen jag lärde mig så mycket nytt på gymmet.

Din inställning är avgörande

Sitter och käkar frulle nu efter ett hårt benpass på gymmet. Eftersom jag jobbar mycket nu i sommar och många av mina jobbtider är 10-20 så försöker jag träna på morgonen istället. Tråkigt att inte vara hemma förrän 22 om jag skulle köra på kvällen. Energin på morgonen är inte alltid den bästa och givetvis känner jag av att man inte riktigt har samma styrka och kraft en tidig morgon jämfört med att träna mellan 14-17 på dagen.

Men det är många gånger DIN INSTÄLLNING som är avgörande! Idag gick jag in med inställning att jag ska inte gå ner ett enda kilo på vikterna bara för att jag träna på morgonen. Jag gav mig fan på att det går och visste fixade jag det. Man kan så mycket mer än man tror och det är bara du själv som sätter dina gränser. Den mental delen av träningen är så oerhört viktig. Om du inte tror på dig själv kommer du aldrig klara de. Så dunka in i skallen nu ”jag kan, jag kan, jag kan”!!!

20130619-090852.jpg

Torsk med äggsås

Dagen har varit fullproppad. Uppe med tuppen för att hinna med ett tungt axelpass på gymmet. Sedan blev de jobb 9.45-20.15, cyklade hem med racerfart;) Snabbt in i köket och fixa med morgondagens matlådor. Planering är A och O för att lyckas med sina mål. Har man inte maten fixad tycker jag det är lätt att man äter skit, det blir dyrt och inte hälften så gott som hemlagat. Ikväll blev det stekt torsk, potatis och äggsås, mums!

Ingredienser:
Potatis
Torsk
Örtsalt
Citronpeppar
Dill

Äggsås:
2 ägg
3 dl Mjölk
1 msk redning
Dill
Vitpeppar
Salt

1. Koka potatisen.
2. Koka äggen hårdkokt.
3. Krydda torsken med salt, citronpeppar och dill. Stekt i kokosolja.
4. När äggen kokat klart, låt svalna och skär i bitar.
5. Koka upp mjölk i en kastrull, häll i lite redningsmjöl beroende på hur tjock du vill ha den. Krydda efter behag och låt koka några minuter.
6. Tillsist häll i äggen och avsluta kokningen.
7. Servera allt tillsammans med en sallad och njut!

20130618-230205.jpg

Walden farms

Har sett många köpa och gilla Walden farms produkter. De är kalorifria och glutenfria. Smaken gillar de flesta verkar det som, så nu vill jag med testa. Blir en med chokladsmak och en caramellsmak. Fick tips ifrån @befit_madde om att blanda jordgubbar, kesella och denna sås. Ska bli spännande att testa. Finns att beställa på gymgrossisten för er som är nyfikna.

20130617-221608.jpg

Chestday

Träningsvärk som fan i axlarna efter boxningspasset så fick det istället bli bröst idag. Amanda och jag köttade på ordentligt och det var riktigt hårt! Fem bröstövningar och avslutade med armhävningar tills det inte gick att göra en enda till. Så snart kanske det syns en liten klyfta även på mig haha;)

20130614-170519.jpgTog på mig hardcore-strumporna för bröstpasset, haha så sjukt opassande!

Sommaraktivitet med Intersport

Som tradition på jobbet så brukar cheferna alltid hitta på något roligt för oss anställda. Förra året var vi och klättrade och hade lite olika team-övningar. I år skulle vi åkt vattenskoter, vattenskidor, kajak m.m. men vädret ville inte det. Så de blev det en snabb omplanering till Nordic Wellness Atlantis istället och minst lika bra blev det! Först ett grymt boxpass sedan relax, sommarbuffé och massa tävlingar. Tack Intersport för att ni alltid hittar på så roliga saker och för att jag har så fantastiska jobbarkompisar!!!!

20130615-001550.jpg