månadsarkiv: december 2012

happy new year

Började dagen med ett riktigt roligt nyårspass på nordic wellness. Där fem instruktörer körde stenhårt i 1,5 h och blandade in body attack, body combat, sha’bam, cx works och body balance. Måste bara hylla dessa instruktörer, de lyckas alltid krama ur det där sista så man går därifrån helt slutkörd. TUMMARNA UPP!!

Jag hoppas alla får en grym nyårsafton och kör klackarna i taket och fyller glasen! Det ska jag iallafall göra. och så ser vi framemot 2013, då jag ska börjar plugga och hoppas kunna motivera och inspirera massa fler genom denna blogg!

Pussar & kramar ❤

No excuses

Om inte denna bild ger er motivation till att orka träna och leva ett hälsosamt liv 2013, så vet jag inte vad som kan motivera er. Det finns inga ursäkter, allt handlar om planera och prioritera. Stor heder till denna kille!!

Veckans matvara – gojibär

Detta superbär har tagit oss med storm för dess otroliga välgörande hälsofrämjande effekter. Kineser och asiater har länge använt det och är kända för att leva länge och hälsosamt. Det unika med gojibäret är bland annat att det innehåller hela 18 olika aminosyror varav 7 av 8 är bland de essentiella (livsnödvändiga). Bäret är fullproppat med viktiga mineraler och spårämnen (livsnödvändigt i kosten i mycket små mängder). Antioxidantaktiviteten i gojibär är extremt hög vilket främja vår hälsa. Dunderbäret sänker kolesterolet, är kraftigt antibakteriell och ökar virus- och bakteriemotståndskraft samt har lågt GI.

Bäret smakar riktigt sött och exotiskt. Det säljs i stort sett alltid i en torkad variant. Jag använder det till min müsli, som snacks eller i en sallad. Enda nackdelen är att det är ganska dyrt. Men som ni vet, det kostar att ligga på topp;)

Broddar är inte bara för tanter!

Som vanligt på vintern så slipper vi inte undan halkan. Kallt och så blir det plusgrader och sen minus igen och vips så har vi en hockeyrink utanför huset. Men inte skippar du dina promenader eller dina löprundor? Det hoppas jag verkligen inte. För det finns broddar som är gjorda för att dra på löparskorna och sen är det bara att kötta! Så det finns inga ursäkter;) och det är inte bara tanter som har dem, jag säljer dem varje dag till alla sorters människor. Du hittar dessa broddar på intersport för 200kr.

Sätt mål som uppnås!

Nu börjar det närma sig nyårsafton och med nyår kommer nyårslöfterna. Varje år sätter tusentals människor nya mål, men tyvärr misslyckas alldeles för många. Tänkte därför ge lite tips till vad man ska tänka på när man sätter sina mål för att verkligen nå fram.
Du ska vilja det - Det allra allra viktigtaste är att du själv vill och har bestämt dig. Det kommer aldrig funka om någon annan tvingar dig att sluta röka eller någon annan säger att du måste köra spinning.
Sätt realistiska mål - Är du en motionär som precis har börjat löpa, sätt då inte att du ska springa ett maraton, utan sätt att du ska springa en mil utan att stanna, det måste vara anpassat efter din egna förmåga.
Sätt mätbara mål - För att du efter en tid ska kunna se om du uppnått dina mål så se till att de är mätbara. Det är mycket lättare och mer sporrande att veta vad du strävar efter och också kunna bevisa att du nått dit du vill. Så vill du till exempel bli bättre på armhävningar, skriv då inte att du ska bli bättre på det, utan skriv då istället hur många du ska klara på rad.
 Berätta för någon om dina mål - Genom att berätta för någon nära eller flera om man vill, så sätter man lite mer press på sig själv att uppnå det. Nu vet inte bara du själv om det och då blir det oftast ännu mer sporrande att kämpa för sitt mål.
• Skriv ner dina mål så att du påminns - Skriv ner dina mål på ett papper och sätt det på ett ställe där du hela tiden påminns. Detta gör att ditt mål känns seriöst och trovärdigt.
Belöna dig själv - För att bli ännu mer taggad av att klara av ett mål. Skriv på ditt papper att ”när jag klarat av att inte äta godis på en månad så får jag köpa en tröja jag länge velat ha”. Se till bara att belöningen inte stjälper dig.
 
• Positiva tankar - Tänk positivt! Då kommer du så mycket lättare att fixa det. Om ditt mål är att bli starkare i armarna och klara av ännu fler dips, säg då till dig själv varje gång ”jag är stark och idag kommer jag klara av när jag ska köra tyngre* istället för att säga ”usch, hur sjutton ska jag klara av detta?!”  Positiva tankar leder till positiva handlingar.
 
• Uppföljning & ett ”slutdatum” - Precis som jag skrev nyss så ska målet vara mätbart, allt för att verkligen se om man lyckas och sedan faktiskt stolt kunna säga ”jag uppnådde mitt nyårslöfte”. Så sätt därför ett slutdatum, där du ser eller testar om du klarat ditt mål. Se till att start- och slutdatum finns med på ditt papper.
Hoppas detta kan hjälpa er på traven!
Lycka till!

Bodypump

Körde den nya reeleasen för Bodypump 84 idag. Kan bara säga en sak, jag fullkomligt älskar det! För alla som inte kört bodypump, ni måste testa det. Så skön känsla när man är klar. Sen gör det givetvis mycket vad det är för instruktör, och idag körde dem tre stycken, Jennie, Kia och Johan. Och med dem framför sig så går det inte annat än att bli galet taggade!!!

ny kategori – veckans matvara

Tanken här är att varje vecka skriva om någon ny matvara. Det kan vara allt från en ingrediens till ett bakverk, snacks, krydda eller något att dricka. För att ge tips om nyttiga och goda saker som gör att vi mår bra!
Så den första matvaran kommer bli – GOJ……
Håll ut, om någon dag kommer den första;)
/fia ♥

Veckans app – tabata timer

Precis som jag skrev i förra inlägget så testade jag och syrran att köra lite tabata själva på gymmet. Och med hjälp av appen – tabata timer så gick det as smidigt. Det är som en timer som är inställd på intervaller, 20 sekunders arbete och sen 10 sekunders vila och så piper den till varje gång så man behöver inte titta på den. Hur bra som helst, och den är givetvis gratis! Vill ni veta mer om tabata så läs mitt tidigare inlägg: tabata träning.

Tabata träning

Idag körde jag och syrran något nytt på gymmet – tabata. Aldrig kört innan så vi testade oss fram lite. Det är väldigt likt crossfit, cirkelträning och allt vad det nu heter. Sjukt kul och jobbigt att köra styrketräning med högintensitet. Väldigt effektiv träning skulle jag säga. Vi användes oss av appen – tabata timer, för att hålla tiden.
Vi körde såhär:
1. Upphopp / situps
2. Triceps dips / ”kissande hunden” med arm&ben
3. Stående rodd / sidoplanka med små lyft
4. liggande höftlyft på en fot / medicinboll (4kg) från sida till sida ståendes
5.  Armhävningar / rygglyft
6. Snabba steg upp på stepbräda / bicepscurl
(För att göra det jobbigare så ska man köra samma övning under ett helt set men vi ville testa många övningar så blev två övningar per set för oss.)

Detta är tabata:
Tabata intervaller är korta maximalintensiva 20 sekundersintevaller som följs av 10 sekunders vila. Intevallerna upprepas 8 gånger och ger en total träningstid på 4 minuter. Intevallerna kan användas på såväl renodlade konditionsövningar som t. ex. löpning, rodd och hopprep men givetvis också på styrkeövningar som t. ex. benböj, armhävningar och sit-ups.
Fördelaktigt är att välja aktiviteter som engagerar många och stora muskelgrupper samtidigt. För att hålla intensiteten så hög som möjligt poängsätts varje 20 sekundersintervall med t. ex. antal genomförda repetetitioner, antal rodda kalorier eller löpta meter.
 
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekundertr
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
 Efter detta set som tar 4 minuter så ska man vila mellan 1-2 minuter och sen är det bara att börja om. De som inte är så vana med träning gör bäst i att börja lungt (kör bara ett eller två set men under setet så ska man köra maximalt). Som alltid är det viktigt att tänka på tekniken även när man blir trött så man inte skadar sig.

Hoppas detta gav lite tips för att få en så varierande och rolig träning som möjligt!!!

/fia

julgympa

Klockan åtta ringde det och då var det dags för familjen Andersson att träna, alla på sina egna sätt. Löpning, promenad, styrka och för mig, jullan och mammsen blev det lite julgympa med träningsbanden;) Träningsbanden är perfekt att köra med när man tränar hemma och inte har tillgång till något gym. Finns inget bättre än att starta dagen såhär. Nu kan man stoppa i sig precis vad man vill med gott samvete!

mot julfirande!

Då tar jag våra paket och åker ut till Habo för första mysiga julfirandet! Sen imorgon eftermiddag så drar vi vidare till ännu en metropol, Vrigstad. Ska bli så mysigt att träffa alla nära och kära, lyckligt lottad som har sådana fina människor runt omkring mig, önskar alla fick det. Sen vill jag passa på att säga att julen är sådant tillfälle då man ska frossa ordentligt, så ät och njut av god mat nu alla!!!! Annars har vi ju inget att träna bort och jag har inget att skriva om;) mohahahaha!! Pussar&kramar ❤

jag har nog varit en snäll tjej…

…eftersom jag fick en superduperfin julklapp från jobbet. Ett helt running-set vinter från craft. Jacka och byxa, som är jättestretchigt, tar vinden framtill och flossad på insidan. Kul att vi alltid få så fina och använda bara julklappar, istället för som många får en vissen blomma eller en rutten ost. Tack underbara intersport!!!!

Allt är bättre än inget

Exakt! …allt är bättre än inget. Nu vid jul är det fullt upp med allt som ska fixas, och tyvärr så kommer inte träning i första hand då för många. Så dagens lilla tips är att ändå försöka köra lite hemma, innan du hoppar in i duschen. För 15-30 min har man alltid tid att prioritera in! Gör några få övningar men med högt tempo för att både få styrkan och konditionen. T.ex några armhävningar, knäböj med hopp, sit-ups och avsluta med plankan.
Det är det där lilla som gör det, och som jag även brukar säga: Har du någonsin ångrat ett träningspass?! – Knappast va!!!!:)